in un mese e mezzo 8kg sul 6rm di panca? cosa stai mangiando :D?
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ciao gian,
la panca sta salendo bene...certo che rimane sempre l'esecuzione da controllare,cosi come squat e stacco... anche lo squat è piu alto dello stacco....probabilmente come disse gianlu non vado sotto al parallelo,anche se a me sembra di essere abbastanza profondo... comunque devo fare filmati.... tu come ti stai allenando ora? |
nello squat sei altissimo, ci scommetto quello che vuoi:D
nella panca sei migliorato molto |
probabilmente hai ragione gianlu...
però nello stacco ho un serio problema....la sudorazione..alla 2 rip il bilanciere mi scappa in ogni dove...il gesso attenua leggermente il problema,ma non lo risolve.. |
asciugati mani e bilanciere tra ogni serie.. e metti magnesio (è meglio del gesso)
la qualità del bilanciere fa una bella differenza in quanto a presa |
Forzaaaaaa David!!!! :D :)
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gianlu grazie del consiglio...ma dove compro il magnesio?
grazie devox...quest anno l'abbiettivo è fare diverse ripetizioni gestite bene con 100 panca,150,150... |
5 colpi di panca con 94kg,5 colpi con 96kg,con le ultime due rip un po forzate....a salire 2 ripetizioni con 98,100kg
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la magnesite la hanno al decathlon! zona arrampicata
ti consiglio anche di usare dei polsini, tipo per giocare a tennis perchè spesso è il sudore che gocciola dal braccio a finire sulle mani. a me però succede solo di estate, ma quanti gradi ci sono dove ti alleni?:D ottimo la panca, occhio a non stiracchiare troppo le ripetizioni però, sul lungo è controproducente |
gian,mi sudano solo le mani...niente braccia....in garage dove mi alleno fà un freddo cane,visto che il garage è fatto di lamiera,il bilanciere è freddo come il ghiaccio,ma nonostante ciò mi sudano le mani....mi sudano sempre.....
per la panca,in che senso stiracchiate? quel carico era super gestibile con le prime 3 rip,le ultime due erano un pò forzate... |
ah bo.. allora non saprei.... credo sia una forma di ""patologia""... ma non so altro...
per la panca dicevo come consiglio generale |
come consigliato da gianlu ho preso la magnesite alla decathlon....
lo stacco è tutta un'altra cosa..presa salda,ferma,decisa....ho provato 2 ripetizioni fino a 146/148kg e venivano su liscie.... sono contento:D |
ehhh ci voleva tanto!!:D:D
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vorrei fare un piccolo resoconto dopo esattamente due anni di palestra.
mi sono iscritto a questo forum che non sapevo niente,volevo diventare come corona o brad pitt in fight club,non volevo fare squat e stacco per la paura che le gambe diventassero troppo grosse,e quando mi hanno consigliato la panca piana avevo paura di diventare come ronnie coleman... dopo due anni,i pesi,sono parte integrante di me,è una passione che va al di là del fisico;all'inizio ammetto che mi allenavo solamente per raggiungere il fisico che volevo,ora mi alleno perchè i pesi sono una delle mie più grandi passioni... non è uno sport,è di più,uno stile di vità........che sia bodybuilding o powerlifting,basse ripetizioni o pump.....io amo questo sport. ora mi alleno dentro un garage di lamiera,oggi non c'era dentro neanche un grado,ma sono contento cosi,gesso sulle mani,cappuccio in testa e SQUAT!:D   |
WoW grande David!!! :D
(ahaha no, come Corona no.. ti prego! fortuna che hai superato quella fase.. xD ) Belle queste foto :-) |
:)
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bravo david
la tua passione è travolgente e contagiosa in due anni sei cresciuto molto: complimenti !! :) |
grazie ragazzi.:)
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Ricordo quando sei arrivato: un pivello irritante, che si vantava della sua ignoranza. In due anni sei cambiato in meglio. Alcune risposte che dai ai rookies nella sezione 'Allenamento e Programmazione' ne sono la dimostrazione. Continua cosi', coi pesi e col resto. Buona giornata. |
Ottimo David, sei decisamente sulla buona strada per fare ottime cose ;)
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bella David ;)
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son contento.grazie:)
prince,devo dire che in questi due anni mi sento migliorato anche per quanto riguarda il carattere.gracias:) |
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:-) |
grande david complimenti....
