Giovedi 24 Agosto

Power clean

3x3x55kg
2x3x50kg

Panca piana

4x4x65kg
Piu' facili rispetto alla scorsa settimana

Trazioni + lento avanti

5x5
+ 5x10x30kg

Rematore con bilanciere

3x10x40kg

Aggiornamento ginocchio:

Purtroppo la situazione anziche' migliorare, peggiora. Oggi e' gonfio, non tanto, ma quanto basta per essere palese.
Gia' ieri sera lo sembrava, ma non ne ero certo.
Stando in piedi non riesco a "bloccarlo", nel senso stare eretto con l'articolazione in massima estensione. Ma nemmeno riesco a piegarlo del tutto.
E' il gonfiore che un po' mi preoccupa, e il fatto che non faccia male.
Che io sappia sono i sintomi dell'articolazione sciupata, per esempio un menisco. Vedro' di farmi vedere da qualcuno...

Martedi 29 Agosto

Panca piana

4x4x65kg

Trazioni presa prona

5x6

Essendo martedi' avrebbe dovuto essere "gambe", ma era chiaro dal riscaldamento che non sarebbe stato furbo fare squat.
Mi sono lasciato abbattere un po' troppo dalla situazione e non ho nemmeno completato la sessione, gia' le trazioni le ho fatte quasi controvoglia.

Giovedi 31 Agosto

Giornata di gambe.

Squat

...meglio lasciar perdere -_-

Panca piana con fermo in basso

5x5x50kg
5x3x60kg

Intervallati ad ogni serie con 50kg, esercizi per i romboidi, a quelle con 60kg, riscaldamento propedeutico alle trazioni.

Trazioni + scrollate

5x5
5x10x60kg

Rematore al TRX + dips

3x10+3x3

Martedi 5 Settembre

Power clean + spinta

5x3x50kg

Nelle ultime due serie sono riuscito a vincere l'istinto che mi portava a spostare tutto il peso sulla gamba sinistra.
Il ginocchio si e' comportato egregiamente.
Il problema persiste solo nelle accosciate.

Tant'e' che:

Stacco presa strappo

5x5x70kg

Che poi sarebbero piu' delle tirate lente, visto che mi sollevo sulla punta dei piedi e faccio la scrollata.

Trazioni (con esercizi per gli addominali annessi) + lento avanti

3x5 + 3x5x20kg
Sto iniziando ad accusare il lavoro extra fatto sulla parte superiore del corpo, quindi me la prendo comoda

Ho finito con qualche serie di flesioni sulle braccia e ho provato a fare bicipiti con il bilanciere tenendolo pero' con i pollici all'interno della presa (palmo della mano in basso).
Un formato piu' interessante rispetto all'esecuzione classica, ma il limite non sono piu' i bicipiti :D
Che pero' mi sta bene visto che sto lavorando per avere gli avambracci di braccio di ferro :cool:

Giovedì 7 settembre

Squat

Ebbene si, squat. Sopra al parallelo però e' comunque un buon segno.

5x4x70kg

Non ho fatto video ma l'esecuzione era quasi da squat in stile PL, con tanto lavoro a carico dei glutei.
Avevo il bilanciere in posizione classica, alta, ma lavorando "di culo" le ginocchia soffrono logicamente di meno e, anzi, quasi diventa un esercizio lenitivo.

Power snatch

Ecco, qui invece e' bastato scaldarsi per capire che non sarebbe stata una furbata continuare.
Sono arrivato a fare una tripla con 30kg ma in chiusura il ginocchio fa male. Il movimento e' decisamente più rapido dello squat, e anche provando a non fare nemmeno un accenno di accosciata, il ginocchio fa comunque male.

