Diario di lawrencetb
Apro finalmente il mio diario anche se sono ancora in vacanza :D
Alcuni dati rilevanti -altezza: 1.86m -peso: 80kg -età: 22 -bf: non lo so ma non penso oltre 11-12% massimali -squat: 85kg -stacco: 90kg -panca: 80kg anche se questi dati sono vecchi di più di 1 mese. L'ultimo programma che ho seguito è stato lo sheiko 29 e credo mi abbia dato ottimi risultati. Dico credo poichè non ho ancora ritestato i massimali. Ora ho intenzione di proseguire con il #37 e ho subito una domanda: dovrei ritestare tutto o continuarlo con i vecchi massimali? o magari stimare aumenti ragionevoli? Come già detto il mio fine ultimo è incrementare i carichi di squat e stacco (2 e 2.5 volte il mio peso) in modo da aumentare l'elevazione (gioco a pallavolo). A presto con nuovi aggiornamenti! |
Buon diario!
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Buon diario! :)
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Buon Diario!
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buon diario :)
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Buon diario :D
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Grazie a tutti!
Domani si parte con lo sheiko 37, alla fine ho scelto questi come massimali di riferimento: squat: 85 panca: 80 stacco: 95 Ho solo quindi aumentato di 5kg "virtuali" lo stacco perchè penso in tutta sincerità di averli e la programmazione mi sembra fattibile. Ho lasciato lo squat invariato perchè devo ancora prendere confidenza con lo schema motorio e sto comunque per andare incontro ad un aumento di volume rispetto al #29. Vorrei inoltre sapere da qualcuno più esperto di me se è ragionevole come obiettivo pensare di arrivare a circa 160-140kg rispettivamente di stacco e squat in un anno (mi alleno già da 6 mesi). |
Panca
1x5 40kg 2x4 48kg 2x3 56kg 5x3 60kg Squat 1x5 43kg 2x5 50kg 5x5 60kg Panca 1x6 40kg 2x6 48kg 4x6 52kg Salto i complementari per problemi di tempo ma aggiungo qualche seduta extra settimanale a base di trazioni e military e un po' di cazzeggio per le braccia :) |
Oggi allenamento parecchio sentito
Stacchi 1x5 50kg 2x5 60kg 2x4 67kg 4x3 71kg Panca inclinata 6x4 44kg Stacchi 1x5 50kg 2x5 60kg 2x4 70kg 4x3 80kg Ho il sistema nervoso fritto :D Domani se sono ancora vivo seduta cazzeggio di complementari! |
Oggi seduta cazzeggio
Trazioni 4x4 bw Military 4x6 40kg Curl bilanciere 3x6 30kg ..e non c'era più tempo per altro!! |
Wo di oggi
Panca 1x7 40kg 1x6 44kg 1x5 48kg 1x4 52kg 2x3 56kg 2x2 60kg 2x3 56kg 1x4 52kg 1x6 48kg 1x8 44kg 1x10 40kg Squat 1x5 43kg 2x4 51kg 2x3 60kg 5x3 64kg Allenamento tutto sommato facile tranne che per i 10 colpi di panca da stremato :D Forse domani altra seduta cazzeggio..per la prossima seduta base lunedì! |
Aggiungo due miei video, uno di squat e uno di stacco!!
squat - YouTube stacco - YouTube nello squat noto che la schiena mi va indietro durante la risalita :( |
Ciao, lo squat è buono, il difetto che hai è l' opposto dell' errore che fanno in molti (io per primo), tieni tropo il peso sui talloni, basta spostare il baricentro un centimetro avanti e sei a posto.
Per lo stacco come mai un mezzo sumo? che peraltro tiri abbastanza come uno stacco classico... |
Ciao doc grazie innanzitutto per i suggerimenti.
