ALLENAMENTO 5 SETTEMBRE

1° settimana 2x10 75% 10rm


PANCA
10x 48kg
10x 48kg

SQUAT
10x68kg
10x68kg

STACCO
10x68kg
10x68kg

MILITARY PRESS
10x32kg
10x32kg

TRAZIONI
10 bw
10 bw

CURL BILANCIERE
10x22kg
10x22kg

FRENCH PRESS BILANCIERE
10x24kg
10x24kg



allenamento fin troppo leggero,tutti gli esercizi veramente molto leggeri....un altro mondo rispetto all'ultimo allenamento del 15 rm

ALLENAMENTO 5 SETTEMBRE

1° settimana 2x10 80% 10rm


PANCA
10x 52kg
10x 52kg

SQUAT
10x72kg
10x72kg

STACCO
10x72kg
10x72kg

MILITARY PRESS
10x34kg
10x34kg

TRAZIONI
10 bw+2kg
10 bw+2kg

CURL BILANCIERE
10x24kg
10x22kg

FRENCH PRESS BILANCIERE
10x26kg
10x26kg


allenamento ancora abbstanza leggero,niente pump,è da qualche giorno che mi sento molto smollo fisicamente...


video panca
video-2011-06-09-12-05-12.mp4 - YouTube
video-2011-06-09-12-15-13.mp4 - YouTube

video stacco
video-2011-06-09-12-40-59.mp4 - YouTube

nella panca devi sempre partire a braccia tese e finire a braccia tese
i gomiti devi allargarli di più devi tenerli sotto al bilanciere sempre

nello stacco non mi torna la presa, dovrei vedere una ripresa anteriore

ok spikino:D

ma cosa ha la presa nello stacco?

ALLENAMENTO 5 SETTEMBRE

1° settimana 2x10 85% 10rm


PANCA
10x 54kg
10x 54kg

SQUAT
10x76kg
10x76kg

STACCO
10x76kg
10x76kg

MILITARY PRESS
10x36kg
10x36kg

TRAZIONI
10 bw+4kg
10 bw+4kg

CURL BILANCIERE
10x26kg
10x26kg

FRENCH PRESS BILANCIERE
10x28kg
10x28kg







oggi dovrei svolgere l'allenamento 90%,solo che ho tosse e mal di testa,lo faccio domani.
questa settimana sposto gli allenamenti al martedi,giovedi venerdi.

ALLENAMENTO 5 SETTEMBRE

2° settimana 2x10 90% 10rm


PANCA
10x 58kg
10x 58kg

SQUAT
10x80kg
10x80kg

STACCO
10x80kg
10x80kg

MILITARY PRESS
10x38kg
10x38kg

TRAZIONI
10 bw+6kg
10 bw+6kg

CURL BILANCIERE
10x26kg
10x26kg

FRENCH PRESS BILANCIERE
10x28kg
10x28kg

allenamento ancora abbastanza leggero,ho sentito fatica nelle trazioni,il resto tutto ok.

ALLENAMENTO 5 SETTEMBRE

2° settimana 2x10 95% 10rm


PANCA
10x 60kg
10x 60kg

SQUAT
10x86kg
10x86kg

STACCO
10x86kg
10x86kg

MILITARY PRESS
10x40kg
10x40kg

TRAZIONI
10 bw+8kg
8 bw+8kg

CURL BILANCIERE
10x28kg
10x28kg

FRENCH PRESS BILANCIERE
10x30kg
10x30kg

allenamento abbastanza tosto nello stacco e trazioni,che ne ho fatte 10 e 8...potevo farne 10,ma non avrei disteso piu di tanto le braccia.il resto ok

ALLENAMENTO 17 SETTEMBRE

2° settimana 2x10 100% 10rm


PANCA
10x 64kg
10x 64kg

SQUAT
10x90kg
10x90kg

STACCO
10x90kg
10x90kg

MILITARY PRESS
10x42kg
10x42kg

TRAZIONI
10 bw+10kg
7bw+10kg

CURL BILANCIERE
10x30kg
10x30kg

FRENCH PRESS BILANCIERE
10x32kg
10x32kg

mi sono dimenticato di cambiare la data del workout nei post precedenti,non è che tutti questi work li ho fatti tutti il 5 settembre:D
allenamento abbastanza duro complice l'allenamento nel tardo pomeriggio,l'afa soffocante,le zanzare rompicazz-o....

spike,domani inizio le due settimane da 5 ripetizioni...fà qualcosa se porto le serie per esercizio da 2 a 3 per aumentare un po il volume?

fa qualcosa se la terza serie ti porta a fare cheating o ad esaurirti, volendo potresti farla con un'intensità più bassa

in che senso spike?

2x5 con un carico x
seguito da
1x5 con carico x-5/10kg

ALLENAMENTO 19 SETTEMBRE

1° settimana 3x5 75% 5RM


PANCA
5x 58kg
5x 58kg
5x 58kg

SQUAT
5x80kg
5x80kg
5x80kg

STACCO
5x80kg
5x80kg
5x80kg

MILITARY PRESS
5x38kg
5x38kg
5x38kg

TRAZIONI
5 bw+4kg
5 bw+4kg
5 bw+4kg

CURL BILANCIERE
5x26kg
5x26kg
5x26kg

FRENCH PRESS BILANCIERE
5x28kg
5x28kg
5x28kg





spike ho tenuto 3 serie con lo stesso peso perchè l'allenamento è stato veramente leggerissimo,ho tenuto pause di 30 secondi..perchè i carichi cosi bassi facevo fatica a sentirli....
ho fatto il video dello stacco,ma mi sono dimenticato di fare il video da davanti..la prossima volta lo faccio..

per fine mese avevo in programma con un amico una giornata di massimali....secondo te non va bene? almeno mi rendo conto di quanto posso tirare nei prossimi allenamenti?


stacco
video-2011-09-19-11-50-48.mp4 - YouTube

se sei curioso falli pure i massimali, ma in questo momento ti danno un risultato sottostimandoti

ora guardo spike....

lo stacco come ti sembra?

a fine HST non so se provare l'allenamento che mi ha consigliato gianlu o il 5x5 che mi hai consigliato te...

nel caso,il 5x5 prevede progressioni o carichi a occhio?