Ugo's residence:

Yurt - Wikipedia, the free encyclopedia


:-)

Avrei potuto dirglielo che era una bestia rarissima.
Secondo me, a quel punto, i 105Kg sarebbe anche stata in grado di tirarmeli addosso :p

Ultimo giorno in palestra.
Domani non credo che avrò tempo, e lunedì partiamo per le ferie :)

Vista la durata di queste ferie eccezionali sospenderò l'abbonamento alla palestra. E' la prima volta che accade da quando ci siamo trasferiti qui in Scozia, nel 2009.
Riprenderò quindi a Settembre, dopo la più lunga pausa dalla palestra...da quando ci siamo trasferiti, nel 2009 :D

La schiena va meglio, il ginocchio pure, la spalla sempre uguale. A proposito del ginocchio, il fisioterapista ha consigliato l'agopuntura, per ridurre quella che secondo lui è borsite (almeno credo, se ho sparato una cazzata perdonatemi).
Per la schiena non ci sono novità, ha detto che se a Settembre mi farà ancora male dopo un mese di riposo dovremo darci da fare per capire bene da cosa il male sia causato (immagino intenda fare una tac per vedere i dischi vertebrali, anche se dubito che l'NHS si accolli il costo di una tac per un "palestrato" che si è fatto male sollevando ghisa).
La spalla dovrebbe essere solo un po' infiammata. Sono abbastanza sicuro che al mio ritorno sarà come nuova.

Ciao a tutti,
a Settembre :)

Buone Vacanze.

Ciao Ugo, goditi le vacanze ;):)!

Grazie Principe :)

Grazie Milo :)

Strappo:

Mi ricordo ancora come si fa! Beh...più o meno.
Lascio a voi l'ultima parola.

3x3x30Kg
6x3x40Kg

Serie 1:

https://www.youtube.com/watch?v=pHE7...-oQYBjr51G3KuQ

Serie 2:

https://www.youtube.com/watch?v=SOAM...-oQYBjr51G3KuQ

Serie 3:

https://www.youtube.com/watch?v=GAtq...-oQYBjr51G3KuQ

Serie 4:

https://www.youtube.com/watch?v=P_7Y...-oQYBjr51G3KuQ

Serie 5:

https://www.youtube.com/watch?v=46LY...-oQYBjr51G3KuQ

Serie 6:

https://www.youtube.com/watch?v=bEHk...-oQYBjr51G3KuQ



L'ultima serie è venuta un po' frettolosa perchè c'erano due individui che si avvicinavano minacciosi al rack e non avevo intenzione di lasciare il posto a degli incapaci che lo avrebbero usato per fare lento avanti seduti sulla panchetta reclinata a mo di poltrona.
Quindi ho tagliato repentinamente il recupero e mi sono esibito in tre sollevamenti "come vengono".

Alla fine non erano interessati al rack. Meglio fare un po' di curl ai bicipiti. Non c'è nulla che ti fa dare giù la pancia come il curl per i bicipiti.
Tranne i crunches, ovvio!

Squat:

L'amara verità è questa: non allenarsi indebolisce.
Purtroppo il mio squat è ai minimi storici. Il programma avrebbe previsto un 5x5 con 80Kg (...) ma non ce l'ho fatta.
Ho fatto un 3x5 e c'è voluta tutta :(

You don't say !

:-)


Ma scusa, perche' non partire con 60Kg invece di 80? a tornare a 80Kg ci metti due-tre sedute.


Hai un vistoso rallentamento in corrispondenza del passaggio alle ginocchia. In un paio di occasioni vai quasi vicino a fare un nullo, la sbarra quasi si ferma, e a quel punto il sollevamento non e' piu' un movimento unico.

Last but not least: bentornato! Ora manca solo il picchiatello e poi i WLers del forum ci sono di nuovo tutti.


Buona giornata.

Grazie del benvenuto Principe.
Non sono molto WLers al momento.
La priorita' e' tornare a dei livelli di forza decenti prima di caricare nei sollevamenti.

L'idea sarebbe quella di fare un paio di cicli di forza, arrivando quindi a Natale mantenendo i carichi dei sollevamenti e concentrandomi sulla tecnica.
Con forza intendo dire squat e stacchi. Panca la lascio da parte per il momento perche' la spalla destra e' perennemente infiammata :rolleyes:

...ed ecco i DOMS che piano piano arrivano. Oh yesssss! :D

Stacchi da terra

3x6x30Kg
2x6x60Kg
1x6x70Kg
5x6x80Kg

Finalmente un esercizio che non mi fa male che riesco ad eseguire senza accusare dolori!

(Edit: non riporto il resto della sessione per una questione di vanita' :D)

Ahahah, ho visto questo post solo adesso :D

Avresti dovuto vedere il primo appartamento dove stavamo qui in Scozia, 5 anni fa. Magari fosse stato uno Yurt... :rolleyes:


Nostalgie a parte, come da programma oggi ho fatto stacchi.
Brevemente

3x6x30Kg
1x5x60
1x5x70
6x5x85Kg

Devo dire che la sessione e' stata piu' semplice di quella della settimana scorsa. La prossima volta portero' la machcina fotografica e cerchero' di fare qualche video perche' sento che lo stacco e' un po' ballerino. Ho bisogno di qualche consiglio.

Cos'è :rolleyes:? Hai deciso di copiarmi nella buona e cattiva sorte :D?

Scherzi a parte buona ripresa.

Ahah, stavo per scrivere la stessa cosa sul tuo diario in riferimento al dolore al ginocchio destro :)


Sono stato costretto a lasciare anche lo squat da parte purtroppo.
Al momento stacchi sembra essere l'unico esercizio che non mi fa rimpiangere di essere stato in palestra appena arrivo a casa :rolleyes: