Consiglio irresponsabile: split snatch portando avanti la sx.

Oh!
Un consiglio che non mi faro' ripetere una seconda volta ;)

In effetti non l'avevo considerato. Temo pero' che sia necessario prima rinforzare il muscolo o comunque migliorarne il reclutamento. Ora come ora in molti esercizi che richiederebbero l'intervento del gluteo e' il flessore dell'anca a farne le veci....

Lascio la frase cosi come l'ho scritta. Non so da dove sia uscita. Spero che almeno sia corretta e di non fare la figura della belina (anche se, una volta piu' una meno :D...)

...ed ecco che arrivano anche i primi video :)

Oggi ho provato un po' di slanci, senza scendere pero' in accosciata. Quindi sostanzialmente si tratta di power clean e spinte.
Mi sono azzardato a salire fino a 50kg, anche se non ero in bolla. Avevo gia' provato questo peso un paio di settimane fa, ma ero distratto dal risucire a trovare una posizione del telefono che mi permettesse di filmarmi in maniera decente.
Obiettivo peraltro non raggiunto :rolleyes:

Ecco una doppia con 50kg. Evidente il mio solito rallentamento a meta' tirata.

https://youtu.be/jw5saWf8G4E

Ed ecco invece una quintupla con 40kg, la prima di cinque.

https://youtu.be/jw5saWf8G4E


Ho continuato l'allenamento con

- Front squat

5x5x40kg

- Stacchi presa strappo

5x5x60kg

- Panca manubri

5?x10x20kg (per manubrio. Si che sono una pippa, ma 10kg per mano sarebbe poco anche per me :D)

Ciao Ugo,

tendi ancora a chiudere i gomiti ma meno rispetto al passato, evidentemente la correzione dell'istruttrice ha lasciato una traccia positiva ;).



Direi un'ottima seduta di allenamento :)!

Grande Milo. Non solo trovi subito l'errore, ma ti ricordi perfino di quelli passati :) Dovresti fare l'istruttore!

Nello strappo mi viene molto piu' facile tenere i gomiti aperti, ma in generale mi viene molto piu' naturale come movimento.


E' stata davvero una bella seduta. Sono soddisfattissimo! :p

Perche' mai alternare gli esercizi da un giorno all'altro? :D

https://youtu.be/Dxp3vrchG6o

https://youtu.be/ZHJpSF91xt0

Con i consigli ancora freschi in mente mi sono cimentato in un'altra sessione di power clean. Senza spinte oggi.
Serie di avvicinamento escluse, ho fatto un 5x5 con 50kg. Un risultato notevole che mi ha stupito.
Ho cercato di tenere i gomiti aperti e di vincere la tendenza ad interrompere il flusso della tirata. Pare che le due cose siano collegate...
Nella prima serie sono piu' concentrato sui gomiti, nella terza sull'andamento della tirata.
Vorrei poter dire che alla quinta serie ero concenrato su entrambi gli aspetti, ma sarebbe una bugia :p

Ho eseguito poi un po' di squat a una gamba, per il beneficio della gamba sinistra che in quanto a forza e' davvero anni luce indietro rispetto alla destra :confused:

Esercizietti vari per i romboidi e i trapezi hanno concluso la sessione.

Sembra quasi una girata di forza, hai molto margine ;).

Eh, magari. C'e' un bel po' di sforzo dietro questi video.

Piccolo cambio di programma. La buona notizia e' che ho trovato lavoro. La cattiva notizia, nei riguardi dell'allenamento, e' che approfittero' del periodo prima di iniziare a lavorare per stare un po' con la mia famiglia in Italia e poi andare in Lituania dai genitori di Rim.
Quindi in sostanza riusciro' a fare non piu' di due o tre allenamenti da qui a Luglio.

Quindi in sostanza per un motivo o per l'altro non riesco a dare continuita' al mio diario.
Ma stavolta almeno non interrompo per via di un infortunio :D
Sono ancora galvanizzato da questo mese abbondante di allenamenti. Credo fosse dal 2013 che non avevo una serie cosi lunga in palestra senza farmi male. Quanti capelli bianchi in piu' che mi sono serviti per capire che basta non esagerare :rolleyes:

Grande notizia!
Next round of milkshake is on you, mate.

:-)

Ovvio :D
Dai, che se metto a posto la moto....

Ora non facciamola fuori dal vaso; e' plausibile quanto vedere il sottoscritto arrivare ad un BW di C+J.

:-)

Buona giornata.

...il BW di chi? :D

Questa e' una risposta da ingegnere, ma se ben ricordo i tuoi studi erano diversi. A Parigi hai mica fatto un corso accelerato?

:-)

...ingegneria Biomedica. Triennale non completata per seguire la vocazione (:rolleyes:) alla scienza.
Speravo di essermi salvato evitando di completare il ciclo, ma evidentemente no :D