Oggi ho provato un po' di power snatch.

3x5x30kg
5x35kg
3x3x40kg

Sono rimasto molto soddisfatto.

Front squat

3x10x40kg

L'idea sarebbe piano piano di tornare a fare un po' di pesi anche per le gambe. La bici mi pesa meno, ma arrivo comunque al finesettimana abbastanza cotto. Anche perche' non so bene come mai ma ci do sempre dentro e non riesco mai ad andare a ritmo di passeggiata :rolleyes:

Esercizi vari, trazioni, flessioni e solite cosucce

Perché ti piace. Ciclista mancato.
(oppure non ti piace e non vedi l'ora di arrivare)

Si, mi piace un casino.
Ma non mi considero poi tanto un ciclista mancato. Certo, negli ultimi anni non l'ho usata molto, ma dall'infanzia fino a che non mi sono trasferito in UK l'ho usata tantissimo.

H trovato un bel sito con dei percorsi interessanti qui nei dintorni. Adesso che arriva la bella stagione... :rolleyes:

https://www.dirtywknd.com/pages/sout...cycling-routes

Oggi ho provato di nuovo power snatch.
Ho tenuto un formato simile a quello della volta scorsa, incrementando pero' le ripetizioni con 40kg.

3x5x30kg
5x35kg
3x3-4-5x40kg

La spalla non sembra accusare nulla, il che e' molto buono.

Ieri ho fatto una sessioncina di straforo, cosi', dopo il lavoro.
Non credevo, ma anche a cosi a fine giornata, affamato e sudaticcio dalla pedalata, avevo davvero un mucchio di energie.
Mentre quando mi "alleno" dopo cena, per quanto sia rilassante, sono sempre uno straccio.

Ho provato a fare un po' di girate, si, avete capito bene, girate. Complete. Con accosciata.
3x5x40kg.
Le gambe erano davvero stanche, ma a parte quello mi sono trovato bene.

Ho fatto poi dei power clean, 5x5x40kg e il peso veniva su con una facilita' davvero entusiasmante.
Peccato non aver avuto il cellulare con me, avrei voluto vedere un video.

Ieri ho provato a mettere su qualche Kg sulla sbarra facendo power clean.
La sessione si e' svolta cosi:

3x5x40kg
3x5x50kg (il programma era di fare delle triple, ma quintuple ci stavano bene)
3x3x60kg (queste pesantucce, specie la terza ripetizione).

Niente dolore ieri, niente dolore oggi, lo si puo' definire un successo.


Front squat

3x10x40kg
Il ginocchio si e' comportato egregiamente.

Poi esercizi vari per il petto, tutte varianti di flessioni sulle braccia.
Sono ancora lontano dal riuscire ad eseguire anche una sola ripetizione a braccio singolo, ma mancano ancora quasi tre mesi a Natale :p

Anche perché poi ingrassi nelle feste e diventa tutto più difficile:D

Esattamente :D

Ultimo allenamento prima di una settimana di stop.

Power snatch

3x5x30kg
5x5x40kg

Solo nelle ultime serie ho ingranato con il movimento. Avrei dovuto continuare anziché fermarmi ma iniziavo ad essere stanco.
Mi ero dimenticato di quanta attenzione sia richiesta per eseguire il movimento correttamente (o almeno provarci).

Forse qualche passo in avanti in tema trazioni. Ho provato a farle ad una mano, aiutandomi con l'altra facendo presa sui montanti del rack. Doppio allenamento, bicipiti con un braccio, tricipiti con l'altro :D
Scherzi a parte, potrebbe essere un buon modo per procedere.

Adesso vado a nanna, domani si parte alla volta del Portogallo.
Ma tanto una settimana di assenza non avrebbe causato scalpore. Siete abituati a vedermi sparire per periodi ben più lunghi :)

Le settimane di stop sono poi state due.
Mi sono allenato un paio di volte lo scorso finesettimana, ma senza troppe pretese.

Ieri sera ho provato a fare un po' di front squat


3x10x40kg
5x50kg
5x5x60kg

Il prossimo stop programmato sara' a inizio Novembre e per allora vorrei riuscire a fare piu' o meno agevolmente almeno delle triple con 70kg.

Continua il progresso nelle trazioni. In quelle prone sto cercando di tenere il corpo piu' in linea con le mani perche' in pratica mi rendo conto che il fattore limitante e' la forza nell'avambraccio. Non tanto per tenersi appeso alla sbarra, quanto nei muscoli che si allenerebbero facendo curl inversi. Non so come si chiamino.
Ad ogni modo, credo sia perche' sto troppo spostato indietro con il busto e quindi sto cercando di correggere ed utilizzare di piu' la schiena, rispetto alle braccia.

La sessioncina di ieri sera si puo' riassumere in un singolo esercizio.
Stacchi, 3x10x80kg.

Due considerazioni:
1) fare stacchi in serie lunghe non e' poi cosi male. Ha il suo perche'
2) 80kg sono ancora un peso gestibile e l'ernia non faceva male.

Tanto per arricchire ancora un po' l'allenamento per la schiena, ho fatto rematore, 3x8x40kg

Tutto sommato una sessione un po' campata in aria, ma per qualche motivo le spalle, soprautto la destra, richiedevano a gran voce una bella dose di stretching, a cui ho dedicato il resto della mia permanenza in palestra :)

Ieri sera sono finalmente tornato in palestra, dopo diversi giorni in cui non stavo male abbastanza da giustificare la mutua, ma nemmeno volevo rischiare di peggiorare le cose andando in palestra.

Panca piana

10x40kg
5x50kg
5x5x60kg

Ho poi iniziato a muovere i primi passi per cercare di imparare a fare planche...
Per ora riesco a stare sollevato sulle mani per 5 secondi scarsi e con il busto tutto rannicchiato.

Dips

3x10
Peccato che i supporti per fare dips non siano paralleli tra loro, ne con il suolo

Oggi non so se andro'...non sono ancora troppo in forma e domani vogliamo andare a fare bouldering con degli amici.

Alla fine ho deciso di andare.

Sessione ridotta fino all'osso:

Front squat

10x40kg
5x50kg
5x5x60kg

A dire il vero ho iniziato a fare le quintuple con 65kg, ma era troppo, quindi sono tornato ai canonici 60kg.

Lat machine

5x10x??

Cosi, proprio per non fare solo front squat.

Bouldering? :) Dove?
Ieri doveva esserci un raduno da queste parti ma il clima non ha aiutato, cosi` tutti si son rifugiati in palestra aumentando la mia follofobia...

Una malattia del twittologo professionista?
Una strana condizione sebacea?
Una avversione verso la nota localita' in provincia di La Spezia?