Il mio squat è relativamente giovane, nel senso che ho imparato da poco a non mandare avanti le ginocchia e forse tengo il peso indietro per paura di continuare a farlo..comunque proverò! Lo stacco..sono passato al sumo perchè alla maniera classica non mi riusciva di partire con la schiena quantomeno dritta, penso perchè sono abbastanza alto e ho le braccia corte! Pensi che debba allargare la stance? |
Ieri ho comprato i nuovi "appoggi" per lo stacco: si tratta di quei copri pavimento da piazzare sotto i macchinari con in aggiunta uno strato di tappetino di gomma leggerissimo..speriamo ammortizzino bene :D
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Purtroppo è un errore che fanno molti (l' ho fatto anche io in passato), "non riesco a tenere la schiena verticale nel classico, provo il sumo ,...oh , senti come è più verticale". Purtropo però, come ho scoperto a mie spese, sfugge un dettaglio: nel sumo la schiena è più dritta fino a quando non sali con i carichi, poi, se riesci ancora a tenerla dritta fai i massimali, se no fai schifo. Il concetto di schiena dritta nel sumo è questo: stacco geared 220kgx1x2 - YouTube E' molto più difficile fare un stacco sumo decente che un classico. |
Quindi il momento della verità sarà il test di stacco? posterò senz'altro il video :)
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Sarebbe interessante vederti tirare classico. |
È che non riesco, proprio senza neanche iniziare l'esercizio, a tenere la schiena dritta e il bilanciere in mano..è come se non ci arrivassi. Ad ogni modo alla prima seduta di stacco (mercoledì prossimo) faccio una serie anche classico e mi filmo!
Per la schiena: mi era stato detto di non partire troppo verticale con la schiena ma tenerla leggermente in avanti! |
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Guarda che il discorso è analogo con entrambe le tecniche, le spalle si devono trovare, sia con il classico che con il sumo, leggermente oltre la verticale del bilanciere. Mettendo le spalle in questo modo, nel classico la schiena, in conseguenza alla differente posizione delle gambe risulta meno verticale che nel sumo , ma non è un errore. |
Allora non mi resta che filmarmi!
Comunque un altro motivo per cui stacco sumo, seppur meno influente, è il maggior coinvolgimento dei femorali nell'alzata..il che mi è congeniale poichè essendo mio interesse aumentare l'elevazione traggo beneficio dallo sviluppo di questi muscoli! |
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Sono curioso di vedere il tuo Stacco Classico |
Grazie per l'interessamento, magari se ho tempo domani faccio una seduta leggerissima proprio per riprendere i vari stili! Non so se però mi conviene visto il volume dello sheiko :D
La seduta di oggi Trazioni 4x4 bw 1x3 bw Military 4x6 40kg Power shrugs 3x4 100kg E confesso di aver provato a cazzeggiare con i nuovi appoggi per il bilanciere..ho provato a fare due slanci con 50kg e tecnica pessima..mi affascina troppo! Fortunamente a settembre avrò la possibilità di farmi insegnare da un preparatore vero al coni! ps. secondo te è fattibile in un anno raggiungere diciamo 160kg e 140kg rispettivamente di squat e stacco? |
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Comunque il mio consiglio è di porti come obiettivo quello di imparare a far bene le alzate e progredire cosantemente nei massimali, quanto non è così importante se il miglioramento è costante. :) |
Ho messo più alto lo squat perchè ho sbagliato a scrivere :D
Ovviamente intendevo 160 di stacco e 140 di squat! Certamente è la priorità imparare alzate più che decenti, il carico sempre dopo! :) |
Messo così, in un anno, se ti impegni non è facile ma è fattibile.
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Chiedo perdono, mi rendo conto di essere una sanguisuga di informazioni :D |
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Visto i massimali di partenza, se vuoi tentare di arrivare in un anno a quei massimali, devi fare sempre cicli volti a migliorare quelle alzate (sono cicli di forza? cosa signifia non lo so); ci sono molti modi di migliorare nelle alzate fondamentali, anche un 4x10x55% puo servire; è importante la ciclizzazioni durante la quale devi anche poter affinare la tecnica di esecuzione. Secondo me lo Sheiko,per te, in questo momento, è inutilmente complicato, ci sono molti schemi di allenamento più semplici che permettono di migliorare. |
Ad esempio? In passato ho svolto, se può essere utile:
-mav+vo_bo -5 settimane di progressione sul volume per i 3 big (da 6x3 a 10x3) -4 settimane di 5x5 a carico fisso -sheiko 29 |
Ho in "archivio" tanti programmi, il "Bettati", l' Orso Russo, Il Ciclo Russo, diversi programmi di Ado, i programmi che faccio io, ideati da Ivano.
