Ahahaha dai magari carico il video originale :D


Sì mi stavo leggermente cagando addosso, allo scorso test ero rimasto sotto e non è stato piacevole nonostante le barre!!
Comunque bene è un parolone, se vedi tipo i gomiti partono e il peso si sposta in avanti..però sono contento :)

Grazie brutal, anche se come ho appena detto non era proprio il massimo :D

Comunque mi alleno da 1 anno e 1 mese circa :)

Grande Law... vedi che gli sforzi vengono poi ripagati??? :D

:D
Però sono incaxxxxxato come una bestia per la pancaaaa!!!! :p:p

C'è chi perde e c'è chi guadagna :D non si può volere tutto (senti chi lo dice!!!) ahhahaha

Mettila così, hai un nuovo riferimento per la progressione di avvicinamento al massimale. La prossima volta ti regolerai di conseguenza

Oggi test di stacco!

Leggero mal di schiena prima di partire (maledette sedie del ca**o in aula informatica), stringo i denti e mi faccio forza

2x5x50kg
4x70kg
3x90kg
2x100kg
2x113kg
1x120kg
1x125kg
1x130kg

Cinturato da 100kg in poi :) Abbastanza soddisfatto considerando il mal di schiena e lo stacco classico introdotto da 1 mese e mezzo! I 130kg non sono neanche tanto lenti e come curvatura di schiena penso possano andare! Le ginocchia finiscono sotto la barra ma il bilanciere non si ferma..quindi come mi avevate già detto è valida la prova no?? :)

Ecco il video!!

28mar maxst - YouTube




Ricapitolando

Stacco: (a natale-sumo) 120kg ----> 130kg



In più

Military
5x30kg
5x5x43kg

Trazioni
1+2+3+4+5
3 minuti di rest
1+2+3+4+5

Io sono proprio l'ultimo degli ultimi a poter fare valutazioni sullo stacco.. :D Però credo che tu debba migliorare l'iperestensione, ne gioverebbe (oltre che la schiena) anche l'esecuzione stessa.

Sono perfettamente d'accordo..però tieni conto che è un massimale :D

Dal video mi sembra che infili, è un movimento strano...
quando passi le ginocchia tiri tutto di schiena, invece dovresti andare di pari passo schena/gambe.
Praticamente spezzetti l'alzata in due movimenti.

Per l'iperestensione hai il mio stesso problema... l'importante per ora è riuscire a fare della schiena un blocco bello duro e solido in modo da non perderla!
Prova a perdere un'attimo di tempo per sistemarti all'incastro e poi parti con l'alzata.

:D

Che ti avevo detto sullo squat ??????????

Lo stacco dai 120 le alzate sono tutte nulle perchè infili :D ! , probabilmente li tiravi su lo stesso ma devi stare attento :) !

Non sono un giudice, ma il regolamento dice:
Così mi sembra infilato.

L'altra volta avevi detto che era valido :( Comunque posso garantire che il peso non è sostenuto..infatti non si ferma..cioè non sento per niente alleggerirsi il carico..tra l'altro non me ne accorgo neanche!!


Erano pesanti eh :D Comunque sì, il movimento che viene è brutto, però non riesco a capire se sono valide o no e soprattutto se posso usare i 130kg come riferimento per i prossimi cicli :confused:

Ecco l'alzata a rallentatore..come vedete il bilanciere non si ferma..ditemi voi!

Tra l'altro sembra un movimento svantaggiossimo..si blocca la salita del culo e salgono solo le spalle..perchè succede? smetto di spingere con le gambe? Oppure spingo troppo subito invece di spingere in maniera costante?

130 rallenty - YouTube

Scusa, non volevo creare confusione; in questa ripresa l' inclinazione delle cosce sotto il bilanciere è più accentuata, è difficile che un po' di peso non lo sostengano.
Però non sono un giudice e ho una esperienza molto limitata, potrei aver scritto una sciocchezza.

Ps: se guardi il tuo video al rallentatore, al secondo 19 o 20 le cosce sono nettamente sotto il bilanciere e le braccia non sono verticali, non è possibile che con le braccia tu tenga il bilanciere stesso completamente non in appoggio sulle cosce.

Ma va doc figurati mi fido!! Però ho la sensazione di averli lo stesso questi kg, cioè alla fine non sono tirati alla morte..secondo te posso tenerli come riferimento per i prossimi lavori?

Ma si, sicuramente, hai anche di più, si vede.

Secondo me nella seconda parte dell' alzata dovresti spingere più avanti il bacino.
Siccome però non vorrei sparare delle minchiate immani, perchè non apri un topic con titolo "questo stacco è valido o no?" così che magari Gianlu....., Somoja o Spike dicono la loro con maggior fondamento.

Fatto :D


Comunque, per la serie deliri notturni, ho buttato giù un paio di idee su eventuali progressioni da seguire.

