Si esatto, sono passato da 105 a 120kg ad una bw di circa 75-76kg

Comunque, riallacciandomi al discorso di milo, secondo me (e ripeto, secondo me) il tuo obbiettivo di 140kg può essere fattibile vedendo anche il carico che fai in stacco.Poi ovviamente c'è da rimboccarsi le maniche, ma non mi sento di dirti che è impossibile. ;)

Poi, vabbè è solo il mio modesto parere...

E io ribadisco che non è impossibile ma molto difficile da raggiungere in sole 12 settimane partendo da un massimale limite di 120 kg.

:)

Apprezzo l'ottimismo di Prison, ma devo dire che probabilmente Milo ha ragione.
La questione del limite e' ovviamente molto importante. E non si tratta solo di forza.

Bando alle ciance, passiamo ai fatti...

Dammi almeno tempo di finire questo ciclo :D

;)

:)

Nonostante la pressione oramai incalzante per migliorare il mio squat, oggi ho allenato la panca!

Panca piana

3x8x50kg
5x60kg
4x70kg
3x2x80-82.5-85kg
1x87.5 (fallita la seconda)

Diciamo che ho praticamente messo una pietra sopra all'obiettivo di fare 100kg in panca per la gara. Ma sono comunque soddisfatto perche' le spalle, anche se sempre un po' rigide, non hanno fatto male.

Panca stretta

5x5x60kg

Lat machine + flessioni sulle braccia a mani unite
3x10x40kg + 3x10

Dips + bicipiti (manubri)

3x10 + 3x5x14kg


Ah, quasi dimenticavo. Oggi sono stato a fare un'altra ecografia e adesso le ernie sono tre...
Almeno non fanno male. E sono tutte sotto la soglia del 1cm per cui interverrebbero. Quella inguinale destra e' pero' 8mm. Farla crescere a 1cm rappresenterebbe un incremento percentuale ancora maggiore dei 140kg nello squat. Secondo me Prison mi dice che e' fattibile ;)

Domenica 3 Novembre

Squat

5x5x60kg
5x5x80kg
5x2x100kg

Finalmente un po' di volume. Mi mancavano le sessioni cosi coprose dedicate ad un solo esercizio.

Stacchi rumeni + flessioni a mani unite

3x10x60kg + 3x10


In serata sono andato poi a cena da una mia amica che mi ha regalato la sua vecchia bicicletta. L'ho portata a casa pedalando, nonostante fossero 25km e il cambio fosse bloccato sulla marcia piu' lunga.
Londra e' abbastanza pianeggiante, ma la marcia piu' lunga di una bici da strada e' molto lunga :rolleyes:
Ho le gambe a pezzi :D

Martedi' 05 Novembre (ieri)

Panca piana

3x10x40kg
5x60kg
5x5x70kg

Panca piana dai fermi

5x60kg
5x70kg
3x5x80kg

Questa era con i fermi posizionati in modo che la partenza fosse con i gomiti alti - grossomodo a livello della panca - facendo cosi solo l'ultimo tratto del movimento.

Le spalle fanno di nuovo male, quindi questo e' stata l'ultima sessione pesante per petto/spalle e direi anche trazioni. Le spalle hanno proprio bisogno di riposo.

Ho continuato la sessione con esercizi un po' a caso per i tricpiti, mentre facevo due chiacchiere con un amico.

...gara annullata. Peccato.
Vedro' se trovo la motivazione di fare quantomeno i massimali di squat per conto mio.

Oggi mi hanno fatto un'altra gastroscopia, stavolta in anestesia totale, per poter dilatare l'esofago e riportarlo, si spera, in condizioni piu' o meno normali.
Non sono di certo in forma e non mi alleno da piu' di una settimana, ma i massimali mi piacerebbe provarli.

Forse sbaglio, ma potrebbe non essere il momento migliore per provarli ... o quantomeno potresti fare 1-2 settimane di "avvicinamento" prima di testarti.

