ALLENAMENTO 16 APRILE 2012

SQUAT
10x3 124kg

PANCA PIANA
10x3 86kg

PANCA MANUBRI
5x10 30kg


squat ok,ultime serie di panca tassanti,anche se il carico è gestibile al meglio.
panca manubri leggera.

ALLENAMENTO 18 APRILE 2012

STACCO
10x2 124kg

PANCA STRETTA
5x3 76kg

BOX SQUAT
5x3 108kg

ALZATE LATERALI
3x10 12kg

ALLENAMENTO 20 APRILE 2012


PANCA PIANA
10x3 86kg

SQUAT
5x3 124kg

TRAZIONI LARGHE
3x5 bw+5kg
2x5 bw

TRAZIONI STRETTE
2x5 bw+5kg
3x5 bw

dovevo fare 10 serie di squat,invece ne ho fatte solo 5.

ALLENAMENTO 21 APRILE 2012

MILITARY PRESS
5x52kg
5x56kg
5x58kg
5x60kg
5x60kg

ALZATE LATERALI
4x10 8kg

CURL BILANCIERE
3x8 40kg

CURL MANUBRI
3x20 10kg

SKULL CRASHER
8x38kg
7x38kg
6x38kg

ALLENAMENTO 23 APRILE 2012

PANCA MARATONA

PANCA PIANA
5x3 90kg

PANCA STRETTA
5x2 90kg

PANCA STRETTA+CATENE
5x1 90kg +2kg catene

PANCA MANUBRI
2x10 30kg

DIP
3x10 bw+10kg

SQUAT
10x3 130kg




ottimo workout,dovevo partire con lo squat,ma mi sono allenato con un mio amico,quindi siamo partiti con la panca alternandola.tutta la panca maratona è andata ok.panca abordabile e gestibile.
lo squat abbastanza pesantino,soprattutto le ultime serie,comunque gestibile.

ALLENAMENTO 25 APRILE 2012


STACCO
10x1 130kg

PANCA INCLINATA
5x4 60kg 4" fermo

BOX SQUAT
4x3 114kg

ALZATE A 90°
5x10 12kg






allenamento leggerissimo.

ieri per la prima volta ho provato la presa mista nello stacco.rispetto alla doppia presa normale,è un altro mondo,gli stessi kg sono molto più leggeri da alzare.l'unico problema è che il setup scapole-addome risulta più complesso per me.

Stessa identica cosa per me! Se trovi qualche accorgimento per risolvere postalo :)

non riesci a trovare il setup o non riesci a mantenerlo durante l'esercizio?

Non riesco a trovarlo, cioè se con la doppia prona riesco a fare un abbozzo di iperestensione con la mista no. Però il mantenimento durante l'esecuzione mi risulta più facile.

non so,secondo me è un pò più difficile il setup..aprire il petto e di conseguenza iperestendere...

Se volete mantenere la doppia prona perchè riuscite ad avere un set up migliore e volete cmq una tenuta forte come la presa mista l'unica via e la hook gripp (la presa ad uncino) ;)

This?



una presa del genere aiuta il setup?


comunque me lo sono inventato,o la presa mista aiuta a tirare su diversi kg in più?

Ma io dicevo la stessa cosa david :)
Comunque no, i kg sembrano davvero più leggeri!

Shade introdurre la uncino adesso però significa rinunciare a dei kg oppure metterci un sacco di tempo. Mi spiego: o si inizia a introdurla pian piano in riscaldamento, con kg sempre più alti, oppure si abbassa il carico, perchè (non so a voi) ma a me oltre 70-80kg fa male!

cosa ti fa male?
se ti fa male la schiena,e fai fatica ad iperestendere,fai stacco dai blocchi...