Mi piace il tuo diario Niko... complimenti :D

Buon diario Niko!! :-)

Grazie ragzzi :-)

buon diario! :)

Grazie Mick :-)

Setimana prossima posto il nuovo mesociclo :-)

Ciao Niko, la tua alimentazione mi piace, ma non saranno un po pochine per uno della tua stazza solo 2700kcal??? anche se a me sembrano un po di più così a occhio.....
Hai intenzione di aumentarle gradualmente, hai qualche "piano" particolare :D???

Dovrebbero essere circa 2700, ho fatto i conti su x giu.. In realtà poi spizzico spesso qualcosa mentre cucino ( grana e frutta) e qualcosa si aggiunge anche con i vari sughi x la carne la sera ( tipo pomodori secchi, carciofi, ...).

Il mio sistema comunque è questo: tutte le mattine mi peso e lo segno in Excel. Con la funzione dei grafici e della linea di tendenza guardo cosa succede. Nei periodi di massa devo crescere in quelli di definizione calare. Naturalmente tengo prese le misure dei vari gruppi muscolari e delle pliche x vedere se l'aumento o la perdita di peso è tendenzialmente nella direzione esatta.

Il mio "piano particolare" sarà quello di aumentare a circa 3000 calorie tra 10 giorni quando inizierò il secondo mesociclo che sarà di ipertrofia con allenamenti in superset. Credo aumenterò la colazione e il pranzo, eventualmente cercherò di inserire uno spuntino proteico post wo, ma tutto da vedere in funzione del tempo di allenamento e quindi degli orari... Vedremo :-)

Ah si... La mia stazza non è poi così alta Shade!!

Eccomi dopo varie peripezzie lavorative... fatico davvero ad aggiornare costantemente il diario, ma recupererò, promesso :-)

Iniziato il primo mesociclo di ipertrofia: superset e stripping su 3 split.

Presto posterò la scheda con i pesi

Per quanto riguarda l'alimentazione ho alzato un pochino le calorie, sono intorno alle 2900 / 3000

Giorno 1


superset x3 volte con 2' di recupero:
Panca Piana x8 (25 / 30x2kg)
Croci manubri 30° x8 (16kg)

superset x3 volte con 2' di recupero:
Spinte manubri 30° x8 (24x2kg)
Piegamenti a terra max (10/15 rip)

stripping x1 volta con 2' di recupero:
Panca inclinata (6+6+6+max)x1 (da 22x2 a 10x2 kg)

superset x3 volte con 2' di recupero:
Military press x8 (10x2kg)
French press manubri x8 (8/10x2kg)

stripping x1 volta con 2' di recupero:
French press 90° 1 manubrio (6+6+6+max)x1 (da14 a 8kg)


Crunch + peso 15 (15kg)
Crunch obliqui 10 x lato x3 con 1' di recupero



ho indicato grossomodo i carichi, quando scrivo x2 intendo carico per due manubbri oppure per gli esercizi con bilanciere il carico su ogni lato escludendo il peso del bilanciere stesso

.... bene... anzi male... è da ottobre che non scrivo nulla, in verità è da ottobre che non entro quasi più nel forum.
Periodo assurdo della mia vita, ma continuo ad allenarmi acnhe se alcune settimane ho fatto davverofatica e salti mortali... ma il lavoro sopratutto di questi tempi deve essere la priorità.
Spero di poter trovare un po' di tempo per farmi sentire.

Ciao a tutti