Ci stavo pensando stamattina e direi che hai pianamente ragione. Non sono per nulla in forma e non avrebbe comunque molto senso fare un massimale adesso. Non sarebbe molto realistico.
Grazie comunque del consiglio :)

Ciao!
Eccomi di ritorno nel paese dell'umido perenne (perche' a Genova e' sempre bello di recente...).
Mi sono preso una settimana di riposo per cercare di recuperare un po' di energie. Tra problemi di coppia (che e' scoppiata) e lavoro ero veramente consumato.

Col senno di poi e' stato un vantaggio che abbiano annullato la competizione. Il giorno dopo, la domenica, sono andato a farmi fare un tatuaggio ed ero cosi provato che e' stato un vero calvario. Non ho ancora recuperato del tutto adesso.

Passando al tema primario di questo diario, ho adesso meno di 4 settimane prima di un altro stop. Fino al 18 di dicembre, per esattezza. E voglio cercare di utilizzarle al meglio.
La gara non si e' materializzata, ma la preparazione mi ha dato modo di capire diverse cose, di cui voglio fare tesoro.
La prima e' che avere un obiettivo a medio termine aiuta tantissimo nella motivazione. Mi viene naturale focalizzarmi a lungo/lunghissimo termine, ma a conti fatti e' un metodo fallace, perche' perdo di vista l'obiettivo finale.
La seconda e' che il powerlifting non fa per me.
L'idea di focalizzarmi solo sui tre sollevamenti badando solo all'aumentare la forza massimale non mi va a genio. In questi 4 mesi di preparazione sono diventato marginalmente piu' forte, ma sono ingrassato, ho perso di vista altri esercizi che mi piace eseguire (come le trazioni), e ho tralasciato aspetti fondamentali dell'allenamento, che mi mancano molto (come la varieta' negli esercizi).
Credo di essere piu' portato ad un allenamento "funzionale", basato su sessioni piu' dinamiche, che coinvolgono un piu' ampio spettro di movimenti.
Mi sembra di averne gia' parlato. Solo che non lo avevo messo in pratica, dato che mi ero focallizato sulla preparazione nello squat, stacchi e panca.

Il problema e' che questo tipo di allenamento e' piu' dispersivo, c'e' meno focus e sento che rischierei di perdermi, come ho gia' fatto piu' volte in passato.
Quindi credo faro' una via di mezzo.
Terro' l'obiettivo di aumentare la forza nello squat (non ho dimenticato il mio proposito di raggiungere i 140kg, anche se mi daro' piu' tempo per farlo rispetto alle 12 settimane di cui parlavo qualche post fa) e lascero' gli esercizi fantasiosi per la parte superiore del corpo: voglio tornare a dedicarmi alle trazioni, voglio risucire a fare flessioni con un solo braccio e voglio in generale aumentare il volume di lavoro, focalizzandomi un po' di piu' sulla resistenza.
Il problema sara' mettere giu' un programma di allenamento. Ci pensero'.
Per ora, in queste tre settimane e mezzo, voglio tornare piano piano ad allenarmi, sono stranamente fuori forma dopo poco piu' di due settimane di fermo, magari facendo qualche prova che mi permetta di capire come strutturare l'allenamento del primo trimestre 2020.
;)

Lunedi 25 Novembre (ieri)

Squat

Sono tornato alle scarpe da pesista

3x10x60kg
3x5x80kg
3x3x100kg

Nel frattempo nel rack vicino a me c'era un ragazzo non troppo piu' massiccio di me che faceva serie da 4 con 140kg...

Power clean

2x5x40kg
Poi ho abbandonato. Le gambe erano cosi provate che non aveva senso continuare.

Rematore orizzontale

3x10x40kg

Trazioni + Stacchi rumeni presa strappo

3x6 + 3x10x40kg

Con tutto il rispetto parlando, il problema principale mi pare sia quello di rispettare il programma una volta deciso qual'e' :-)


Buona serata.