No è escogitato da leviatano :D

e sticazzi :D

scusa l' imbratto del diario:D:D

Ahahah figurati imbratta pure :D

Oggi finalmente allenamento positivo! Il dolore è leggero e mi viene solo poche volte al giorno, durante il wo niente di niente!

Stacchi
5x50
3x70
3x80
3x90
7x3x100kg

Military
5x5x40kg

Piegamenti braccia strette
5x10x5kg

Trazioni supine
12x2

Stacco bene, ho usato la cintura ma la schiena ancora non mi convince al 100%, anche se dura lo è :D
Nel military ho scalato 6kg e conto di aggiungerne uno ogni settimana, così tra 6 settimane ritento il 5x5x46kg e spero di chiuderlo di violenza, oggi volavano!
Trazioni dure dopo tutta quella roba ma ok!

7mar.avi - YouTube

Ottimo per il dolore dai! chissà tu stia meglio...
A me lo stacco piace, se solo riuscissi ad iperestendere un pelo di piu la schiena! (stesso problema mio...)
Ottimo... Dacci dentro LAW! :D

Eh lo so, mi sforzo sempre tantissimo! Per il dolore non ho sentito nulla, e mi sono parsi leggerissimi i 100kg con la cintura :D

Speriamo per lo squat di sabato..voglio tornare a "caricare" ahahah

Finalmente sono tornato a squattare!!!! Tutto bene, nessun dolore, per essere sicuro di non osare troppo mi sono affidato a un mav5 + 3x3 per lo squat.

Squat
5x30kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x73kg
5x76kg
3x3x76kg

Panca
5x30kg
5x50kg
5x60kg
7x3x71kg

Trazioni supine
18x2


Allenamento massacrante! Nello squat con i 76kg ho iniziato a rallentare nelle ultime due rep e mi sono fermato a quel peso..FORSE se non avessi avuto tutti questi acciacchi il 5x5x80kg lo avrei chiuso..ma ormai non posso che guardare avanti e cercare di far bene fino al test :) Sono comunque soddisfatto, 76kg sono l'80% del mio vecchio massimale ed era la prima sessione dopo 2 settimane di stop :)

Panca finalmente impegnativa, 71kg cominciano a essere pesanti da spostare (non ridere :D ).

Trazioni: una maratona, facili ma infinite! Mani e calli in fiamme ma niente da segnalare!!

10mar.avi - YouTube

Fai un bello squat verticale, l'unica cosa che mi sento di evidenziare è la discesa che effettui un po' a piombo, proverei a controllarla di più, perchè al salire dei carichi quella velocità di discesa rischia di schiacciarti.

Hai ragione devo controllarmi di più in discesa, ma ogni volta tra tutte le cose me ne dimentico qualcuna! Mi sa che mi faccio una lista delle cose da fare e me la appendo sul muro davanti...sono da ricovero?

No, le cose da tenere presente sono tante, Spike consigliava di concentrarsi su 2 o 3 cose per volta, non di più.

Purtroppo allenarsi da solo fa perdere un bel po' di tempo in più. Pensare da solo a tutto quello che non va è umanamente impossibile. Un osservatore esterno ti corregge durante il lift., mentre da solo, anche solo togliere un solo difetto (magari il più grave) fa inequivocabilmente migliorare. Fatto però il punto della situazione e giudicatosi migliorato per quel punto abbiamo consolidato tutti gli altri difetti minori...e per togliere quelli bisogna ricominciare da capo il percorso...ecco perché da solo si allungano di molto i tempi di apprendimento

E ha ragione direi :( Per adesso ho raggiunto apertura delle ginocchia, sto lavorando sulla posizione dei gomiti e la tenuta di schiena + apertura del petto.

Ciao spike grazie di essere passato! Secondo te quali sono i difetti più evidenti che si vedono (almeno dal video)? Sii pure particolarmente critico :D

Nello squat devi curare l'iperestensione perché perdi proprio il core nell'inversione: il suggerimento di doc di provare a rallentare l'esecuzione può essere una strada
nella panca la traiettoria è incertissima e il fermo è una specia di rallentamento

Provo oggi stesso, grazie :)

Per il fermo non mi è chiaro quello che dici: non devo rallentare gradualmente fino a fermarmi al petto e scendere a velocità costante bloccando poi di colpo, o altro?

