che vuol dire 2x8? che fai le prime 8 alla morte e la seconda serie al massimo oppure che chiudi pulite tutte e 16 le ripetizioni?

qual'è l'obiettivo fare più chinup o alzare il numero dei pullup?

l'obiettivo sono i pull-up.....per i cin-up la seconda serie la chiudo male sulle ultime 2/3

allora prova ad allenare le trazioni due volte la settimana:

la prima volta fai pullup con 14x1, la sconda volta fai dei chin up in 3x6

quando avrai concluso i 14x1 con facilità la volta successiva passi ad un 14x2

se le 14x2 non le chiudi tutte, prima di arrivare a rubare con le anche o a non fare un rom completo passi a fare le singole sempre chiudendo le 14 serie.

Quando anche le 14x2 sono facili passi ad un 14x3 (sempre avendo l'accortezza di scalare onestamente a delle doppie e delle singole qualora tu ne avessi bisogno)

un grazie spike:)

Alimentazione di oggi: ciclo scarica glicemica (ho anticipato un giorno questa settimana) la bilancia segna sempre 73,6


integrazione:
mutivit+vit C colazione
complesso B pranzo+creat
pre-allenamento vit C+bcaa
post-wo bcaa+glutammina+creat
pre-nanna zma+vit C



Allenamento :
SQUAT 1X15@15+15
STACCO 2X15@20+20
PANCA INC. 1X15@15+15
DIPS 2X15@BW
CIN-UPS 3X6@BW
REMATORE CON BIL. 2X15@20+20
MILITARY 1X15@7+7
ALZATE LAT. 2X15@6+6
CURL MARTELLO 2X15@10+10
TRIC.SU P.PIANA 2X15@6+6
ADDOM.SU DECLINATA CON SOVRACCARICO 10KG
TAPPETO 30'@160BPM

*Allenamento di ieri non faticoso e concluso in 44min.....aerobica purtroppo non effettuata....recupero oggi pomeriggio con 45min....

Alimentazione di oggi:

Colazione
5fette bisc. integ.
30g ISO93
20g nocciole
caffè e melassa

spuntino
2 mele giganti,non le ho pesate:D

pranzo
100g di riso basmati con filo d'olio
secondo di insalata mista con altrettanti 10g d'olio

post-wo e poi dopo farò
30g ISO93

cena
300g di merluzzo
insalata verde e 15g di olio

allenamento di ieri

SQUAT 1X15@15+15
STACCO 2X15@20+20
PANCA INC. 2X15@15+15
DIPS 1X15@BW
PULL-UPS 14X1
REMATORE CON BIL. 2X15@20+20
MILITARY 1X15@7+7
ALZATE LAT. 2X15@6+6
CURL 2X15@10+10
TRIC.SU DECLINATA 2X15@6+6
ADDOM.SU DECLINATA CON SOVRACCARICO 10KG
TAPPETO 15'@160BPM

OGGI:

AEROBICA CON CARDIO SU 140BPM 50'+ADDOMINALI E STRETCHING GLOBALE

ALIMENTAZIONE (LA SOLITA)
INTEGRAZIONE (COME SEMPRE)
PESO INVARIATO;SEMBRA MI STIA RICOMPATTANDO DAPPERTUTTO:D SPERIAMO

allora ragazzi,stiamo procedendo sulla seconda settimana dell'hst....unico neo.....mi accorgo che lo squat e lo stacco li faccio meglio e con meno affaticamento....per la panca alta invece no....come migliorarla?....

cura la tecnica, per il resto porta alla fine le sei settimane e la prossima scheda buttala giù cercando di colmare le tue lacune o almeno quelle più evidenti

ok seguo alla lettera,grazie Spike

Ok FU Family...ciclo hst terminato con successo...un pò palloso alla terza settimana,ma tutto sommato interessante....mi sono appassionato a far la scimmia sulle trazioni XD....e grazie a Spike a ieri (ho effettuato 2 sedute di scarico al 65 70% su 1RM) riesco a fare cin-ups e pull-ups....la conformazione corporea a me sembra migliorata parecchio...ad oggi mi trovo su un peso di 72kg circa...

Per quanto riguarda l'alimentazione sono intorno alle 2200 2400 al giorno ora....come dovrei tappare i "buchi" su pesistica dove pecco?...posterò qualche foto anche...e gradirei un vostro parere come sempre...l'idea è quella di andar a tirare da febbraio la bf

ciao newfit!

sarebbe interessante se scrivessi i miglioramenti precisi post hst, tipo

peso da a
kg nell'esercizio X da a
%BF



Buon diario! :)

per quanto riguarda il mio peso corporeo a quanto sembra sono aumentato di 1kg più o meno ...oscillo tra 72 e 73kg x 177cm...la conformazione corporea è migliorata...credo di essere sul 18%di bf ora...vedo sicuramente braccia e avanbracci migliorati sull'ipertrofia..il guadagno in pesistica si aggira attorno ad un guadagno dell' 8 9%