Schema 1 INOL 1

5x5x70% 1.04
6x5x70% 1.25
7x5x70% 1.46
8x5x70% 1.66
8x5x72% 1.82
7x5x74% 1.75
6x5x76% 1.66
5x5x78% 1.56


Schema 2 INOL 2

5x5x72% 1.48
6x5x71% 1.31
7x5x70% 1.46
8x5x69% 1.6
8x5x71% 1.75
7x5x73% 1.69
6x5x76% 1.62
5x5x78% 1.54






Entrambi gli schemi mi porterebbero a fare un 5x5 con quasi l'80% attuale..quindi uno shift del massimale in corsa! Nel primo è fattibile l'incremento di volume della prima fase? Nel secondo invece non mi convince l'abbassarsi del carico utilizzato, praticamente ho usato la logica di ridurre di 1 punto % per poi alzare successivamente di 2 punti!

Sono graditi pareri e critiche :)



Spike, se mi leggi, gli accorgimenti che mi hai suggerito si possono integrare nella prima fase di questo programma?

Guarda, ti dico che ora come ora il tuo obiettivo non è calcolare l'INOL o fare il 5x5 con l'80% ma fare bene un 5x5 con il 70%, fatto quello devi fare bene 15 ripetizioni con il 60%

quando sai fare questo allora un allnamento a serie multiple con carichi progressivi può darti tantissimo

Ricevuto spike, allora mi tengo sul 70% con fermo di 3 secondi nella panca, 1 secondo nello squat e incastro in partenza e movimento lento nello stacco?

Allenamento di oggi (sto strisciando :D)

Squat
5x30kg
5x50kg
5x60kg
5x5x70kg fermo di 1 secondo nella buca

Panca
5x30kg
5x50kg
5x5x60kg fermo di 3 secondi al petto

Stacco
3x5x50kg
5x70kg
3x5x90kg
2x3x100kg

Trazioni
9-4-4


Pazzesco ragazzi..nello stacco ho tenuto un movimento molto lento e controllato e mi sembra che vada già nettamente meglio! Nello squat alcune ripetizioni sono un po' alte ma mi sembra che vada anche questo meglio dell'altra volta, mi sono stupito della compattezza :)
Panca semplicemente devastante..mai sofferto così tanto!!

Sembrerò stupido o frettoloso ma sento che anche dopo 1 solo allenamento così i movimenti sono più precisi ed efficienti..cioè riduco al minimo altre cose per risparmiare energie!!


A te il giudizio spike! E anche agli altri ovviamente :D

31mar.avi - YouTube

Nello squat meglio, il movimento è sporco ma ovviamente devi ripetere ripetere ripetere vedrai che migliora

nella panca ricorda che il coprpo deve essere compatto e che devi tenere quadricipiti glutei e pancia sempre duri.

nello stacco piedi troppo stretti devi trovare la stance che ti permetta un buon incastro della schiena

Ricevuto, metto in pratica :D


Due domande: per panca e squat ripeto il wo coi fermi tutte e due le volte durante la settimana oppure ne faccio uno così e l'altro in 5x5 al 70%?

Nello stacco ho già provato la stance più larga e mi trovo meglio coi piedi stretti..allargo lo stesso?

EDIT: ancora una domanda..i pesi vanno bene o sono bassi? Ho sofferto tantissimo comunue con questi fermi :D

I carichi mi sembrano corretti, starei un mese in questo modo poi passere a diversificare le due sedute di panca e squat, allargherei lo stesso la stance dei piedi nello stacco

Capito! In questo mese devo ricercare aumento dei carichi (anche molto bassi tipo 1 kg a settimana)?

Se penso che non lavorerò a lungo con carichi sopra il 70% un pochino mi spavento!!

Scusa le domande e paranoie :D

Oggi (e ieri) avevo dei doms MOSTRUOSI, limitazioni nella vita quotidiana ALTISSIME :D
Mi appisolo 40 minuti prima dell'allenamento (da non rifare mai più) e mi trascino in palestra nonostante la condizione pessima. È uscito comunque un allenamento coi crismi :D


Squat
5x30kg
5x50kg
5x60kg
5x5x70kg fermo 1 secondo

Panca
5x30kg
5x50kg
5x5x60kg fermo 3 secondi

Trazioni
10-5-5


Ed ero cotto!! Comunque lo squat è andato mooolto meglio di sabato, anche se era pesante.
La panca invece moooolto peggio, ma c'era ancora margine! Ho cercato la crampizzazione di quadricipiti e addome ma a volte mi rendevo conto di perderla durante il fermo..c'era talmente tanto tempo di fermo che facevo in tempo a pensare di rimettermi in tensione! :D
Comunque mi sono impegnato al massimo, ecco cosa è uscito!


