aspetta di finirlo l'hst prima di dire che sono troppo leggeri, in ogni caso meglio meno che più

nel military starei ancora ulteriormente più basso seguendo comunque il 5x5

un giorno fai prima lo squat e poi la panca e lo stacco fallo sempre dopo il military

le progressioni devono essere settimanali e non a seduta

ok,faccio l'ultima settima e poi tiro le somme sui carichi,al massimo li aumento ad occhio..

quindi una scheda del genere puo andare? anche i complementari?
si per le progressioni sono settimanali,1 settimana con il 90%,ecc ecc..il programma dura 5 settimane..

ma come mai prima il military e poi lo stacco?

perché lo stacco ti prosciugherebbe troppo

ok,anche se fino ad ora lo stacco lo sento leggero...

bene,quindi la scheda è pronta...i complementari per le spalle,le braccia li vario di settimana in settimana al massimo

ALLENAMENTO 26 SETTEMBRE

2° settimana 3x5 90% 5RM


PANCA
5x68kg
5x68kg
5x68kg

SQUAT
5x98kg
5x98kg
5x98kg

STACCO
5x98kg
5x98kg
5x98kg

MILITARY PRESS
5x44kg
5x44kg
5x44kg

TRAZIONI
5 bw+12kg
5 bw+12kg
5 bw+12kg

CURL BILANCIERE
5x30kg
5x30kg
5x30kg

FRENCH PRESS BILANCIERE
5x32kg
5x32kg
5x32kg



pre wo: FIERCE+GLICEROLO+AAKG--------->BOOOOOOOOM!!!!!!!ero già carico di mio,e quel pre wo magari era solo effetto placebo,boh,chissenefrega.Mi sono mangiato i pesi,li ho divorati...panca,squat,stacco....military neanche l'ho sentito tanto era leggero....un wo pazzesco,avrei voluto duplicare i carichi.unica nota negativa:le trazioni le ho fatto con il sovraccarico dell'altra volta,erano davvero troppo per me!

come mai hai impostato il tutto con panca squat stacco e non squat panca stacco?

al di la di questo stai andando benone, che programma hai deciso di fare prossimamente?
io sinceramente vedo meglio il 10x3 che ti ho passato... anzi lo vedo benissimo a dire il vero.. roba che potresti fare un salto di livello notevole in termini di forza

dici che è meglio il tuo?ma finito l'hst devo provare i massimali? avevo in mente di fare il 5x5 e poi il tuo...comunque fare prima il tuo e poi il 5x5 non credi cambi...ora provo a risistemare il tuo e te lo passo in MP..

prima ho messo panca dello squat perchè migliorare la panca è il mio obbiettivo di quest anno,voglio essere super fresco quando la faccio....

ALLENAMENTO 28 SETTEMBRE

2° settimana 3x5 95% 5RM


PANCA
5x72kg
5x72kg
5x72kg

SQUAT
5x102kg
5x102kg
5x102kg

STACCO
5x102kg
5x102kg
5x102kg

MILITARY PRESS
5x48kg
5x48kg
5x48kg

TRAZIONI
5 bw+12kg
5 bw+12kg
5 bw+12kg

CURL BILANCIERE
5x32kg
5x32kg
5x32kg

FRENCH PRESS BILANCIERE
5x34kg
5x34kg
5x34kg

bel workout,ero abbastanza perso per problemi personali,ma sono riuscito a concentrarmi e fare un ottimo allenamento.venerdi allenamento conclusivo dell hst con il 100% del 5rm



Squat (riscaldamento)


video-2011-09-28-11-45-25.mp4 - YouTube
video-2011-09-28-11-47-38.mp4 - YouTube

oggi ultimo wo del HST...


settimana prossima scorcio di sheiko 32,massim e inizio nuovo programma...

David ma nello squat non so se dipenda dal fatto che sia il riscaldamento, ma non sei nemmeno parallelo..... (poi cavolo hai ripreso solo 1ripetizione :D hahahahahaha)

in che senso shade? che non vado sotto al parallelo? quello lo so,erano delle serie di riscaldamento senza stretching...quindi non volevo forzare....

A ok era quindi fatto di proposito perché eri "freddo", non avevo capito questa cosa :D hahaha
Ma poi perché posti il riscaldamento e non le serie vere e proprie??sarebbe più profiquo anche per te, magari ricevi qualche dritta utile ;)

si,hai ragione shade!

ALLENAMENTO 30 SETTEMBRE

2° settimana 3x5 100% 5RM


PANCA
5x76kg
5x76kg
5x76kg

SQUAT
5x108kg
5x108kg
5x108kg

STACCO
5x108kg
5x108kg
5x108kg

MILITARY PRESS
5x50kg
5x50kg
5x50kg

TRAZIONI
5 bw+12kg
5 bw+12kg
5 bw+12kg

CURL BILANCIERE
5x34kg
5x34kg
5x34kg

FRENCH PRESS BILANCIERE
5x36kg
5x36kg
5x36kg

wo conclusivo...panca pesantina,ma è andata,squat leggero,riuscivo a fare almeno 10 ripetizioni,stacco mi si è aperto un callo con sangue,ma sono riuscito a finirlo.....



morale HST:
a livello ipertrofico non vedo grossi cambiamenti,è anche normale,guardandosi tutti i giorni allo specchio è difficile trovare differenza,comunque sono aumentati di diversi kg.
per quanto riguarda i carichi è servito tantissimo....credo di aver aumentati tutti i carichi in tutti i multiarticolari,sicuramente un programma da riprovare!

lunedi e mercoledi scorcio di SHEIKO 32,prima di iniziare il nuovo programma settimana prossima.


SHEIKO 32

ALLENAMENTO 3 OTTOBRE


PANCA
3x46kg
3x56kg
3x64kg
3x64kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg


STACCO
3x66kg
3x78kg
3x90kg
3x90kg
2x98kg
2x98kg
2x98kg


tutto molto leggero e facile!