Ciao Principe,
un ragionamento che non fa una grinza il tuo, anche se come variabile c'e' anche l'angolazione dell'omero rispetto al corpo.

Ad ogni modo, mi pare di aver capito che piu' tengo i gomiti chiusi, e quindi il bilanciere che cade verso la panza, meno lavoro con il pettorale, oltre a dover percorrere una traiettoria piu' lunga per chiudere l'alzata.
Detto questo, mi sembra che portando il bilanciere verso la fine dello sterno, quindi poco piu' in basso della fine del pettorale, sia una condizione di compromesso ottimale, almeno per ora.

Ciao Ugo, ora non ho il tempo per controllare, ma se prendiamo a riferimento il regolamento IPF credo ci sia un limite anche nel punto di appoggio.

Quella non e' una variabile, ma e' conseguenza della larghezza della presa e della condizione di perpendicolarita' degli avambracci.

Buona giornata.

Ciao Milo,
ho dato un'occhiata al regolamento IPF e dice solo che il bilanciere non deve toccare la cintura. Quindi in pratica non deve andare sulla pancia.

Se non hai la cintura puoi anche fermarlo all'addome.
Però a prescindere da set up e roba varia, secondo me la panca funziona quando riesci ad imprimere un movimento orizzontale in partenza.

Io quando la facevo bene (Ah bei tempi) con ponte e presa a 81 cm mi fermavo un paio di cm sotto il petto. E vedo molti che fanno così tenendo un setup simile. Se usi una presa stretta però credo sia largamente sconsigliato!

La prossima volta che vado in palestra vedo di misurare l'ampiezza della presa.

cicciodila, non ho capito la cosa del movimento orizzontale...

Quando parti, il bilanciere deve partirti a razzo verso la faccia. Se invece sale solo verso l'alto, qualcosa non va.

Adesso ho capito.
Io lo intendo piu' come un movimento ad arco, ma credo che il sentimento sia quello :D

Avete ragione, ho controllato anch'io il regolamento ;)

Allenamento 3.2 (giovedi 5 Maggio)

Stacchi

5x3x115kg

Direi che è andata bene, non facili, ma c'è senz'altro del margine.
Ecco il video della seconda e dela terza serie, ripresa da entrambi i lati ;)

https://youtu.be/AhxQbZ9KOVw

https://youtu.be/nXeofyFE2HY


Over head squat

3x5x40kg

Ho voluto provarlo più per curiosità che altro. Anche con il peso ridotto, comunque, il ginocchio si lamenta. Ho provato ad arretrare il bilanciere il più possibile per mimare l'effetto di uno squat low bar e a quel punto va decisamente meglio, ma non credo inserirò questo esercizio nella routine. Non per il momento almeno

Ecco il video della seconda serie:

https://youtu.be/Rm4qGuTujKw

LEnto avanti + rematore con il manubrio

3x5x40kg + 3x5x25kg

Panca piana manubri

3x10x20kg

Ciao Ugo,

per pura curiosità, di che marca è la pedana sulla quale ti alleni?

Non lo so Milo, ho intravisto un etichetta da qualche parte ma non mi ricordo.

Come mai chiedevi?

A tempo perso mi piace guardare pedane e ammortizzatori in commercio, non si sa mai, nel caso in cui un domani mi trovi nella possibilità di modificare la mia attuale.

Comunque, dalle immagini che ho trovato in rete, mi sembra della York.

La gomma su cui fai cadere i dischi quanto è spessa? Riesci a sollevarla per vedere se sotto è liscia e se appoggia direttamente sul pavimento?

Ciao e grazie.

Ti capisco, faccio lo stesso con le moto :p

E' probabile che sia della York. Hanno anche altro materiale dei quella marca li in palestra, anche se adesso sono passati ad altre.

La gomma non la posso sollevare, e' bloccata da un bordo metallico a L, quello che in alcuni punti adesso e' coperto dal nastro rosso e bianco che si vede anche nel video.

La gomma e' di sicuro abbastanza spessa, un paio di cm almeno, pero' e' molto dura e compatta. E' estremamente robusta, quello si, ma ammortizza poco e forse non e' adatta per un locale condominiale come il tuo. A meno di non isolarla dal pavimento.