Sono tornato per qualche giorno a Londra e nonostante il bel tempo (quant'era piu' facile chiudersi in palestra a Glasgow!) mi sono ritagliato il tempo per un paio di sessioni decenti.

Niente OLs, a parte un breve exploit di girata (triple con 60kg!), ma una bella sessione di squat (5x5x70kg) e panca piana (5x5x60).

Eccomi di ritorno dalle vacanze.
Ieri sera sono stato in palestra per una sessione introduttiva. L'idea e' di fare tre gg consecutivi perche' lunedi iniziero' il lavoro nuovo e prevedo di avere poco tempo.

- Slancio

Serie di avvicinamento
3x3x50kg (avrebbe dovuto essere un 5x3 ma la spalla destra era poco mobile e mi dava fastidio in chiusura sopra la testa. Ho preverito fermarmi).

- Front squat

5x5x40kg

- Stacchi presa strappo

2x5x60kg
5x70kg
3x5x80kg (che-male-alle-mani)

- Split squat

3x10x20kg

- Bicipiti

3x8x10kg (Principe, voglio anche io il bicipitone!)

Esercizi per gli addominali


Tutto sommato una sessione molto positiva. Un po' random, ma positiva.
Non mi aspettavo di riucire a fare stacchi con 80kg e ancora una volta si conferma come sia piu' forte dopo un periodo di riposo.
Questo mi fa pensare che le mie capacita' di recupero siano un po' sbilanciate rispetto alla mia resistenza muscolare.
In breve, posso allenarmi con frequenza elevata, ma non dovrei.

Ho ridotto l'allenamento di oggi a una sessione contenuta.

- Strappo

5x3x40kg (fallite 2, entrambe nella quarta serie, quando ho dato le spalle allo specchio)

- Rematore con bilanciere

3x10x40kg

- Panca con manubri

3x10x17.5kg

Oggi allenamento mattutino, quindi breve.

- Squat

5x5x70kg

- Split squat

3x20x20kg

Risultati interessanti su fronte OL, oggi mi sono lasciato andare e ho provato ad aggiungere un po' di rotelle sulla sbarra.

Strappo

3x30kg
3x40kg
3x45kg
5x3x47.5kg :) (3 fallite, 2 nella terza serie e 1 nella quarta)

Non ho il video. Ne ha fatto uno Rim ma e' ancora sul suo cellulare. Vedro 'di caricarlo quando posso.

Front squat

5x5x50kg


Sono finalmente riuscito a convincere Rim a fare un po' di pesi. Era convinta di non riuscire a fare stacchi con piu' di 10-15kg "quando facciamo pump uso sempre 10kg" :rolleyes:
Alla fine e' arrivata a fare 3x5x40kg.
La cosa che m ha stupito e' stata la sua forma. Schiena dritta, movimento coordinato... 'sti cazzi.

Ma come? E io che pensavo fosse parente di Rebeka Koha e che fosse stata lei ad iniziarti ai pesi.

Tu passi troppo tempo su atg.com.

:-)

Buona giornata.

Ahaha, no niente parentela con Rebeka Koha :D

Devo ammettere che mi piacerebbe molto che si desse ai pesi. Sto approcciando la cosa da diversi angoli, cercando di convincerla. Non e' facile perche' non le va che sia io a farle notare gli errori. Vediamo, magari a passettini :rolleyes:

Da una visita ecografica pare che ci siano due punti deboli (pre-ernie) nella zona addominale destra. Una in posizione classica, inguinale, una piu' in alto, a livello dell'ombelico o appena sopra.
La gracilita' del mio fisico talvolta mi sorprende :rolleyes:

Ad ogni modo non sono vere ernie e causano solo un dolore diffuso. Vedro' prossimamente di identificare esercizi specifici che mi permettano di arginare il problema. Magari dovro' iniziare ad utilizzare una cintura, anche se non vorrei che servisse solo a nascondere il problema senza risolverlo.

Sei riuscito a farti prescrivere un'eco dal tuo medico inglese? Come lo hai convinto?

A dire il vero non e' stato per nulla difficile. Anzi, e' stata lei a proporre di farla.
Per cio' che ho potuto vedere in questi pochi mesi il sistema sanitario non e' come in Scozia, ovvio, ma non e' nemmeno incasinato come mi aspettavo.
Spero di non doverlo testare piu' a fondo :rolleyes:

Devi essere stato davvero in condizioni penose :-)

Io non ci sono riuscito nemmeno quando non riuscivo a muovere un braccio.

Buona giornata.

Piccolo spazio pubblicita': ora che sei a Londra, se ti serve un massaggiatore / fisio bravo, e per di piu' mentalmente aperto nei confronti dell'allenamento coi pesi, ti posso dare i dettagli di quello dove andavo io.

Buona serata.

Terro' presente. Grazie :)

Mercoledi 19 Luglio

Slancio (senza accosciata)

3x4x30kg
3x4x50kg
5x3x50kg

Tecnica terribile, ero uno sfacelo oggi. Ma aumentando il peso le cose sono migliorate, quindi ho comunque finito le 5 serie che mi ero prefissato di fare.

Avrei voluto continuare con un po' di squat ma le ginocchia erano provate, quindi ho convertito l'allenamento in upper body

Panca piana

5x5x60kg

E diversi esercizi disorganizzati piu' che altro indirizzati a dorso e bicipiti: trazioni di vario genere con esercizi per gli addominali intervallati qua e la'. Poco elegante da mettere per iscritto ma che mi piace molto come esecuzione; sono uno spirito libero, l'essere costretto da serie e numero di ripetizioni non mi va sempre giu' :D



Il medico mi ha scritto una lettera a casa dicendomi di fissare un appuntamento per discutere dei risultati dell'ecografia :confused: Ad ogni modo per il momento non fa male, non piu' di prima. Sto facendo esercizi specifici per gli addominali proprio indirizzati a rinforzare i muscoli che, indebolendosi, potrebbero favorire la comparsa di ernie. Magari aiuta. Di certo male non fa.