Diario di un atleta indeciso (che prova a fare weightlifting)

[Ugo51]

Mi era venuto in mente, proprio appena dopo aver scritto l'intervento sopra, ma non le ho e per il momento provero' a farne a meno.

Ci sono dei tappetini piu' sottili in palestra, tipo da yoga, ma questi su cui mi sono allenato l'altro giorno sono fissi e spesso liberi, mentre trovare un posto dove stendere un tappetino ulteriore non e' sempre possibile.

[Ugo51]

Qualche giorno fa ho fatto una sessione pesante di panca, e ho provato di nuovo a spingermi fino a una singola con 100kg, che ho chiuso abbastanza facilmente. Credo davvero di avere almeno i 105kg
Mi fa perfino strano scriverlo. Sembra surreale.

Ieri, con l'idea di cercare uno stress diverso a cui sottoporre i muscoli (e la mente, perche' le singole sono diverti ma un po' di varieta' non guasta mai), ho provato a fare serie da 10 e - di nuovo con mia somma sorpresa - sono riuscito a chiudere un 3x10x70kg

Soddisfazione a parte, non posso fare a meno di notare quanto debba essere stato subottimale il mio allenamento della forza nei 15 anni precedenti...
eh va beh. Meglio tordi che mais.

[Ugo51]

Oggi ho fatto un'altra sessione di stacchi.
Volevo provare i 170 ma era chiaro da subito che non ci sarebbero stati.
Ho fatto singole a 120, 140, 155, e poi 160kg
L'ultima davvero al massimo. Ho rischiato il fondo del barile.
Ora, ho ancora probabilmente una sessione prima di prendermi una pausa di tre settimane.
Secondo voi ha senso di nuovo provare a fare una sorta di massimale, o invece puntare sul cercare di chiudere una doppia magari a 145 o 150?

[milo]

Originariamente inviato da Ugo51

Secondo voi ha senso di nuovo provare a fare una sorta di massimale, o invece puntare sul cercare di chiudere una doppia magari a 145 o 150?

Perché non un 5RM o anche un 8RM?

[Ugo51]

Credo un 8RM sarebbe troppo tassante dal punto di vista della fatica.
Credo farò un 3x3 o appunto un 5RM

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Ugo51

Secondo voi ha senso di nuovo provare a fare una sorta di massimale, o invece puntare sul cercare di chiudere una doppia magari a 145 o 150?

Una doppia non ti aggiunge nulla.
Riprova per un PR, ma magari accontentati di +5Kg, o anche solo 2.5Kg.

Buona giornata.

[Ugo51]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Una doppia non ti aggiunge nulla.

Come mai lo pensi?

Chiedo perche', per quel che ne so, provare un massimale, o comunque fare una singola molto pesante (RPE9), e' benefico ai fini dello sviluppo della forza solo quando si aggiunge poi un lavoro sub-massimale, dopo il periodo di recupero.
Se volessi testare la mia forza, sarebbe un altro discorso. Un po' come una competizione. Non ha uno scopo costruttivo, e' l'obiettivo in se'.
Ma credo di aver accumulato troppa fatica per provare un vero massimale. Forse, come dici, potrei accontentarmi di aggiungere 2.5kg, forse 5kg.
Ma fermandomi poi per 3 settimane, non andrei a vanificare lo sforzo, non riuscendo a capitalizzare dal periodo di adatamento che segue (o quantomeno dovrebbe seguire) lo sforzo massimo?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Ugo51

Come mai lo pensi?

Per la semplice ragione che i PR si fanno sulle singole, e sono la metrica di riferimento per sapere se uno fa progressi o meno.
Metrica che ha i suoi difetti, ma il pregio di non lasciare ambiguita'.

Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Ugo51

Ieri ho provato a fare Turkish get ups.

Stamattina, visto che mi avanzava del tempo, ho provato anche io, con la piu' piccola KB disponibile in palestra. Non so dire quanto pesi, direi piu' di 5Kg ma meno di 10Kg.
Due volte con la mano sx, due volte con la mano dx; pero', mi e' venuto naturale non guardare affatto la KB o il braccio.
Boh?

[Ugo51]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Per la semplice ragione che i PR si fanno sulle singole, e sono la metrica di riferimento per sapere se uno fa progressi o meno.
Metrica che ha i suoi difetti, ma il pregio di non lasciare ambiguita'.

Buona giornata.

Capisco.
Ma piu' che testare il PR adesso mi interessa aumentare la forza, e a questo proposito, da quello che ho capito, credo sia meglio dedicarsi al volume.

[Ugo51]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Stamattina, visto che mi avanzava del tempo, ho provato anche io, con la piu' piccola KB disponibile in palestra. Non so dire quanto pesi, direi piu' di 5Kg ma meno di 10Kg.
Due volte con la mano sx, due volte con la mano dx; pero', mi e' venuto naturale non guardare affatto la KB o il braccio.
Boh?

Wow. Non ci ho mai provato. Mi e' sempre venuto naturale guardare la KB.
Ci provo!

Come ti e' sembrato come esercizio?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Ugo51

Capisco.
Ma piu' che testare il PR adesso mi interessa aumentare la forza, e a questo proposito, da quello che ho capito, credo sia meglio dedicarsi al volume.

Imho, hai ancora una sessione prima di farti tre settimane di pausa; a cosa servirebbe fare volume, per di piu' se per 'volume' intendi una doppia impegnativa?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Ugo51

Come ti e' sembrato come esercizio?

E' un po' presto per dirlo.
Spero di avere il tempo di riprovarci.

[Ugo51]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Imho, hai ancora una sessione prima di farti tre settimane di pausa; a cosa servirebbe fare volume, per di piu' se per 'volume' intendi una doppia impegnativa?

Concordo che una doppia non avrebbe senso.
O un 5x o un 3x3 direi.

L'idea sarebbe quella di capitalizzare dal "massimale" e lavorare per abituarmi a maneggiare pesi comunque impegnativi per serie più lunghe di quelle che faccio al momento.
Da quello che ho capito, è facendo questo lavoro che si aumenta la forza.
C'è da dire che comunque tre settimane di stop sono la variabile più importante. Quindi diciamo che la priorità è non farmi male.
Per ora mi sento ancora abbastanza affaticato e as oggi non credo riuscirei a chiudere un 1x160
Vediamo nei prossimi giorni

[Ugo51]

Domenica mattina ho provato a fare tirate, triple a salire da 60 fino a 120kg
I 110kg mi sembravano ancora decenti e quindi ho voluto provare i 120, ma dal video mi sono reso conto che avrei dovuto probabilmente fermarmi a 100kg...

https://youtu.be/QewG2Rb9qOI?si=db8QMFAAi-rnusWP