1apr.avi - YouTube

ma fare un 4x5 al 70% o un 5x5 al 70%+1kg non è che cambi poi tanto, comunque se ti senti pronto ad aumentare puoi farlo purché siano incrementi minimi e purché l'incremento non ti faccia cambiare l'approccio al movimento

nello squat cerca di tenere i gomiti fermi usa i dorsali per "sentirli in posizione".
nella panca ricorda che il fermo non è una pausa ma un'ulteriore incremento di difficoltà rispetto all'eccentrica

Sì effettivamente non è cambi molto :D

Comunque per lo squat forse ho capito cosa intendi, dammi ancora qualche sessione e sti gomiti te li tengo inchiodati! Nella panca sì me ne ero accorto, solo che non ho capito se sbaglio qualcosa o è solo un appunto :D

Oggi

Stacchi
5x50kg
5x70kg
5x90kg
3x3x105kg
3x5x95kg

Military
5x30kg
5x5x44kg

Trazioni supine ladder
1-2-3-4-5-6 cedimento rest 1 minuto
1-2-3 e ho dovuto piantare lì causa cena -.-

Stacchi così così, ho provato ad allargare la stance! Ho filmato anche military e trazioni per un check completo :)

4apr.avi - YouTube

Tornato dalla vacanza pasquale in germania :)

Sono miracolosamente riuscito a svolgere entrambi gli allenamenti anche se non sono stati il massimo, mi sono ripreso ma i filmati fanno schifo come inquadrature e angolazione! Le esecuzioni non sono all'altezza delle precedenti, proprio non mi trovato tra rack diverso, bilanciere di peso ignoto (bah) e gente che mi guardava come fossi un alieno sceso in terra!

Ho fatto i due allenamenti di squat e panca più trazioni e cazzeggio agggiuntivo a base di cavetteria, però ho mangiato poco e malissimo..spero di riprendermi in fretta!!


Domani deadlift :)

ahahahah... grande... quanta birra hai bevuto???

Pochissima :P

Ho compensato a botte di cocktail e donne però :D

Ecco..bella vita e deficit di forza pauroso!

Stacchi
5x50kg
5x70kg
5x90kg
3x3x105kg
3x5x95kg
2x5x70kg

Military
5x30kg
4x8x40kg

Trazioni ladder (1' rest)
1-2-3-4-5
rest 3'
1-2-3-4


Stacchi orridi..schiena tenuta molto meno delle volte precendi, difatti ho scalato il peso. Ho perso proprio il movimento -.-
Sono sicuro che comunque la settimana prossima andrà meglio, ora mi rimetto bene sotto col cibo e con la testa cerco di recuperare e ritrovare bene la tecnica!

Neanche a farlo apposta ho cancellato tutti i video di oggi invece di copiarli sul computer, archf******!

Ieri

Squat
5x30kg
5x50kg
5x60kg
5x5x70kg fermo 1 secondo

Panca
5x30kg
5x50kg
5x5x60kg fermo 3 secondi

Trazioni
10-5-5


Ed ero cotto! Nello squat qualche ripetizione è una porcheria ma dopo le vacanze pensavo peggio..domani lo voglio perfetto!
Panca pesante ma non mi sembra malaccio :)


14apr.avi - YouTube

Squat
5x30kg
5x50kg
5x60kg
5x5x70kg fermo 1 secondo

Panca
5x30kg
5x50kg
5x5x60kg fermo 3 secondi

Trazioni
10x4


Voglio aggiungere una serie a settimana di trazioni e, se e quando arriverò a 20, ripartire con quintuple.


16apr.avi - YouTube

Stacco
2x5x50kg
5x70kg
5x90kg
3x3x105kg
3x5x95kg

Military
5x30kg
4x8x40kg

Stacco al ginocchio
4x4x70kg

Piegamenti braccia strette
5x10x5kg


Nello stacco si sta modificando il setup, la schiena diventa più verticale. Nelle ultime serie di stacco al ginocchio ho provato a riproporre il vecchio setup a schiena meno verticale. Quale tengo??

Ps. ho allargato la stance dei piedi!


18apr.avi - YouTube


pps. alla fine di alcune ripetizioni appoggio la barra alle gambe perchè mi cede la presa per il sudore ma l'alzata è fatta!

tieni il primo setup ma devi cercare di iperestendere ancora di più. Prima di partire tira la barra verso di te, anzi tira te verso la barra tenendo le braccia tesissime. In alcune ripetizioni non chiudi completamente: se hai la sensazione che non stendere completamente le gambe ti dia margine di fatica, sgnifica che il carico è troppo alto.
Nello stacco fino al ginocchio ti viene fuori un movimento diverso: è come se tu sapessi già fin dall'inizio che tanto ti fermeresti al ginocchio e quindi fai un'altro movimento.

Ok quindi vado a schiena più verticale! Per l'iperestensione ok, però dai mi sembra già migliorata :D Comunque ogni volta cerco di spremere sempre di più, garantito! Serrare non mi da margine di fatica, è che a volte mi si apre la presa per il sudore (sempre la mano sinistra) e mi faccio dal ginocchio in poi con la barra appesa a 3 dita. Devo pensare a strizzare fortissimo a ogni ripetizione, speriamo basti questo.

Per lo stacco al ginocchio cosa cambia di preciso? Magari potrei sostituirlo con stacco completo (sempre leggerissimo) per affinare ancora di più il setup...


Le altre alzate come ti sembrano?


Ciao e grazie :)