Finalmente un po' di convinzione e velocità nella seconda parte, bravo.

Ora cerca di non fermarti in buca, come pensi di girare veloce lo stesso deve valere per la risalita.

grazie Milo :)

eh si, quello che mi serviva, più che tecnica o forza, erano le palle.
spero di essermi riuscito a togliere un freno limitante. forse i giorni dei bilancieri smilzi stanno finendo.

a proposito della velocità di risalita, intendi dire che dovrei risalire immediatamente, quasi "rimbalzando"?

Si, se è importante nello strappo, nella girata può valere la differenza tra riuscire a risalire o fallire, senza contare il risparmio di energie utili per la spinta (nell'ottica di uno slancio completo).

capito.
mercoledì slancio completo con "rimbalzo" :)

Se ne hai la possibilità (cavalletti o rack), la voglia e la pazienza (può essere scomodo scaricare e caricare se non hai due assistenti ai lati), potresti fare un test di sola spinta, in fin dei conti non ti sei mai messo alla prova solo in questa senza la girata.

lo avevo fatto circa un anno fa, sia in stile squat che spit, ottenendo in entrambi i casi 80Kg.
erano comunque prove un po' farlocche, senza troppo impegno.
magari la prossima settimana (ultima pre-Francia) ci provo :)

Sabato 25 (ieri)

trasloco

caricare un furgone di scatole e mobili, scaricarlo e portare la roba al secondo piano :D
allenamento massacrante, sono ancora scoppiato adesso :)

:) l'ultimo l'ho fatto 1 anno fa insieme a 2 giorni di carteggio e bianco full immersion. Non ti invidio. Mi devono schiodare con le bombe ora.

Martedi 28


allenamento di fango.
avrei voluto fare strappo ma sono solo riusito ad abbozzare degli scoordinati sollevamenti del bilanciere da terra. pietoso.

il programm più o meno è stato questo

2x3x30
2x3x40
2x3x50
3x3x60 (disastro totale, il peso che andava da tutte le parti tranne che in alto)
3x3x55 (per recuperare un minimo di decenza)
3x3x60

mi sono reso conto solo troppo tardi (nelle ultime serie con 60Kg) che il mio strappo ea diventato il risultato di una cornucopia di paranoie. tiravo piano per non perdere il contatto, tiravo poco per non andare indietro, non usavo uno o più gruppi musoclari tanto ero occupato a usare male gli altri.

le ultime tre serie invece si sono quasi risolte e ho prodotto nove sollevamenti degni del termine, anche se ho continuato ad essere flagellato da un'odiosa tendenza al perdere il peso in avanti.

ecco il video dell'ultima serie

Strappo 60Kg - YouTube


Squat

1x5x60
1x5x80
3x3x100

il peso è stato molto impegnativo, indice che forse tutta la schiefezza nello strappo era data anche da un po' di stanchezza che mi trascino dietro da qualche giorno. sto anche dormendo poco e male


Snatch balance

1x5x20
3x5x40

nelle prime serie lo sbilanciamento in avanti era notevole.
sono riuscito grossomodo a correggerlo nell'ultima, di cui ho girato il video

Snatch balance 40Kg - YouTube

ah, quasi dimenticavo. vista la vicinanza dell'università a casa ho deciso che d'ora in avanti, almeno nella "bella" stagione, proverò a tornare a casa correndo.
oggi ho fatto il primo tentativo e la difficoltà maggiore è stata cercare di abituarsi a correre con lo zaino sulle spalle.

data la mia ben scarsa attitudine alla corsa, i 2Km che mi separano da casa sono stati un osso duro, ma conto di riuscire a coprirli giornalmente per la fine del mese prossimo senza troppi problemi ;)

Mi piace il tuo strappo, secondo me: elimina quel piccolo fermo al passaggio del ginocchio e vai alla grande. Molto sicuro, capisco però la frustrazione di non trovare consistenza nell'alzata e il pensare troppo...fa gran casini

Si, devo diventare piu' fluido nel movimento.
Il problema e' che se vado troppo veloce mi riesce difficile coordinare il movimento per cui o inizio a tirare il bilanciere verso di me quando e' ancora sotto al ginocchio (e mi uccido le ginocchia nel farlo) o quandlo ha gia' superato (e ritorno a darmi dei colpi sulle gambe)

Come ti capisco, sono esattamente i miei errori. Che dire forse è meglio spezzare così e pian piano limare via la pausa...

Ciao Ugo, guardando il video noto una piccola tendenza a saltare in avanti e nell'ultima hai lasciato che il bilanciere si allontanasse dal corpo.
Secondo me è mancato un poco di finale di tirata.

Evidentemente stai, consapevolmente o meno, cercando di cambiare il movimento e forse potrebbe aiutarti ogni tanto incastrare in semipiegata per allungarti e velocizzarti maggiormente, fai anche delle prove dai blocchi se ne hai la possibilità.

Mercoledi 29

Slancio

2x3x30
2x3x40
2x3x50
2x3x60
2x2x70
3x2x80
3x3x60

l'allenamento sarebbe stato positivo non mi fossi fatto male alla schiena.
nella seconda ripetizione della seconda serie con 80Kg il peso si è sbilanciato all'indietro e ho sentito come la schiena "comprimersi".
adesso mi fa male in modo generalizzato, nel senso che non mi sono particolari movimenti che acutizzano il dolore, ma mi fa male sempre, in qualsiasi posizione stia :(

molto positiva la girata, rispetto ai miei canoni si intende.
gli 80Kg li giro come due settimane fa giravo i 60 :rolleyes:

adesso si tratta di mettere mano al jerk ( eh eh ... :p) e di fare un bel po' di ripetizioni per acquisire dimestichezza con il peso.
noto che il mio caricamento è molto poco profondo, e non spingo molto sui talloni - infatti tendo ad andare in avanti

ho finito l'allenamento con un po' di stretching ed esercizi per addominali

tempo totale 50minuti


corsa verso casa. sono riuscito a coprire tutti gli 1.9Km che mi separano da casa e non sono morto :D


ecco qualche video.
la prima serie con 70 e le tre serie con 80Kg in ordine di esecuzione

Slancio 70Kg - YouTube


Slancio 80Kg a - YouTube


Slancio 80Kg b - YouTube


Slancio 80Kg c - YouTube