Posto oggi l'allenamento di ieri xk non avevo voglia di scriverlo:D:D.
-5 minuti di cyclette
riscaldamento stacco da terra
3x20kg
3x30kg
2x40kg
2x45kg
-stacco da terra 3x8, 55,5kg, 90'' recupero (10kg in più:):))

riscaldamento pressa
6x40kg
5x50kg
4x60kg
3x70kg
-pressa 45° 5x5, 90kg, 120'' recupero (10kg in più)

riscaldamento military press
6xbilancere
5x10kg+bilancere
-military press 5x5, 28kg, 2 minuti e mezzo di recupero (2,5kg in più)

-5 minuti di camminata blanda (l'ho fatta solo xk nel tappetino accanto c'era una gnocca da paura e cosi gli ho tirato un pò di storie:D:D, purtroppo ho ank io i miei punti deboli:D:D:D)

Cmq a parte gli scherzi:
Negli stacchi ho notato che non piego più la schiena:) e il peso lo alzo piùùùù che facilmente ma voglio allo stesso aumentare gradualmente e tenere più pulita possibile la tecnica.. una domandina ma devo spingere con le punte o con i talloni??

nella pressa tutto bene ho aumentato ank qua e terrò per una o due sedute questo peso poi aumenterò

il military invece l'ho fatto, però la seconda serie stavo quasi per cedere cosi ho aumentato un pò il recupero. tecnica ancora da acquisire bene.
cmq gianlu incomincio a vedere che la forza sta tornando pian piano, continuo cosi arriverò ad alzare i carichi che alzi tu:D:D (spero:D)

Ho deciso di fare stretching solo nei giorni in cui non mi alleno ovvero quattro giorni a settimana, ho letto in un articolo che lo stretching in teoria andrebbe fatto il giorno dopo l'allenamento.
Cmq qualcuno di voi saprebbe indicarmi un sito con la descrizione e le immagini di stretching da fare??

nello stacco devi spingere con tutto il piede ma mantenendo il peso sui talloni

allenamento di oggi.
Sono andato in palestra abbastanza stanco, in effetti l'allenamento è stato un pò deludente.
cyclette 5 minuti
Riscaldamento squat:
Sbarrax6
10kg+sbarrax5
-Squat 5x5, 90'' recupero, 38kg

riscaldamento panca:
sbarrax6
10kg+sbarrax5
-panca piana 5x5, 105'' recupero, 42,5kg

riscaldamento trazioni:
6x30kg
4x45kg
2x60kg
-trazioni presa supina 10x1, 90'' recupero.

infine addominali 1x20 a cedimento chiusure a libro.

Squat abbastanza semplice la prossima volta incrementerò di 5kg.
Nella panca Ho usato nelle prime tre serie 42,5kg poi nelle ultime due ho calato nuovamente a 37,5kg, non xk non riuscissi ad alzare il peso, ma xk non riesco a tenere le scapole addotte:mad::mad:, cerco di incastrarle tirandole contro e poi verso il basso, ma non riesco xk il peso specialmente qnd è sul petto mi schiaccia la schiena perdendo cosi l'arco dorsale..che posso fare:confused::confused:???
Nelle trazioni ho fatto un pò di fatica specialmente l'ultima serie che era penosa:mad::mad:, pensavo la prossima volta di passare ad un 6x2 ma mi sa che dovrò aspettare ancora:(:(.

provare e riprovare e riprovare.... non c'è altro da fare;)

Ragazzi sapreste x caso indicarmi un sito con tutti gli esercizi di stretching???
E poi gianlu ho notato k ho poca forza nelle braccia, forse è x questo k nn riesco tanto ad aumentare nelle trazioni e in panca, penso k nella prossima scheda aggiungeró ank le dips x rinforzare un pó i tricipiti, k ne pensi?? E x le trazioni k mi consigli, di continuare con il 10x1?

buona idea le dips. falle dopo la panca..

le trazioni continua 10x1 quando senti di riuscire passa a 5x2... potresti aggiungere dopo lat machine presa supina (come le trazioni) in 5x5 in modo da fare più volume di lavoro

Ok quindi domani dopo la panca faccio ank le dips 10x1 ank qui?? E quindi dopo il riscaldamento alla lat x le trazioni faccio trazioni 10x1 e poi ancora lat machine 5x5 con leggero buffer ank qui, giusto?? Ma con tutti questi esercizi l'allenamento nn diventa troppo lungo, visto k devo fare ank squatt?

ma sei tu che hai detto di voler aggiungere le dips!:D

non so se diventa troppo lungo, dipende quanto tempo hai...

ma di dips ne riesci a fare solo una? se è cosi aspetterei di aumentare ancora la forza generale prima di farle, rischiano di essere pericolose per le spalle. fai piegamenti sulle braccia a terra. toccando COL PETTO a terra. mani larghezza spalle. senti lavorare le scapole. 1^ serie vai a cedimento tecnico. seconda 75% delle rip fatte nella prima 3^ 50% delle rip fatte nella prima.

Ragazzi purtroppo giovedì non sono riuscito ad eseguire l'allenamento xk mercoledì sera sul tardi stavo andando al lavoro (per chi nn lo sapesse lavoro di notte) e ho avuto un bruttissimo incidente in macchina:(...
Da quello che mi hanno detto i signori dell'ambulanza è già bello che sono ancora vivo:).. Per fortuna a parte un trauma facciale e varie contusioni su tutto il corpo non mi sono fratturato nulla, anche se sono bloccato a letto e non riesco a muovere un muscolo:D.
Mi dispiace moltissimo dover interrompere gli allenamenti così,visto che stavo incominciando ad andare bene:(.. Cmq appena mi saró rimesso in sesto per bene (speriamo solo non ci voglia troppo tempo) ricominceró ancora più deciso di prima e a raggiungere gli obiettivi che mi sono prefissato, sperando di contare sempre sui vostri aiuti ovviamente:):)

Mi dispiace...
In bocca al lupo per la tua ripresa, appena ti sei rimesso ti aspettiamo.

mi spiace davvero... meno male che non hai nulla di grave!

Che rabbia cm minimo mi tocca stare fermo ancora un mese, non vedo l'ora di rimettermi x lavorare di nuovo con la ghisa;):D

Azz... buona ripresa Dan... :)

Ciao Dan, l'importante è che tu sia ancora vivo, per l'allenamento c'è tempo, pensa a riprenderti nel migliore dei modi. Buona Guarigione!