Panca

4x4x65kg

Muscle clean&jerk + rematore

Non saprei come spiegare...
Ho iniziato facendo 1 c&j come intervalli tra ripetizioni crescenti di rematore, da 1 a 5.
Poi per la seconda serie ho invertito, una ripetizione al rematore e crescendo di c&j, fermandomi a 4 consecutive.
Il tutto con 30kg

Ho finito con esercizi per i bicipiti e gli addominali

Mercoledi 13 Settembre

Panca

4x4x65kg

Tirate lente presa strappo

5x5x80kg
Convinto di aver messo 70kg. Com'erano pesanti! :D

Nel finesettimana abbiamo fatto un salto su a Glasgow a vedere due amici e prendere un po' di umido.
Non ci siamo fatti mancare una sessione dalla massaggiatrice che mi seguiva quanto vivevamo lassu (seguiva...ci sono andato due volte), che e' pure fisioterapista, quindi mi sono fatto dare un'occiata al ginocchio.
I legamenti, ad un esame manuale, sembrano a posto. Non a posto invece l'adduttore, stirato e assai dolorante. Mi ha consigliato di fare molti esercizi di stretching spefici quando sara' di nuovo in forma - ci vorranno alcune settimane - e di rinforzare il vasto mediale, che e' sottosviluppato e fa lavorare la patella non come dovrebbe. Me ne sto, e mi metto al lavoro.

Oggi ho provato a fare squat ma faceva trroppo male e ho lasciato perdere.

Sabato 16 Settembre

Panca piana + trazioni presa prona

5x10x50kg
5x5

Stacchi presa strappo

5x10x50kg

Non ho aggiornato il diario con la sessione di martedi, ma non era nulla che valeva la pena di essere scritto.
Oltretutto sono state tutte serie a caso che sarebbe stato difficile mettere per iscritto.

Oggi, ovvero giovedi 21 settembre.

Ultimo allenamento prima di una vacanzina.

Power clean + spinte

1x3x40kg
2x3x50kg
2x3x60kg (ultima ripetizione fallita)

Sto davvero raschiando il fondo del barile, non so bene perche' ma sono stanco fino alle ossa.

Scrollate

3x10x60kg
Questo era in verita' parte di un circuito che comprendeva anche addominali e bicipiti, ma lasciamo perdere

Stacchi rumeni + rematore

3x10x40kg
+
3x8x40kg

Ieri sono andato dal fisioterapista dell'NHS.
Solo due settimane per avere un appuntamento (mi sto convincendo di essere in un universo parallelo).

Il tendine patellare e' infiammato, specie la porzione sopra la patella. Questo causato dalla gia' nota mancanza di forza nel vasto mediale e nel gluteo che fanno lavorare la patella non in asse.
Quindi in sostanza lo split snatch del 17 di Agosto e' stata solo la famosa goccia. La causa scatenante dell'infiammazione al tendine e' che ad inizio Agosto ho cambiato strada per andare al lavoro, con il nuovo percorso che comprende 50minuti al giorno di cammino.

Mi ha dato diversi esercizi da fare per il VM e il gluteo e, curiosamente, mi ha detto di evitare il riposo. Secondo lui (e dico secondo lui solo perche' non ho mai sentito nessun altro esprimere questa teoria), stare a riposo completo quando un tendine e' infiammato riduce l'abilita' del tendine stesso di sopportare il lavoro, con il risultato che si infiammerebbe molto piu' facilmente una volta ripresa l'attivita'.

Belin Ugo,

are you ok?
Or is it just London taking its toll?

Buona serata.

E comunque, due settimane per un fisio NHS mi sembrano roba da VIP.

Ciao Principe,

Belin che lavoro da detective. No, I'm not OK.
Sono perennemente stanco, proprio spossato. Senza energie.
Il fatto e' che dormo poco e male. Troppi pensieri per la testa.
Ad ogni modo cerchero' di rimettermi in carreggiata.

Thanks for asking btw :p

ftfy

:-)

Ahaha, non ce n'era bisogno :D
Non e' la prima volta che noto che hai un certa propensione, nonche' manualita', nell'utilizzare la funzione "cerca".
Quello oppure hai una memoria ben al di sopra di quella dei comuni mortali :p

Secondo me, non dormire e' peggio che non mangiare. Non a caso, a Guantanamo ai prigionieri si nega il sonno, ma non il cibo.

Buona giornata.