Quindi dovrei partire, un po' come nella girata, con il bilanciere piu' in avanti.
Adesso tendo a tenerlo molto vicino alla caviglia gia' quando mi ci avvicino in piedi. Di conseguenza la tibia rimane quasi verticale.

FFS, do me a favour...

:-)

Stamattina sono scivolato su una lapide di marmo che era coperta di neve.
Ovviamente sono caduto sulla destra, e la spalla non e' proprio contenta.
Niente di grave, pero' intanto...

Non trovi che il cimitero sia un posto peculiare per fare sci di fondo?


Buona giornata.

In effetti...

Allora, ieri ho provato a mettere in pratica i consigli ricevuti ed ecco cosa ne è uscito:

https://youtu.be/Eq9fqd36eZo


Non so se tecnicamente sia un progresso rispetto a prima, ma di sicuro la schiena è più dritta e il movimento moooolto più naturale.

Ho fatto il mio solito 5x5 con 80kg.

Girate dalla sospensione :rolleyes:
Non ho saputo resistere...
HO fatto un 3x5x30kg + 3x3x40kg.
LE sensazioni sono tutto sommato buone, ma il ginocchio ha iniziato a lamentarsi alla penultima serie (sebbene non abbia accennato alla minima accosciata). Forse non sono ancora pronto. Ma la spalla va meglio :p

Panca piana

5x3x60kg
Puliti, senza troppi sforzi. Anche qui, come nello stacco, mi sento pronto ad iniziare un vero e proprio programma volto all'aumento dei carichi.

Trazioni, scrollate e qualche esercizio con i manubri giocattolo per trapezi e sopraspinato.

2000m rematore

2000m skyerg

Ah, e lunedì avevo provato lo squat:

con 30kg

https://youtu.be/qQYYLiIpl_E


e con 40

https://youtu.be/NPkigRJDJqo

C'è ancora da lavorare ma va meglio di prima.

Meglio lo stacco, lo squat è buono ma praticamente è senza carico, giudicare la tecnica ora mi sembra superfluo xD

Vero, ma rispetto a quanto ero storto prima, questo squat e' gia buono :D

Noto subito che usi una stance molto stretta che ovviamente puoi permetterti vista la mobilità nelle caviglie che hai, mi chiedo però se hai mai provato ad usarne una un po piu larga.

Si. Qualche mese fa avevo provato ad utilizzare una stance piu' larga perche' mi pareva stressasse meno il ginocchio.
Mi veniva piu' problematico pero' scendere al parallelo e sotto.

Stacco

3x5x80kg
3x4x90kg

La sensazione nell'eseguire l'alzata è ancora un po' balorda, ma come dicevo nei post scorsi, va meglio di prima. Almeno riesco a tenere la schiena grossomodo dritta.
Avverto una forte tensione dei flessori dell'anca, specie quello destro. Non so perchè...forse non attivo i glutei?

Panca

3x5x50
4x4x60

Esercizi vari con manubri da 7.5kg (bicipiti, tricipiti...)

Dips (e esercizi di contorno)
3x5

Burpees + kettlebell swing
da 1+1 a 5+5 e indietro

Squat

Oggi mi sentivo particolarmente in forma (aiuta il non allenarsi a fine giornata) e ho giudicato fosse il arrivato il momento di mettere qualche kg i più sul bilanciere. Mi sono spinto fino ai 50kg - in totale - con iquali ho totalizzato un 5x5 senza alcun disagio a schiena, ginocchia, caviglie, gomiti, orecchie...insomma, nulla. Strano eh?

Gasato, ho anche provato qualche spinta, ma non è ancora il momento.

IL resto della sessione l'ho dedicata ad esercizi vari, niente panca piana stavolta - ho preferito allenare tricipi e pettorali con esercizi a corpo libero.

Il ritardo nell'agiornamento del diario sta diventando imbarazzante, ma ad ogni modo, eccomi qua.
Martedì ho provato ad aumentare un pochino il carico negli stacchi da terra.
Serie di avvicinamento escluse, ho totalizzato un
3x5x80kg
3x3x90kg
3x3x100kg

HO provato a staccare in modo che sembri un pochino meno una tirata, ma mi sento ancora abbastanza goffo.
Ecco il video dei 100Kg
https://www.youtube.com/watch?v=x3XBr7DzNm4

Ho fatto un po' di front squat, scalzo perchè non avevo le scarpe da pesista, e mi sono trovato molto bene.
Ieri ho provato di nuovo e sono arrivato a fare un 5x3x50kg

Ecco il video di martedì, con 40kg:
https://www.youtube.com/watch?v=cKPiIsbN0Jc

Ciao Ugo, ti ricordo che per poter vedere i tuoi video devi abilitare la funzione pubblica o al limite non elencata. Risultano invece privati e nessuno, ad eccezione di te stesso, li può vedere.