Sono gia' passate due settimane dall'ultimo allenamento....
Due settimane piuttosto difficili sotto il profilo lavorativo, ma con un bel intermezzo di 4 giorni di camminate in Devon e Cornovaglia :)

Durante la settimana passata ho iniziato ad andare al lavoro in bici. Sono andato lunedi e poi giovedi e venerdi.
Sorprendentemente l'aspetto piu' negativo e' la noia. Impiego pero' 10-15 minuti in meno che con il treno :rolleyes:

54km dopo...

Squat

5x3x70kg

Trazioni

4x7+5
(ultima serie fallita alla quinta)

E per finire i soliti esercizi per gli addominali



Sono tornato a Londra lunedi'. Oggi e' stata la mia prima sessione in palestra da piu' di un mese.
I 54km si riferiscono al fatto che mercoledi e giovedi sono venuto al lavoro in bici. E lo sento. Ho le gambe davvero stanche.
Fare squat adesso e' stata una scelta strategica per avere piu' giorni di recupero.

Credo che comunque manterro' lo squat in serie corte, giusto 5x3, magari aumentando i carichi nelle prossime 4 settimane.

Mi focalizzero' quindi di piu' sulla parte superiore del corpo, anche considerando che non credo faro' piu' cardio in palestra :)

Imitation is the sincerest form of flattery.

(Redazione DMP)

Ma chi starei imitando? :)

Lui sta imitando te.
Ha scoperto che i veicoli a due ruote li vendono anche senza motore.

Ah!
Grazie per il chiarimento Orange. Mi ero perso le ultime del forum!

Mi pare ci sia scritto, no?

:-)

...mi hai perso :rolleyes:

Sono riuscito a ritagliarmi una sessioncina in palestra stamattina presto.

Squat

3x3x60-70-75kg
5x3x80kg (!)

Direi piu' che soddisfacente. Non mi ricordo nemmeno quand'e' stata l'ultima volta che ho usato 80kg senza uccidermi.

Il resto della sessione e' stato tutto a corpo libero. Trazioni, TRX, flessioni sulle braccia e Turkish get up. Le trazioni sono oramai al numero 2 nella lista dei miei esercizi preferiti, e ho intenzione di dedicarmici per bene, magari arrivando a fare dei muscle up

Da quando sono tornato dalle vacanze la scorsa settimana ho avuto meno tempo del previsto per allenarmi. Oggi andiamo per qulche giorno in Lituania, e quando torno non mi aspetto di avere molto piu' tempo. Ma ultimamente sto dormendo molto meglio di prima e oggi non ho avuto difficolta' a svegliarmi alle 5. Quindi considerando che non intendo andare in palestra piu' di due giorni alla settimana nei feriali, andarci cosi presto potrebbe essere la soluzione.
Oppre me ne sbatto il belino e la smetto di lavorare cosi tanto che tanto chi me lo fa fa'...

Altra sessione di squat


5x40kg

5x60kg
5x3x80kg


Ho ridotto le serie di avvicinamento quasi all'osso.
Dovro' comunque tornare un attimo sui miei passi come carichi perche' sento chiaramente che e' la gamba destra a smazzarsi gran parte del lavoro mentre la sinistra poltrisce.
Per ripicca ho fatto quindi diversi esercizi unilaterali, con il 50% delle ripetizioni in piu' a carico della gamba pigra.
Senza troppa fatica peraltro, visto che era ancora tutto sommato fresca rispetto alla destra :rolleyes:

Perchè mai? Non mi sembra molto sensato, io sono propenso a fare il contrario, praticamente mi alleno quasi solo con le serie di avvicinamento.

Non lo so Milo, in effetti non e' sensato.
Ma lo sai che a fare cose senza troppo senso sono bravo...:rolleyes:

Ciao!
Che pausa dalla palestra! Tutto questo pedalare non lascia molto tempo per i pesi.
Questa e' stata la prima setttimana in cui ho fatto 5giorni consecutivi. Ovvio con il treno non c'e' nemmeno paragone.
Certo l'allenamento in palestra ne risente. Stamattina sono andato e ho fatto per lo piu' trazioni (l'obiettivo sarebbe di riuscire a fare trazioni con una mano), ma ovvio che esercizi per le gambe nisba.

Bentornato ! Ti stai dando al calistenico ? :D

Ciao!
Un po' si, in effetti.

Gli esercizi a corpo libero mi sono sempre piaciuti. Devo cercare di allenarmi un po' piu' di frequente pero'.
Ho perfino iniziato a mettere su peso... :(
La bici dovrebbe aiutare su quel fronte pero\' :D