28 gennaio 2015
bw: 77.5kg

Lat machine presa stretta neutra
10 x 40
10 x 60
6 x 70
6 x 80
6 x 100kg
5 x 6 x 90

Pulley
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70
4 x 10 x 80

face pulls
5 x 20

curl ai cavi bassi: 4 x 15
hammer curl con corda ai cavi bassi: 3 x 20

29 gennaio 2015
bw: 77.2kg

oggi ero senza energie e il menu di squat prevedeva una seduta abbastanza impegnativa
già dopo la seconda serie ho temuto di non farcela e invece anche stavolta sono sopravvissuto

squat
10 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
cinta
5 x 120
7 x 5 x 140kg

stacco rumeno
1°rep da terra
10 x 70
10 x 90
3 x 10 x 100

E meno male che eri senza energie!

non usi nemmeno fasce morbide tipo red devil quando fai squat?
mi sembra di leggere solo la cintura tra l' attrezzatura che usi.

Facile con la pedana antigravità :D

aaha!

no, non ho mai usato ginocchiere, neanche quelle morbide
cerco di utilizzare poca attrezzatura (nello stacco ho lavorato senza cinta fino al 7x5x155, nello squat fino a 2 settimane fa 4x9x120)
man mano che incremento l'intensità modulo lo stress sulla zona lombare con la cinta

la settimana prossima mi attendono 2 belle sedute di squat\stacco, spero di essere in forma quantomeno decente, ma SOPRATUTTO che la gravità mi sia favorevole!

30 gennaio 2015
bw: 77.2kg

Press
hang clean alla 1°
10 x 15
10 x 35
5 x 45
5 x 55
7 x 5 x 65

panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 10 x 80

alzate laterali 1 braccio
10 x 6kg
7 x 10 x 10kg

tricipiti ai cavi con corda
4 x 20

2 febbraio 2015
bw: 77.8kg

Stacco no cinta
5 x 55
5 x 95
3 x 135
2 x 3 x 155
9 x 3 x 165

oggi i miei trocanteri ringraziano ma direi che è stato meno pesante del previsto e la condizione è in salita

Squat
scarpe da stacco
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
3 x 10 x 100

Hai specificato scarpe da stacco per intendere a suola piatta? Normalmente lo squat lo fai con scarpe tecniche con tacco?
Se si che differenze avvertì tra i due tipi di squat sui muscoli?

Sui muscoli?
Posso dirti che con le pignatti affondo più facilmente e sono un po' più verticale.
Per il tipo di squat che ho io (abbastanza quad dominant) non c'è molta differenza in termini di muscoli implicati

4 febbraio 2015
Bw 77.4

Panca
10*20
10*40
6*60
5*80
3*100
10*3 *120

Credo mai fatti

Press
Hang clean alla prima
10*15
10*25
10*35
10*45
10/8/6*55
10/8/6*45

Allenamento interrotto dalla mamma di un bambino delle arti marziali che voleva toccarmi il petto

Tricipiti ai cavi con corda
6*10

Mi immagino la tua reazione pacata


"Dacci dentro donna!"

La domanda sorge spontanea: chi voleva toccarti, la mamma, o il bambino?

:-)

ahaha!!
il ragazzo che seguo per ora negli allenamenti, nonchè collega oculista, ha assistito a tutta la scena ridendo

la signora mi aveva già puntato durante le serie di riscaldamento di press e ha iniziato a guardarmi incuriosita emettendo grugniti di stupore
si avvicina:
-mammamia ma quanti sono?!!
- non molti, signora, 45kg
- oh, mamma! ma vuole diventare ancora più grosso di così?
- a dire il vero, diventare più grosso non è tra i miei obiettivi
- ah, menomale! già così è ECCESSIVO! .... posso toccare?
- ehmm.. ok
- (mi tocca il petto con un dito) FFFFHHHH!!!

mi sento sporco dentro.

Avrei voglia di applaudire e di farmi un paio di facepalm allo stesso tempo, ma non ho abbastanza mani.

Voglio una foto di te con una maglietta con su scritto: "E' tutto vero signo', toccare per credere"

:-)