Oggi

Squat
5x30kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x73kg
5x76kg
3x3x76kg

Panca
5x30kg
5x50kg
5x5x56kg

Trazioni supine
18x2


Nello squat penso di aver fatto un leggero miglioramento nella compattezza in buca ma c'è ancora molta strada da fare. Le ultime ripetizioni sono venute parecchio bruttine, avevo ancora doms importanti da sabato visto il fermo di 2 settimane! Voglio anche aggiungere più serie: dalla prossima partirò con gli incrementi di 3kg dai 60kg.

Nella panca ho cercato di curare fermo e traiettoria, anche se con questo peso è troppo facile!

Trazioni ok!!

12mar.avi - YouTube

Il fermo non deve essere la fine di un rallenatmento, non deve essere incerto deve essere interpretato come una pausa è un atto più faticoso della semplice eccentrica e deve essere completamente dominato, comunque nell'ultimo video va già meglio sia quello che la cura dell'iperstensione dello squat anche se la traiettoria della panca non va ancora bene e non va affatto bene tutto quel movimento di gomiti nello squat

Grazie mille spike per l'aiuto!
Comunque ok per il fermo, ricevuto. Per i maledetti gomiti nello squat ci sto lavorando, prima era ancora peggio, è dura togliermelo!! Ci penso attivamente solo che quando poi devo risalire, se percepisco il carico pesante, mi viene da spararli indietro come per "aiutarmi" a risalire..penso sia una cosa più a livello inconscio perchè mi rendo conto che tenendoli fermi ne gioverei in compattezza..comunque continuo a lavorarci!

Oggi

Stacchi
2x5x50kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
8x2x104kg

Military
5x5x41kg

Trazioni supine
12x2

Piegamenti braccia strette
5x10x5kg

Abs
2x10x20kg


Stacchi molto leggeri con cintura, anche se a volte perdo un pochino la schiena perchè non mi concentro a dovere! Devo rimanere sempre duro come in partenza.
Military bello leggero e sparato, aumento di 1kg la settimana prossima.
Trazioni e il resto easy.

Si avvicinano i test :)


14mar.avi - YouTube

Che odissea oggi, sfiorate le 3 ore di workout!!

Squat
5x30kg
5x50kg
5x60kg
5x63kg
5x66kg
5x69kg
5x72kg
5x75kg
5x78kg
3x3x78kg

Panca
10x30kg
5x50kg
5x60kg
3x70kg
8x2x74kg

Trazioni supine
18x2


Nuovo mav nello squat, mi sono impegnato al massimo a tenere i gomiti fermi e a tenere la schiena dura. Penso di averci perso qualcosa nell'apertura delle ginocchia, ma una cosa per volta :D
Ah sono sceso anche controllato a parte qualche rip!

Panca finalmente davvero pesante, per la prima volta mi sento schiacciato al petto e devo fare davvero tanta forza!

Trazioni ok.

17mar.avi - YouTube

Aggiungo anche un video di clean fatto a tempo perso (non so se possa definirsi power o sucker clean :D )

Non ho mai provato prima se non a sbarra vuota, sono 70kg. Credo di non finire la tirata in maniera sufficiente e soprattutto dal video sembra che mi sbilancio indietro..cosa ho combinato??

power clean - YouTube

Ciao lawrencetb,

da quello che vedo sei partito sbilanciandoti avanti (quando il bilanciere è al ginocchio sei sulle punte dei piedi) dopo di che hai tirato di braccia.

Quello che devi cercare di fare (con meno peso) è di partire con la schiena iperestesa e bene aperto con il torace, tenere le braccia tese ed il bilanciere sempre vicino al corpo (struscia le cosce) e pensare di ruotare velocissimi i gomiti in alto.

(Per il momento ti ho detto anche troppe cose, parti dalla prima :))

Grazie mille, mi ci applicherò ogni volta che posso!