ho letto il tuo diario molto interessante... ti volevo kiedere un consiglio, lunedi vorrei cominciare con l' HST.. ti volevo kiedere come vedi questa sequenza?? puo andare bene?? te la scrivo nell'ordine esatto di esecuzione:: trazioni squat panca/croci curl bilanciere military press parallele |
ciao alessà,io sposterei il curl come ultimo esercizio preceduto dalle parallele.
solitamente squat,panca,stacco come primi esercizi,ma stacco non lo fai.come mai? per il resto credo possa andare,sono tutti ottimi esercizi e i multi ci sono dentro tutti tranne lo stacco. |
ciao david dato ke faccio boxe lavoro molto con le gambe e quindi credo ke lo squat basti... e cosi faccio un esercizio in meno...invece di fare 7 gruppi come hai fatto tu ne faccio 6...e facendo 6 gruppi potrei fare 3 serie per gruppo anzikke le classike 2 serie...quindi verrebbe cosi :
panca 3 x 15 (potrei fare 2 spinte e 1 croci ) squat 3 x 15 ( potrei fare 2 squat e 1 affondi) trazioni 2 x 15 ( se nn riesco a farne 15 faccio 3 x 10 ) military press 3 x 15 ( potrei fare 2 military e 1 alzate frontali/laterali ) parallele 2 x 15 ( o 3 x 10 ) curl 3 x 15 ( 2 curl e 1 a martello ) cosa ne pensi di questa piccola variazione ?? |
io lascerei tutte e tre le serie di panca e tutte e tre di squat..anche per questione di comodità..visto che dovresti andare a calcolare i vari RM delle croci e degli affondi.....a meno che non fai per questi una progressione non HST.
per le serie..molti fanno nel primo miniciclo da 15 rip,2 serie per ogni esercizio,idem per il miniciclo da 10 rip e poi 3 serie nell'ultimo ciclo da 5 rip. comunque tenere sempre le 3 serie va bene. per il sovraccarico delle trazioni,mi aveva detto spike come si fà a calcolarlo,ma non so dove sta scritto,devi spulciare il forum. |
vediamo un po come mi trovo....faro la prima settimana 2 serie...se vedo ke non ho problemi sia di tempo ke di resistenza allora la seconda settimana vado con le 3 serie...in linea di massima dovremmo esserci...ok grazie mille ciao ciao ;)
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gianlu,spike,come la vedete una scheda del genere? senza progressioni nei multi,e andando a sensazione,è una cagata?
squat 5x5 panca 5x5 panca man inclinata trazioni curl bilanciere stacco 5x5 military press 5x5 alzate laterali reamatore bilanciere french press panca 5x5 squat 5x5 dip o croci o panca inclinata trazioni curl manubri military press 5x5 stacco 5x5 scrollate bilanciere rematore man tricipiti leggero è una cagat senza progressioni? lo schema? la scelta degli esercizi? la panca stretta non so mai e come inserirla in una scheda? inserirla nel giorno della panca piana è controproducente,e negli altri giorni andrei a riprendere anche il movimento della panca.. |
sono quasi vicino a 100 kg di panca per 5 ripetizioni.....yuppi!:D
gianlu,volevo riprendere il tuo programma,ma come faccio con i massimali? devo riprovarli oppure vado a occhio? perchè mi dicesti che se non sono massimali più che attendibili,il programma diventa inutile.. |
Quote:
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sono a 96x5...prima dell'estate voglio arrivare a 100x5 con un super fermo da 2 secondi...:p
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Aggiorno il diario visto che ho un pò di tempo...
