ALLENAMENTO 13 OTTOBRE

è da giovedi sera che mi fa male la spalla..l'ho lasciata sfiammare in questi giorni,sabato non mi sono allenato!oggi sembra andare meglio,sento ancora però qualche fitta,quindi ho tenuto solo l'allenamento delle braccia leggero!

CURL BILANCIERE
8x30kg
8x38kg
8x40kg
8x40kg
6x42kg

CURL MANUBRI ALTERNATO leggerissimo
8X8kg
8x8kg
8x8kg

FRENCH PRESS MANUBRI leggerissimo
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

ALLENAMENTO 17 OTTOBRE

SQUAT
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg


PANCA
3x76kg
3x76kg
3x76kg
3x76kg
3x76kg
3x76kg
3x76kg
3x76kg
3x76kg
3x76kg


PANCA MANUBRI leggerissima
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10xx22kg
10x22kg


GOOD MORNING



panca e squat leggeri!veramente molto leggeri!la spalla non ha dato nessun segno di cedimento,tranne che nella panca manubri.ho tenuto un peso bassissimo,neanche lo sentivo,ma sentivo il solito problema alla spalla,che nella panca piana non sentivo! domani vediamo come sto messo!

riuppo il diario....
avevo iniziato il programma bellissimo di gianlu...quando mi ha iniziato a fare male la spalla...l'ho lasciata sfiammare un po...ora sembra guarita.speriamo!
nel frattempo comunque ho allenato una volta a settimana stacco,squat,panca,military...e pump vario!
i carichi sono saliti!

squat 6 ripetizioni con 120 kg
stacco 3 ripetizioni con 125kg
panca 6 ripetizioni con 84kg
military 6 ripetizioni con 58-60kg


spero di riniziare presto il programma!

carichi:

squat:130kg x 6rip
panca:88x 6rip
stacco:125x 3 rip

aggiornamento:

peso:83/84kg

panca:6 ripetizioni 92kg
squat:6 ripetizioni 138kg
stacco:5ripetizioni 125kg
curl bilanciere: 6 ripetizioni 50kg (un po schienati:D)
panca stretta: 10 ripetizioni 80kg 6 ripetizioni 86kg

in un mese e mezzo 8kg sul 6rm di panca? cosa stai mangiando :D?

ciao gian,
la panca sta salendo bene...certo che rimane sempre l'esecuzione da controllare,cosi come squat e stacco...

anche lo squat è piu alto dello stacco....probabilmente come disse gianlu non vado sotto al parallelo,anche se a me sembra di essere abbastanza profondo...


comunque devo fare filmati....

tu come ti stai allenando ora?

nello squat sei altissimo, ci scommetto quello che vuoi:D

nella panca sei migliorato molto

probabilmente hai ragione gianlu...

però nello stacco ho un serio problema....la sudorazione..alla 2 rip il bilanciere mi scappa in ogni dove...il gesso attenua leggermente il problema,ma non lo risolve..

asciugati mani e bilanciere tra ogni serie.. e metti magnesio (è meglio del gesso)

la qualità del bilanciere fa una bella differenza in quanto a presa

Forzaaaaaa David!!!! :D :)

gianlu grazie del consiglio...ma dove compro il magnesio?

grazie devox...quest anno l'abbiettivo è fare diverse ripetizioni gestite bene con 100 panca,150,150...

5 colpi di panca con 94kg,5 colpi con 96kg,con le ultime due rip un po forzate....a salire 2 ripetizioni con 98,100kg

la magnesite la hanno al decathlon! zona arrampicata

ti consiglio anche di usare dei polsini, tipo per giocare a tennis perchè spesso è il sudore che gocciola dal braccio a finire sulle mani. a me però succede solo di estate, ma quanti gradi ci sono dove ti alleni?:D

ottimo la panca, occhio a non stiracchiare troppo le ripetizioni però, sul lungo è controproducente

gian,mi sudano solo le mani...niente braccia....in garage dove mi alleno fà un freddo cane,visto che il garage è fatto di lamiera,il bilanciere è freddo come il ghiaccio,ma nonostante ciò mi sudano le mani....mi sudano sempre.....

per la panca,in che senso stiracchiate? quel carico era super gestibile con le prime 3 rip,le ultime due erano un pò forzate...