Per "aiuta il set up" intendevo che ti troverai sicuramente meno spaesato dato che fino ad ora hai sempre usato la doppia prona, con la uncino rimarrà sempre tale ;)

Ovviamente all'inizio ti faranno male i pollici fin che non ti abitui, ma è roba di poco o almeno per me è stato così, ora reggo benissimo anche le alte ripetizioni senza farmi male più di tanto...
Ovviamente se la inserisci dovrai usarla sempre fin dal riscaldamento almeno i primi tempi per farci l'abitudine......
Io prima usavo sempre la mista, sono passato alla uncino da un giorno all'altro e non ho abbassato nessun carico, mi ci sono abituato pian piano....

Intendeva i pollici XD

ALLENAMENTO 27 APRILE 2012

PANCA PIANA
10x3 90kg

SQUAT
8x3 130kg

TRAZIONI MISTE
5x5 bw+5kg
5x5 bw

panca ok,squat pesantino,complice il caldo di oggi.
domani stacco fino al ginocchio e complementari.
settimana prossima inizia la 4° settimana e già mi viene da ridere

ALLENAMENTO 28 APRILE 2012


STACCO FINO AL GINOCCHIO
2x4 96kg
2x3 112kg

MILITARY PRESS
5x56kg
5x58kg
5x60kg
5x62kg
5x64kg

ALZATE LATERALI
3x10 8kg

CURL BILANCIERE
3x8 40kg

SKULL CRASHER
3x8 36kg


stacco leggero,military ho alzato peso,tutte ripetizioni a rom completo.per il resto,buon pompaggio delle braccia.

ALLENAMENTO 30 APRILE 2012

PANCA BOARD 5cm
10x3 100kg

SQUAT
10x3 134kg

PANCA MANUBRI INCLINATA
2x10 30kg
3x8 30kg

GOOD MORNING
saltato


buona la panca board 5cm(ho usato un asse di legno spessa 5 cm).le prime 5 serie pesanti ma gestibili,le ultime 5 abbastanza pesantine.
squat abbastanza pesante,ma bene.
dopo un pò di tempo ho ripreso ad usare la magnesite,con un maggior grip sia nella panca che nello squat.

ALLENAMENTO 2 MAGGIO 2012

STACCO
2x3 128kg
4x2 136kg

PANCA STRETTA
5x3 80kg

ALZATE A 90°
3x10 12kg

ALZATE LATERALI SEDUTO
2x10 6kg


allenamento leggerissimo.sia lo stacco che la panca stretta,che l'ho provata sia con il fermo che senza fermo.nello stacco devo migliorare il setup e l'iperestensione perchè è la secondo volta che provo la presa mista e mi dà qualche noia nel setup

STACCO

video 2012 05 02 17 11 50 - YouTube

video 2012 05 02 17 00 13 - YouTube

PANCA STRETTA SENZA FERMO

video 2012 05 02 17 27 34 - YouTube

PANCA STRETTA CON FERMO

video 2012 05 02 17 32 30 - YouTube

è possibile anche usare la doppia presa supina nello staccoo?

Ciao David, secondo me non ne avresti alcun vantaggio, perché la presa mista serve a non far rotolare il bilanciere quando ce l'hai in mano: se usi la stessa presa con entrambe le mani il bilanciere tende a rotolare e ad aprire la presa, se usi la presa mista invece il rotolamento in un verso è compensato da quello nell'altro e la presa è più solida.

ciao prof,grazie del consiglio.

ALLENAMENTO 4 MAGGIO 2012

PANCA PIANA
10x3 92kg

BOX SQUAT
10x3 112kg

TRAZIONI MISTE
8x5 bw

ALLENAMENTO 5 MAGGIO 2012

STACCO SUI BLOCCHI
2x3 96kg
4x2 112kg

PANCA INCLINATA
5x4 66kg 2" fermo

LENTO MANUBRI
3x10 26kg
2x8 26kg

CURL BILANCIERE
2x8 40kg
2x6 42kg

CURL MANUBRI

SKULL CRASHER

stacco e panca leggerissimi.per il resto,buon pompaggio generale.

Con la presa mista il setup iniziale è più difficoltoso è vero ma poi ne guadagni nella tenuta durante la salita perché se la prona non la uncini ti fa cadere in avanti con l'incremento del peso. E' comunque questione di abitudine sforzati ad iperestendere (non lo fai sufficientemente) e strizza le scapole. La cintura è una schifezza, se proprio vuoi tenere quella perlomeno girala e abbassala. Anche la panca mi sembra un po' strettina per te...quanto è larga?

David, te l'ho gia detto, che se vuoi "mantenerti" va bene, ma se vuoi migliorare in sicurezza, con l'attrezzatura che possiedi hai già ottenuto tutto quello che potevi

è strettissima anche la panca spike....larga 23 cm...

i carichi continuano a salire,anche nella panca,questo programma è veramente ottimo.

l'ultima settimana devo fare squat 3 ripetizioni con 144 kg....e non ho neanche il un mezzo rack....


per l'attrezzatura come ti avevo detto hai ragione,devo provvedere.se prendo la panca,quanto deve essere larga più o meno?

Le misure ipf dicono 32 cm , poi vabbè anche se è 30 non cambia molto :)

ALLENAMENTO 7 MAGGIO 2012

PANCA PIANA
5x3 96kg

PANCA BOARD 5cm
5x5 96kg

SQUAT
8x3 140kg

CROCI SU INCLINATA POMPAGGIO
4x10 18kg


allenamento pesante.panca piana ok,nessun problema.panca board ho avuto qualche problema con la quinta ripetizione,comunque concluse tutte le 5 serie.
squat dovevo fare 10 serie,ne ho fatte 8.comunque è stato veramente pesante e la difficoltà ad andare sotto al parallelo nell'ultima ripetizione era tanta.poi non avere il rack complica le cose,alzare il bilanciere e fare due passi in avanti,per poi riappoggiarlo facendo due passi indietro è complicato.

ALLENAMENTO 9 MAGGIO 2012

STACCO
6x1 140kg

PANCA STRETTA
3x60kg
3x64kg
3x68kg
3x72kg
3x76kg
3x80kg
3x84kg
3x88kg
3x88kg

ALZATE A 90°
3x10 12kg

ALZATE LATERALI SEDUTO
2x10 8kg