ALLENAMENTO 22 FEBBRAIO 2012 MILITARY PRESS 5x52kg 5x56kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg STACCO 5X124kg 5X124kg 5X124kg 5X124kg 5X124kg ALZATE LATERALI (leggere e esecuzione lenta) 12x6kg 12x6kg 12x6kg 12x6kg 12x6kg REMATORE BILANCIERE (esecuzione lenta) 8x70kg 8x72kg 8x74kg 8x76kg DIP TRA DUE PANCHE 15rip bw 15rip bw+5kg 12rip bw+10kg 12rip bw+15kg tutto abbastanza leggero,stacco ottimo....i complementari molto leggeri e curati.. |
ALLENAMENTO 24 FEBBRAIO 2012
SQUAT 5X124kg 5X124kg 5X124kg 5X124kg 5X124kg PANCA 5x86kg 5x86kg 5x86kg 5x86kg 5x86kg CROCI SU INCLINATA(esecuzione lentissima,alla moviola) 12x14kg 12x14kg 10x14kg DIP 10rip bw 10rip bw TRAZIONI PRESA LARGHISSIMA(esecuzione lentissima) 6rip bw 6rip bw 6rip bw 6rip bw 6rip bw 6rip bw CURL MANUBRI 10x10kg 10x10kg 10x10kg panca ottima,ma non mi piace farla dopo lo squat.......i complementari leggerissimi,le trazioni devo iniziare a farle con peso altrimenti le sento poco... |
ALLENAMENTO 25 FEBBRAIO 2012
MILITARY PRESS 5x54kg 5x56kg 5x58kg 5x60kg 5x62kg STACCO 5X124kg 5X124kg 5X124kg 5X124kg 5X124kg STRAPPO GREZZO DISCO 20KG 12rip 12rip 10rip REMATORE MANUBRIO 8x42kg 8x42kg 8x42kg 8x42kg FRENCH PRESS BILANCIERE 8x36kg 8x38kg 7x40kg 6x42kg |
Ottimi carichi!
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lawrence,diciamo che stacco e panca li faccio senza problemi,squat ho problemi con l'attrezzatura!
ALLENAMENTO 27 FEBBRAIO 2012 SQUAT 5X128KG 5X128KG 5X128KG PANCA PIANA 5x88kg 5x88kg 5x88kg 5x88kg 5x88kg PANCA MANUBRI(leggera) 12x28kg 12x28kg 10x28kg 8x28kg 8x28kg TRAZIONI LARGHE 6 bw 6 bw 6 bw 6 bw 6 bw 6 bw CURL BILANCIERE 8X32kg 8x32kg i complementari li ho tenuti veramente leggeri.... panca e squat ok.... |
ALLENAMENTO 29 FEBBRAIO 2012
MILITARY PRESS 5X50kg 5X50kg 5X50kg 5X50kg 5X50kg STACCO 5x128kg 5x128kg 5x128kg 5x128kg 5x128kg ALZATE LATERALI 12x10kg 12x10kg 12x10kg 10x12kg 10x12kg REMATORE BILANCIERE 8x70kg 8x70kg 8x70kg DIP TRA DUE PANCHE 15 bw+10kg 15 bw+15kg 15 bw+20kg 15 bw+25kg military press leggero,ho diminuito di 10 kg e ho fatto un esecuzione più lenta e concentrata... stacco ottimo....ci sono ancora molti kg di margine.. gli altri complementari li ho tenuti veramente leggeri.... |
ALLENAMENTO 5 MARZO 2012
ultima settimana 5x5 SQUAT 5x132kg 5x132kg 5x132kg 5x132kg 5x132kg PANCA PIANA 5X90kg 5X90kg 5X90kg 5X90kg 5X90kg PANCA MANUBRI INCLINATA 8x32kg 8x32kg 8x32kg 8x32kg 8x32kg TRAZIONI LARGHE 8 bw 8 bw 8 bw 6 bw 6 bw CURL BILANCIERE 8x40kg 8x40kg 8x40kg CURL MANUBRI 18x12kg |
che ne pensate di questo rack della decathlon.....si può fare squat e panca tranquillamente???
il carico massimo mi sembra sia 230 kg...quindi non ci sono problemi:D  |
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