hai ragione spike,sono in fase di decisione comunque

ho iniziato questa settimana il programma di gianlu,quello di spike viene subito dopo...

4 workout a settimana,volume sui fondamentali,pochi esercizi di isolamento.prime settimane tranquille,dalla quarta diventa un programma CAZZUTO,nel vero senso della parola..


ALLENAMENTO 11 APRILE 2012


STACCO
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg

PANCA STRETTA
3x72kg
3x72kg
3x72kg
3x72kg
3x72kg
3x72kg
3x72kg
3x72kg
3x72kg
3x72kg


BOX SQUAT
3x104kg
3x104kg
3x104kg
3x104kg
3x104kg


ALZATE 90°
10x12kg
10x12kg
10x12kg



workout abbastanza leggero,i carichi sono leggeri,ma siamo solo alla prima settimana.


stacco
video-2012-04-11-15-28-48.mp4 - YouTube
stacco con cinta
video-2012-04-11-15-31-29.mp4 - YouTube


panca stretta
video-2012-04-11-16-00-18.mp4 - YouTube
video-2012-04-11-16-06-59.mp4 - YouTube


Box squat
video-2012-04-11-16-21-54_50757.mp4 - YouTube

non è alto il box?

sono 48 cm...ma per forza devo farlo cosi per via dell'attrezzatura...spero il prima possibile di comprare il power rack...

dovrebbe essere 40 cm mi sembra..

Waa finalmente dei video!! :D grande David

:p

oggi mi aspettano 15 serie di panca.....

in bocca al lupo

nello stacco non pensare solo ad aprire il petto, avvicina anche l'ombelico al bilanciere.

nella panca bel fermo

nel box squat che vorrebbe dire che non hai l'attrezzatura? un box riescono tutti a farselo, dato che i carichi non sono così disintegranti (per te) non dovrebbero esserci nemmeno troppi problemi. Come lo fai ora non va bene hai anche paura di andare troppo indietro e toccare la panca con i dischi (cosa che ti è successa in una rep)

non ho l'attrezzatura per il box squat...usando la panca per fare squat,non posso metterci nessun box fatto su misura....altrimenti non potrei più riappoggiare il bilanciere...
ma non va bene perchè è troppo alto il box? o perchè devo proprio sedermi prima di risalire?

non va bene perché ti insegna un movimento sbagliatissimo, è stressante per la schiena dover cambiare la traiettoria come fai tu

dai david, sei arrivato a dei pesi che almeno due sostegni regolabili te li devi comprare

si per l'attrezzatura hai ragione.

ma il problema è l'altezza del box?
tu dici che ho paura di sedermi per colpa dell'attrezzatura?

ALLENAMENTO 13 APRILE 2012


PANCA PIANA
15x3 82kg

SQUAT
10x3 120kg

TRAZIONI LARGHE
5x5 bw+5kg

TRAZIONI STRETTE
3x5 bw



i carichi sono bassi,ma fare 15 serie di panca è snervante.anche le ultime 3 di squat erano tassanti.i carichi comunque sono bassi e gestibili al meglio.
domani posto i video.

ALLENAMENTO 14 APRILE 2012

STACCO SUI BLOCCHI
5x3 104kg


PANCA INCLINATA
5X4 60 kg fermo 5"


LENTO AVANTI MANUBRI
10x20kg
10x22kg
10x24kg
8x26kg
8x26kg


CURL BILANCIERE
8x40kg
6x40kg
6x40kg


CURL MANUBRI

FRENCH PRESS BILANCIERE



stacco e panca inclinata veramente leggerissimi...la panca l'ho fatta con 5 secondi di fermo.