Che bell'intervento leggero leggero...

Comunque si, non dormire e' un dramma. Sono ottimista e credo che alcuni dei fattori che mi limitano la qualita' del sonno si stiano risolvendo, ma devo fare qualcosa anche per aggiungere qualche ora in piu'.

Anche perché, immaginando la qualità del cibo, la tortura starà proprio nel dover mangiare.

Non mi pare fuori luogo, in un forum dove si parla di ghisa.

:-)

Aggiungo che il fisioterapista mi ha appena chiamato chiedendo come mi trovo a fare gli esercizi prescritti :confused:
Ma nemmeno dal fisio privato a Glasgow facevano una cosa del genere!
Sono piacevolmente sorpreso.

Martedi' 3 Ottobre

Si ricomincia!

Squat

3x5x60kg
2x5x70kg

Stacchi rumeni + scrollate + rematore

(3x10+3x20+3x8)x40kg

E no, non e' un equazione! :D

Leg extension

3x15x il_peso_ piu'_basso_che_c'e'_ma_che_non_ricordo_quale_sia

Oggi sono successe cose mai viste.
Il fisioterapista che mi dice che per guarire devo fare squat.
Non evitarlo, stare a riposo e riprendere gradatamente.
No, niente di tutto cio'. Se stai a riposo il ginocchio tornera' a fare male appena inzierai di nuovo l'attivita' fisica, mi dice. Quindi, per la prima volta, lo squat e' la medicina.
Squat e leg extensions.

E non finisce qui, appuntamento prenotato fra due settimane (prima non potevo io) nella palestra del centro medico dove i fisioterapisti (plurale) ti seguono su base individuale a seconda del problema. Nel mio caso la tecnica di squat.

Il tutto come servizio gratuito. Cioe', la mutua.
Principe, che dici? Io l'unica spiegazione che mi so dare e' che ho sono svalicato in un universo parallelo :)

Mi gioco una pinta di Old Peculier che ti diranno di non andare sotto il parallelo, perche' fa male alle ginocchia.


Brexit is the answer. Brexit is the answer to everything. Alternatively, blame the Russians.



Buona giornata.

PS
Non mi stupisce la gratuita'. l'NHS e' sempre stato 'free at the point of delivery'. Il problema e' sempre stato arrivarci a quel 'point of delivery'.

Si, certo, con gratuita' mi riferisco anche al servizio cosi veloce.
Primo appuntamento in due settimane e adesso se avessi avuto tempo avrei potuto usufruire della palestra con poco piu' di una settimana di anticipo.

L'unica spiegazione che mi so dare e' che il servizio non e' uguale in ogni area. Noi viviamo vicino a Wimbledon e usufruiamo di servizi di qualita' superiore a chi vive altrove. Perche' non mi spiego altrimenti.
Pero' questo contrasta con l'ideale di standardizzazione che regna sovrano in tutto l'Impero. Un servizio che cambia da zona a zona??!?! Impensabile. Sarebbe quasi come se Greggs servisse panini con ingredienti diversi da borough a borough!
Russians...it's gotta be the Russians' fault :D

Anni che vivi in UK, e ancora non sai che l'NHS non e' monolitico, ma diviso in Health Trusts, ognuno con la sua zona di competenza e il suo bilancio?*

Allo stesso modo, la gestione delle case popolari non e' centralizzata, ma delegata a ciascun Council, con le conseguenze che si possono facilmente immaginare.


Buona giornata.

*
Agli interessati, e a chi vuole una anteprima del futuro del Sistema Sanitario Nazionale, posso consigliare la lettura di questo libro:

https://www.amazon.co.uk/NHS-Plc-Pri.../dp/1844675394

E' stato scritto parecchi anni fa, ma e' ancora attuale (anche perche' i meccanisim che descrive non sono cambiati affatto).

No, non lo sapevo.
Non sono molto bravo a captare informazioni. E sono pigro quando si tratta di cercarle per conto mio.

A dire il vero tendo di proposito a focalizzarmi solo su quello che mi interessa e ad isolarmi (...Ugoxit? )

Ciao!
Sono ancora il benvenuto, anche dopo piu' di tre mesi di assenza? :)

A dire il vero mi sono stupito di trovare il mio diario ancora cosi in alto nella lista... :rolleyes:

Stavolta non sono stato assente per via infortunio. Una novita' quindi!
Ho finito l'anno ('17) continuando l'allenamento specifico che mi era stato suggerito dal fisioterapista e facendo quasi solo complementari in circuito.

Rientrato dalle vacanze ho fatto una settimana di assesstamento, e poi 4 settimane focalizzate sui sollevamenti PL, in 5x5, arrivando, due settimane fa a fare
Panca 60kg (nessuna progressione)
Squat 60kg->70kg
Stacchi 80kg->100kg

Adesso sono nella settimana di riposo attivo. La prossima ricomincio.
La spalla non mi permette di fare WL, ne avrei il tempo da dedicarmici come vorrei. Quindi, a malincuore, ma lo metto da parte.
Meglio che ricadere nel tranello del provarci per poi rendermi conto di non potercela fare. C'e' un limite anche alla mia testardaggine.

Non sono ancora certo di come procedero'.
L'idea era quella di fare un altro 5x5, focalizzandomi questa volta sulla progressione nello squat (sempre il mio preferito) e la panca.
Mi manca pero' fare gli esercizi in circuito, quindi vedro' di inserirli come complementari.
Ah, quasi dimenticavo. Ho anche preso a correre in maniera piu' o meno regolare, una o due volte la settimana 3-4km. Per ora al chiuso, ma adesso che il tempo sta migliorando ho intenzione di muovermi all'aperto :)

E' il periodo dei grandi ritorni. Tempo qualche giorno, e stai a vedere che tornera' anche Vodka ;-)

Bentornato.

Grazie Principe :)

Appena tornato e gia' ho saltato un aggiornamento del diario. Chi ben inizia...

Ad ogni modo, sabato ho fatto quella che sarebbe stata la prima sessione di allenamento. In soldoni ho fatto un 5x3x70kg in panca.
Vista la difficolta' ho deciso che manterro' il peso costante, cercando di arrivare a fare un 5x4 alla fine delle 4 settimane.

Oggi invece...
Primo allenamento squat.

5x40kg
5x60kg
5x5x70kg
che sarebbe il peso con cui ho finito lo scorso allenamento.
Purtroppo non sono in formissima, sto avendo problemi a quella che il dottore crede essere la cistifellea. Che costituzione...manco un cristallo di Boemia e' cosi delicato. Meno male che mi guadagno il pane usando la materia grigia perche' altrimenti sarei mal messo...

Non ho fatto molto altro a dire la verita', ma a questo punto mi accontento di riuscire a fare i sollevamenti principali. Giovedi stacco. Vedremo come va.

Sessione # 3

Stacchi da terra

2x5x60
1x5x80
5x5x90

Il programma avrebbe voluto essere 5x5x100 ma sono tanti Kg e anche se sono quasi sicuro che fisicamente ce l'avrei fatta, avrebbe richiesto uno sforzo mentale troppo elevato. Detto semplicemente, non volevo spomparmi perche' ho una giornata davanti a me :)

Stacchi rumeni

3x10x40

Corsa, 3.5km in 21m