Cavolo! Ho invertito la seduta A con la B, dalla prossima settimana riprendo quello giusto, oramai finisco, oggi faccio squat..

aspetto la serie ideale per le trazioni!

Vado ad allenarmi

Completato metà Ladder, davvero un bel programma. Ho aumentato i massimali ancora.

Ho sbagliato però qualcosa con la dieta, credo troppi carboidrati la sera.. mi sono molto appesantito a livello di pancia.

Ho dovuto fermarmi con l'ipercalorica e tagliare carbo.. sono passato a 2 allenamenti coi pesi e 2 di corsa.. oramai cerco di mantenere questa poca massa e togliere grasso, senza spingere.. per essere sui 70-1kg abbastanza asciutto per Luglio.. :mad:

A breve aprirò un post per programmarmi da subito la prossima annata, voglio 10kg in più la prossima estate.

1.84 x 71Kg, ed hai paura di non essere abbastanza asciutto ?


Buona giornata.

Principe infatti questa cosa mi manda in bestia, non bevo non mangio dolci e non ho il ventre tonico, non mi si vede l'addome. Come se avessi la "pancetta a ubriaco".. mi manca proprio la struttura sotto.. sono qui al lavoro che ho un attimo di pausa e sto programmando la prossima stagione, aprirò a breve un post.

Ragazzi buongiorno,

vi volevo aggiornare sulla situazione, dopo le varie richieste di aiuto che ho fatto.


In pratica sono stato fermo qualche mese, e più di un anno non allenandomi seriamente.

Finalmente dal 1 settembre ho iniziato ad allenarmi in palestra, sono riuscito a trovarmi del tempo.

Vado la sera dalle 20.30-22.30 il martedì-giovedì e sabato 18-20.

Sto seguendo perfettamente la dieta fatta qui sul forum.

Come routine seguo la programmazione di Ado Gruzza, ho fatto 3 settimane di preparazione e ora sto finendo la 5 settimana di Mav.

A inizio settimana ho preso le misure e il peso. I risultati sono i seguenti dal 1/9 al 1/11:

Peso +3.1kg 71.1kg
Petto +6cm 100cm
Spalle +8cm 118cm
Collo +1cm 37.5cm
Vita +0cm 85.cm (ottimo, ho un po' di pancetta ma non l'ho incrementata pur prendendo 3kg)
Braccia - avambraccia + 1cm (tutte e due)
Coscia misura A +2.5cm dx +3.5cm sx
Coscia misura B +1cm dx +1cm sx
Polpacci +0cm (devo iniziare a lavorarli)

Nel complesso sono soddisfatto, mi sembra di aver fatto molto.


Sono partito da una buona esecuzione ma ora ho la padronanza necessaria per gli esercizi, mi sento sicuro quando lavoro.
Per quanto riguarda il lavoro sono sedute molto lunghe, ma sento che sono necessarie, recupero bene nei giorni di riposo, non ho mai un dolore, spingo sempre forte e non ho sovrallenamento.. nessun segno. Mi sento bene.

Per quanto riguarda i massimali erano:
Panca 65kg
Stacco 100kg
Squat 87kg

Bene, questa settimana ho lavorato arrivando con il MAV e quindi facendo 5reps arrivandoci graduatamente a:
Panca 70kg
Stacco 100kg
Squat 90kg

Di conseguenza ho incrementato parecchio il massimale.

Che ne pensate?

Sto lavorando nella direzione giusta?

Il mio obbiettivo è toccare per Giugno Luglio i 78-79kg senza grosse percentuali di grasso..

Che dite?