Quello e' un problema ben noto, tanto da dare il titolo al diario :rolleyes:

E comunque il programma per lo squat rimane grossomodo inalterato, ma non credo di voler proseguire con il powerlifting in senso schietto perche' dovrei sacrificare troppa varieta' di esercizi ai fini dei tre sollevamenti.

E 140 siano!

Ma nel titolo dice 'indeciso', mica inconstante.


Oltre che brutto, pure pedante; certa gente nasce con tutte le sfortune.

Non e' difficile immaginare come l'indecisione sia causa dell'incostanza.

Ad ogni modo, ho addocchiato il programma 5x5x Madcow, di cui mi aveva parlato un ragazzo in palestra.
Si basa, da quello che ho potuto capire guardando un esempio di scheda, su una progressione lineare su 12 settimane, fatta di serie molto spaziate l'una dall'altra in termini di intensita'.
Nel senso che il 5x5 inizia con una serie molto leggera (40%) e finisce con una pesante.
Mi intriga il concetto di introdurre serie che, all'apparenza, non sembrano allenanti. Normalmente, squat con 45kg lo considererei come riscaldamento.
Il motivo e' che vedo che con il 5x5 classico a carichi costanti accumulo troppa stanchezza e dopo 4 settimane inizio a regredire.
Certo, questo programma prevede fare squat tre volte alla settimana, vediamo se sara' fattibile.

Piccolo aggiornamento, un po' piu' in ritardo del solito.
Mi sono allenato sia sabato, sia lunedi, lunedi' specialmente totalizzando un bel po' di volume nello squat.

Ho ripetuto l'allenamento della settimana precedente, facendo quindi

3x10x60kg
3x5x80kg
3x3x100kg

Utilizzando anche questa volta le scarpe da pesista.

Aspettavo con ansia un po' di doms, ma non sono arrivati. Cosa si deve fare di questi tempi per avere dei doms decenti...? :rolleyes:

I miei desideri masochistici sono stati probabilmente mal interpretati, e lunedi' sera ho pensato bene di scontrare con il mignolo del piede destro nella gamba del letto. Contrariamente a come spesso accade, li per li non ho quasi notato il colpo, ma martedi mattina non riuscivo a camminare dal male.
Adesso il dito e' gonfio, nero, e fa un male Caino.
Non credo sia rotto, e anche lo fosse non ci sarebbe molto da fare.Fortunatamente fa male solo quando cammino, quindi posso riposare in pace e, credo, perfino allenarmi. Quantomeno la parte superiore del corpo.
In questi giorni ad ogni modo sono occupato tra pranzi e cene di Natale, quindi dubito mi allenero' prima del finesettimana.

Potresti pure riuscire a fare squat in qualche giorno se è interessato solo il mignolo ... però un po' di voltaren (la pomata) potevi mettercelo su! :D

No, preferisco sentire quando fa male, cosi da stare piu' attento a come cammino.

Nel caso uno si chiedesse come mai hanno inventato le ciabatte...(ci sono caduto anch'io).


Buona giornata.

Si. D'improvviso hanno senso. Chissa' perche' :D

Mi aggiungo alla lista (a chi non è capitato?).

Ugo, quasi sicuramente in palestra riuscirai a fare tutti gli esercizi sul posto (senza spostamento dei piedi) che puoi fare scalzo, senza la compressione delle scarpe.

Forse.
Ma anche negli esercizi sul posto le dita non rimangono rilassate. Specie nello squat, le contraggo parecchio.
Ad ogni modo ci sono ancora un po' di giorni prima della prossima sessione di squat, e per allora spero il dolore sia scemato.

Alla fine ieri sera sono riuscito ad allenarmi anche usando le scarpe. Camminare era doloroso, ma fare squat no.

Quindi:


3x10x60kg
3x5x80kg
5x3x100kg

Molto soddifatto di aver aggiunto due triple con 100kg.

Il resto della sessione un misto di stacchi a gambe tese (presa strappo), rematore, trazioni ed esercizi per gli addominali a condire il tutto.

Ottimo, ma perché allora hai scritto 5 serie?

Perche' mi riferivo allo scorso allenamento, in cui ne avevo fatto tre.

In effetti non era molto chiaro :rolleyes:

Ciao a tutti,

Sono tornato ieri in Italia, e ci rimarro' fino al 3 di Gennaio.
Oggi sono ancora a Genova, ma mi rifugero' sui monti appena posso, quindi Buon Natale a tutti :)