Diario Di ALE
 

Salve a tutti, sono alessandro sono alto 1,76 per 66 kg il mio obiettivo è di aumentare massa e aumentare 5-7 kili di muscoli, ho iniziato palestra da poco e la mia scheda è composta da 3 allenamenti a settimana per 1 mese divisi in A e B

ABABABABABAB

l'allenamento A: pettorali schiena bicipiti addominali

Corsa 10'

Addominali : crunch semplice 30 x 4
crunch inverso 20 x 4

pettorali : chest incilne 12 x 3
pectoral machine 12x3
panca piana 12 x 3

schiena : low row 12 x 3
lat machine 12x 3

bicipiti : curl 12x3

bicicletta 10'

allenamento B: gambe tricipiti spalle addominali

Corsa 10'

Addominali : crunch semplice 30 x 4
crunch inverso 20 x 4

gambe: leg exstension 3 x 12
leg press 3 x 12

tricipiti : Push down ai cavi 3x 12

spalle: shoulder press 3 x 12
alzate laterali da seduto 3 x 12

bicicletta 10'

volovo sapere come è come scheda per inziare e vorrei avere un consiglio con quali pesi dovrei allenarmi... grazie ciao

Buon Diario :D

buon diario :)

buon diario

Nella panca piana quanto devo aumentare ogni allenamento 2,5 kg o di 5 kg ?

dipende da quanto riesci ad aumentare tu, anche 20kg se riesci....ma dubito