Però per non cosigliarti una cosa a caso mi piacerebbe vedere anche uno Stacco classico con 2 o 3 colpi con 80kg e una panca con 2 o 3 colpi con 70kg (con fermo al petto se possibile). Se comunque è un problema fare i filmati, qaulche programma da scegliere te lo posso inviare lo stesso. |
Se riesco li faccio oggi stesso i filmati, penso di farcela stasera!
Per il fermo non c'è problema, lo faccio sempre :) |
Eccotelo bello fresco!!
per doc - YouTube Accidenti la panca è venuta girata..se è un problema la ricarico! Comunque come vedi nello stacco tengo la schiena curvata..non riesco proprio a drizzarla! |
Visto, grazie, :D (certo che, mettere la panca così, hai rischiato di far venire la cervicale a un vecchietto come me :eek:) :D:D:D
La panca è bella, ma visto che non fai molto arco, lavorandoci potresti prendere ancora dei bei chili. Come sensazione, nello stacco, ti vedo molto più naturale con il classico che con il sumo. Ovvio che bisognerebbe lavorare sull' iperestensione della schiena, ma se guardi, quando ti posizioni c'è , la perdi quando alzi. Allora per i programmi... Innanzitutto quando hai testato i tuoi ultimi massimali? Se non sono recenti potrebbe avere un senso ritestarli. Poi io ti proporrei questo schema (di Ado modificato): Quote:
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Grazie davvero per l'interessamento!
Allora per lo stacco sono un po' perplesso: ho staccato classico da quando ho iniziato ad allenarmi (febbraio) fino alla prima settimana di sheiko, e come vedi non riesco proprio a tenere la schiena..e non penso sia una questione di carico o altro, proprio non mi viene nemmeno a bilanciere scarico, è come se non ci arrivassi con le braccia! (le ho molto corte). Inoltre questi 80kg li avvertivo pesanti, molto più di quanto li sento quando tiro sumo! Dici che devo insistere con il classico? Per gli schemi: mi piacciono entrambi, forse mi ispira di più il primo. Nel secondo invece per quanti cicli potrei continuare? finchè continuo ad ottenere guadagni? Sarà che vengo dallo sheiko, ma a occhio non sono poche alzate e poco volume negli allenamenti? |
Per lo stile dello stacco non ne so abbastanza per consigliarti, tieni il sumo e vediamo cosa succede con il salire delle percentuali.
Per questo proverei anche io il primo. Per il volume è vero che non è elevatissimo, però il primo schema è un ciclo di 5 settimane, con cui provi ad allenarti ad alte percentuali e vediamo come rispondi, dura poco tempo e ti fa apprezzare i carichi. Poi ci si ragiona. Non mi hai scritto a quando risalgono i tuoi massimali. |
Hai ragione mi ero dimenticato! Li ho testati tra il 10 e il 15 di luglio: credo (per quel poco che ne capisco) che sia il caso di ritestarli tra 3 settimane alla fine del ciclo!
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Circa il Volume, tieni presente che quando l' allenamento indica 9x1x91% non è che fai solo questo, devi fare delle serie di avvicinamento. Io di solito nel mio diario non riporto il riscaldamento, però il giorno in cui dovevo fare 3x1x90% (poco volume) in Squat, Panca e Stacco l' ho riportato, guarda come era nella realtà: http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post304975 Mi ci sono volute più di due ore :) |
Siamo partiti in pompa qui eh? :D
Grandeeee :p |
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Allenamento di oggi
Squat 1x5 43kg 2x4 51kg 2x3 60kg 5x2 68kg Panca 1x5 40kg 1x4 48kg 2x3 56kg 6x2 64kg Squat 1x3 47kg 1x3 55kg 4x3 64kg Ho sentito lo squat più leggero del solito e provato ad applicare i consigli di doc (baricentro più avanti): ecco il risultato! Secondo me ci sono quasi..guardo verso il basso con la testa per assicurarmi che le ginocchia non vadano troppo avanti ma volendo potrei non farlo..anzi dalla prossima non lo faccio :D squat prova - YouTube |
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