Solo una cosa: come mai meno peso? Quanto potrei mettere a occhio?

Ah un'altra cosa (:D): visto che ce le ho, scarpe col tacco?


EDIT: detta così è una domanda stupida, te l'ho chiesto perchè dato che già così riesco a girare di braccia con meno peso ci riesco ancora meglio! Però effettivamente per imparare la tecnica meglio partire bassi!

:rolleyes:;)

Usa le scarpe apposite da pesistica, meglio di così.. :cool:

Ciao

Oggi

Squat
5x30kg
5x50kg
5x60kg
5x63kg
5x66kg
5x69kg
5x72kg
5x75kg
5x78kg
3x3x78kg

Panca
5x30kg
5x50kg
5x5x56kg

Trazioni
32x2


Squat più pesante di sabato ma secondo me è venuto più pulito :D

Mi sono dimenticato di filmare la panca :(

32 serie di trazioni..lasciamo perdere va :D

19mar.avi - YouTube

prova a tenere i polsi in linea questo ti farà tenere i gomiti più in basso ma nello stasso tempo sarà più facile tenerli fermi

Va bene provo! grazie spike!
La schiena ti sembra migliorata?

Visto che sognare non costa nulla (:D) e non ho nulla da fare prima di dormire metto giù qualche obiettivo che mi piacerebbe raggiungere.

Innanzitutto al test massimale della settimana prossima sarei soddisfatto se facessi: 110-95-130. Speriamo bene, sarà dura!!

Per fine 2012 sarebbe grandioso avere questi numeri:
130-105-160

e raggiungere un peso corporeo di 83-84kg puliti (sono alto 1.84 circa), nonchè una ventina di trazioni a corpo libero.


Ce la farò???

La proporzione ideale sarebbe 140-105-175.

In bocca al lupo!

175kg di stacco e 140kg di squat mi sembrano un miraggio al momento..sono lontanissimi!!

Allora punta ad un sano intermedio di 120-90-150 ;).

Edit: la tua panca è avanti rispetto agli altri due.

La panca provo 95 già la settimana prossima!! comunque sono le altre due ad essere mostruosamente indietro :D

Oggi sessione molto strana, avrei avuto 9x1x110kg di stacco, alla fine è uscito questo

Stacchi
2x5x50kg
5x70kg
4x90kg
3x100kg
3x110kg
7x1x110kg

Military
5x5x42kg

Trazioni supine
24x2

Piegamenti braccia strette piedi rialzati
5x10


In pratica ho fatto una tripla nella prima serie con 110kg, ma penso di averla pagata dopo..Nelle singole sentivo proprio la schiena piegarsi per il troppo peso, come si vede da video..non sono per niente soddisfatto! Cioè i kg non sono pesanti da alzare però non riesco proprio a tenere la schiena! A un certo punto ho deciso anche di velocizzare il movimento e infatti ci sono un paio di serie fatte a razzo..
È normale? Che si fa? Ormai la settimana prossima ho il test. Ma ogni volta che con le percentuali si sale a questi livelli la schiena fa così o ho deficit di forza?
Se al test riesco ad alzare 130kg questi 110kg diventerebbero il mio nuovo 85%..e direi che non si può perdere così la schiena con l'85%! Però è anche vero che ci ho fatto una tripla carina alla prima serie..boooh!
C'è anche da dire che partivo con un bel mal di schiena dovuto a una sedia mezza scassata dell'università..mi ha fatto dannare in sti giorni!

Il resto tutto ok, military leggera e aumenterò di 1kg, trazioni spacca mani ma ok!!

EDIT: non ha caricato i sottotitoli nel video..la prima serie è 4x90kg, poi 3x100kg e poi 3x110kg e 7x1x110kg con cintura!

