Ho capito Ugo, grazie mille!

Ciao

Allenamento 3.3 (domenica 8 Maggio)

Abbiamo fatto trasloco

Allenamento 4.1 (giovedi 12 Maggio)

Ho cambiato la palestra.
L'ultima, nella quale mi sono allenato per quasi sette anni, è stata la più duratura, ma ci siamo trasferiti e adesso è decisamente più comodo andare nella palestra dell'università di Glasgow. Anche perchè, come membro del personale, pago la metà di quello che verrebbe a costare altrimenti.

E come attrezzatura...beh, giudicate voi:



Certo a questo punto sarà difficile non tornare a fare WL :rolleyes:
Hanno anche i blocchi per fare spinte, cosi da non doversi massacrare nel tentativo di farsi ricadere il peso sulle spalle.

Ad ogni modo, bando alle ciance, oggi ho iniziato con lo squat. Avrei dovuto fare un 6x2x95 ma si è trasformato in un tanteXnon-ricordoXpeso-variabile.
IL fatto è che mi rendo conto che superati gli 80kg diventa difficile tenere il peso in posizione low-bar, e con 95 lo stress è quasi tutto sui polsi.

Raggiunto tale carico mi sono poi accorto che il gluteo sinistro continua ad essere carente, quando invece non mi aspettavo che desse ancora problemi. Devo provvedere, anche se non so bene come. Tornerò a fare esercizi specifici. Forse provo con split squat...

Cazzarola...e' il Nirvana.

Buona serata.

MI trasferisco anche io!! :D

Mi unisco ai complimenti ed aspetto di scoprire quale uso ne fanno i frequentatori.

Un uso variegato.
Ieri c'erano quelli che usavano le piattaforme per fare girate con 40kg (io...) e quelli che invece facevano stacchi e squat in modo decente.
Pero' martedi', quando sono andato a dare un'occhiata prima di completare l'iscrizione, ce n'erano diversi che le usavano per fare OLs.

I rack per lo squat (Milo, sono della ESP, la gomma e' morbida e la struttura davvero robustissima) possono essere usati anche per fare panca, anche se in quel senso non mi trovo benissimo perche' il piano di appoggio rimane troppo alto per me, e non riesco assolutamente a fare l'arco, nemmeno quello schifo che accennavo di solito.

Pero' hanno due set di fermi per il bilanciere cosi che volendo si puo' essere in sue per rack, uno dentro e l'altro sulla piattaforma.

Diciamo che con questa attrezzatura a disposizione sarei un po' un pollo a non riprovare gli OL.
Anche perche' adesso i bilancieri hanno le estremita' libere e rotanti, quindi dovrebbe essere piu' facile utilizzarli

Allenamento 4.2 (venerdì 13 Maggio)

Stacchi

6x2x120kg

Non me la sarei aspettata di riuscire a completarli il giorno dopo aver fatto squat.
Impegnativi, ma ho ancora un po' di margine.

Front squat

3x5x60kg

Sto cercando di rivedere la tecnica, temo che parte dei problemi al ginocchio siano dovuti al fatto che tendo a chiuderlo. Purtroppo non sono ancora riuscito ad identificare un supporto dove mettere il cell per fare dei video, quindi non ho nulla di concreto da mostrarvi...

Allenamento 5.1 (lunedi' 16 Maggio)

Squat (low bar)

5x5x70kg (scarpe da pesista)
1x5x70kg (scalzo)

Split squat

3x6x40kg

Stacchi+girata+spinta (effettuati come movimento unico)

3x5x30kg

Rematore

3x10x40kg

Panca piana

5x5x60kg

Questa settimana è stata abbastanza ricca di eventi, tanto che mi sono perfino dimenticato di aggiornare il diario.

L'allenamento 5.2 (portato a termine mercoledì 18 Maggio) ha avuto come punto cardine lo stacco da terra.
Ho totalizzato 5 triple con 118kg, migliorando dai 110kg con cui ho iniziato questo ciclo.

Video della terza serie:

https://www.youtube.com/watch?v=Gj952Ww-yxw

E quello dell'ultima:

https://www.youtube.com/watch?v=EuWTUIfNKrw


La prossima settimana sarà l'ultima del ciclo e conto di fare le solite 6 doppie, spero con 123-124kg

Non ricordo con esattezza cosa ho fatto nel resto dell'allenamento, quindi tralascio

Oggi invece allenamento 5.3

Ho provato le spinte dai blocchi, arrivando a fare 5 singole con 60kg
Per colpa del gesso sul pavimento - che non avevo visto essendo il pavimento grigio chiaro - sono scivolato con la gamba posteriore nella prima singola.
Non è successo nulla di grave, ma avrebbe potuto.
Curiosamente, una volta riappoggiato il peso, mi sono reso conto che - forse per colpa di una smorfia - mi ero fatto male alla mandibola :confused:
Pure io che sono un considerevole collezionista di infortuni bislacchi non ero mai riuscito in tale impresa...
Ad ogni modo è passato tutto in pochi minuti quindi la cena non è a rischio :D

- Panca

5x6x60kg

- Front squat

3x3x60kg
3x3x70kg

Tanto per curiosità, anche per voi il testo che segue il primo video è un collegamento a tale video?

Ho notato che succede solo quando copio l'URL completo dei video, quello che da anche l'anteprima.

Da https togli la s.

Ma anche i bilancieri sono Eleiko?

Ok. Grazie.

Si anche i bilancieri. Non sono sicuro che anche quelli da 15kg lo siano ma credo di si.
Non ho fatto caso a che differenza ci sia tra i bilancieri neri e quelli cromati. Forse la zigrinatura

Oggi ho riprovato qualche spinta. Forte del fatto che ieri ho visto dei ragazzi che mollavano il peso sui blocchi come se non ci fosse un domani, mi sono lasciato andare. Inutile dire che aiuta, e parecchio. Oltre a fare tanto rumore :D

6x1x60kg (cambiando la posizione dei piedi dopo le prime tre alzate)
1x62.5
1x65
1x67.5kg

Ecco il video della seconda serie con 60kg

https://youtu.be/dw60P49ITJs

...e quello con 67.5kg:

https://youtu.be/IWb3-yhxOSs

Non esattamente l'inquadratura migliore per giudicare il gesto tecnico. Sufficiente comunque per sbavare dietro l'attrezzatura disponibile in quella palestra.

Buona serata.