Se vuoi spendere poco l'half rack della domyos è ottimo , e regolabile e si allarga fino a 120 cm , inoltre se lo modifichi , con pochi soldi, diventa rigidissimo e regge anche più di 250kg ; 300 kg caricati su due bilancieri il mio con le modifiche li ha retti.
se aggiungi anche i cavalletti hai una buona struttura per allenarti .

ora devo decidere,sono andato a vedere quello della decathlon....e sinceramente non capisco perchè l'asta montante è curva all'indietro e poi quando faccio squat,nel fare i due passi all'indietro,ha due appoggi in mezzo alle palle..

pur allargandolo al massimo,quei due sostegni sono in mezzo alle palle,ho paura che mi facciano inciampare...

ALLENAMENTO 7 MARZO 2012


MILITARY PRESS
5X50kg
5x50kg
5x54kg
5x54kg
5x58kg

STACCO
5x132kg
5x132kg
5x132kg
5x132kg
5x132kg

ALZATE LATERALI
15x10kg
15x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

DIP TRA DUE PANCHE
15rip bw+25kg
15rip bw+25kg
15rip bw+25kg
15rip bw+25kg

LYNG FACE UP PLATE NECK
10X5kg
10x5kg


ottimo allenamento,nel military ho spinto poco per tenermi fresco per lo stacco,ottimo anch'esso..poi un po di pompaggio per spalle,tricipiti e collo


questa è l'ultima settimana di programma,mi servirebbero dei consigli per impostare il nuovo programma...

ALLENAMENTO 9 MARZO 2012


SQUAT
5x132kg
5x132kg
5x132kg


PANCA
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

CROCI SU INCLINATA
10x16kg
10x16kg
10x16kg

DIP
10 rip bw
10 rip bw

TRAZIONI LARGHE
8 rip bw
8 rip bw
8 rip bw
6 rip bw

CURL MANUBRI IN PIEDI




ho avuto qualche problema nella panca,non tanto per il carico,ma nel setup....

ALLENAMENTO 10 MARZO 2012

MILITARY PRESS
5x50kg
5x50kg
5x54kg
5x56kg
5x56kg


STACCO
5x132kg
5x132kg
5x132kg
5x132kg
5x132kg


ALZATE LATERALI SU PANCA INCLINATA
15X8kg
12x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

REMATORE BILANCIERE LEGGERO
10x60kg
10x60kg

FRENCH PRESS MANUBRIO


ottimo..il military l'ho tenuto ancora basso...i l'ho fatto a mo di power clean(non so se il nome è giusto)....la partenza del powerclean e poi military press...
mi iniziano a piacere molto gli esercizi da WL..ma immagino siano veramente complessi da imparare...

ultimo allenamento ...settimana prossima devo iniziare un nuovo programma...ma non so cosa..

Ciao stavo leggendo alcuni appunti del tuo diario :)
volevo sapere che muscoli alleni facendo il LYNG FACE UP PLATE NECK ?
Non l'avevo mai visto .. ho appena cercato su google e ho trovato questo...


Non l'ho mai fatto :D

ciao,è un esercizio per il collo...

Grazie lunedì lo provo anche io :)

spike,ciao,se passi di quà mi daresti una mano con il programma..?

di cosa hai bisogno?

mettere giù un programmino...

si, ma dimmi qualcosa di più :D
scusa non ti ho seguito molto, credevo che ti seguisse gianlu. Massimali attuali? obiettivi (le braccia l'ho capito) ultimo programma svolto (fammi un reassunto o mettimi tutto insieme, non farmi leggere pagine e pagine di diario) feedback?

si gianlu mi ha aiutato con il 10x3..se entra nel diario può aiutarmi ancora eh...:D

massimali non li ho provati...

l'ultimo programma li ho fatti con massimali teorici ed è andato bene....

squat:160kg
stacco:160kg
panca:110kg

volevo mettere già una scheda con enfasi sulle braccia:D

ho fatto la scheda 10x3,poi 5x5 con le progressioni che mi avevi detto tu,in cui facevo a week due volte stacco,due panca due squat e due military