21mar.avi - YouTube

Ieri

Squat
4x60kg
4x65kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg
3x85kg
3x90kg
2x95kg

Panca
5x50kg
5x60kg
5x70kg
9x1x77kg

Trazioni
4x2 + 4x5


Ultimo allenamento prima dei test massimali, ho provato a salire di squat, risultati non malvagi. A causa del dolore al lombare ho sperimentato uno squat molto più alto ma che mi permette di rimanere compatto e tenere la schiena sempre iperestesa. Bisogna però vedere se sono valide...quelle da 70kg in poi io penso di sì (a parte qualcuna proprio sbagliata e alta), in quelle prima non avevo ancora abbastanza esperienza :D
In pratica scendo fino a che non sento che sto per retrovertere e lì risalgo! Col tempo potrei anche acquistare maggiore elasticità e guadagnare quei 2-3cm di affondo per fugare ogni dubbio di validità, almeno credo!!

Panca pesante ma facile.

24mar 1.avi - YouTube


edit: cavolo, volevo provare finalmente la cintura nello squat ma mi sono dimenticato :S

C'è nessuno?? :(

eheheh... tutti in ferie mi sa...
Come ti ho detto ieri su FacciaLibro un bel pò sono parallele... devi scendere qualche cm in più, soprattutto quando ti alleni :D :cool:

fatti i massimali prova a prendere questi accorgimenti:

nello squat prova ad usare un box in cui farai una breve pausa forzando l'iperestensione, devi ricordarti di non cercare le punte quando scendi.

nello stacco prova ad alternare lo stacco classico con quello dai blocchi e ricerca un miglior incastro della zona lombare

nella panca fai delle eccentriche di 3 secondi e dei fermi di 3 secondi a costo di abbattere pesantemente la quantità di chili sul bilanciere

Ciao spike, gli accorgimenti li applico brutalmente alla scheda che sceglierò di seguire oppure devo fare un qualcosa ad hoc? Per quanto tempo?

Comunque oggi ho testato squat e panca. Diciamo che è successo il contrario di quello che mi aspettavo, tra gioie e dolori :D

Nello squat vedevo i 110kg impossibili, nella panca i 95kg ormai miei..e invece :rolleyes:

Squat
5x40kg
4x60kg
3x75kg
2x85kg
2x95kg
1x100kg
1x105kg
1x110kg

Tutto senza cintura. 110kg neanche troppo lenti, urlo disumano per venire fuori dallo sticking point. Appunto: mi cago troppo addosso prima del test vero e proprio!!

Panca
5x40kg
4x60kg
3x67kg
2x76kg
2x85kg
1x90kg
2x1x95kg doppio fail

Nella panca mi ha stroncato la doppia con 85kg..la seconda ripetizione era veramente al limite. Infatti i 90kg li ho sentiti davvero un macigno e sono saliti piuttosto lenti..qui ho capito che avrei fallito i 95kg. Difatti al primo tentativo non mi sono nemmeno schiodato dal petto, ma ho fatto una cazzata aspettando troppo (volevo un pezzo di una canzone :D). Aspetto 3 minuti (forse troppo poco), riprovo stavolta incazzato come un toro, spingo con i piedi quasi da sfondare il pavimento, riparto, sembrava fatta...e invece si inchiodano allo sticking point e ciao ciao! Forse con la giusta incazzatura alla prima e senza quella doppia con 85kg sarebbero saliti!
C'è da dire che con la panca ci sono sempre andato molto certosino coi carichi..stavolta pensavo di abbozzare un 92.5kg per calcolare il lavoro del prossimo periodo :D


Ecco i video!!

27mar_max.avi - YouTube


Quindi ricapitolando:

Squat (natale-oggi): 95kg ---> 110kg
Panca (natale-oggi): 85kg ---> 90kg

Bello lo squat!! Bravo!!! Peccato che non ci hai fatto sentire l'urlo :D

bravo lawrence!!!

c'è da dire poi che li hai fatti senza uno spotter, il che ti toglie non poche sicurezze..

comunque complimenti, soprattutto per lo squat che nonostante fosse un carico massimale ti è vento molto bene secondo me :D

Dello squat mi piace il fatto che hai tenuto bene la schiena e la compattezza generale anche a intensità elevate.. Ottimo direi. ;)

Mi sembrano dei buoni carichi, da quant'è che ti alleni?