ma figurati, è un piacere.
quella frase va letta in riferimento al fatto che abbiamo deciso di raggiungere un totale di 36 reps, non di più se invece non ponessimo limiti al volume totale, stabilendo come unico limite il numero di scale la stessa doppia scala potrebbe presentarsi così (il carico è lo stesso con cui faremmo 8 reps all'apice di un ladder semplice): 1. a cedimento nella prima rampa, con 2 rep di buffer nella seconda: 1,2,3,4,5,6,7,8 (36) - cedimento 1,2,3,4 - buffer 2 reps TOT. 44 reps 2. buffer 2 reps nella prima rampa, 1,2,3,4,5,6 (buffer 2 reps) 21 1,2,3,4,5,6,7 - cedimento TOT. 21 + 28 = 49 reps perchè è il cedimento a ridurre la capacità di sviluppare volume più di ogni altra cosa e più sei bravo a spremerti, maggiore sarà il calo di performance successivo a quella serie tirata. Ci sarebbe da discutere se il vero stimolo allenante sia dato dall'esaurimento dei fosfati (cedimento), dall'accumulo di lattato (che c'è in ogni caso superato un certo numero di reps), dallo stress meccanico (dato dal carico), o dal volume totale. Una corrente di pensiero recente identificherebbe gli ultimi 3 come i principali responsabili, mentre il cedimento sarebbe un fattore non necessario (o addirittura dannoso perchè riduce la capacità di generare volume nella seduta, allunga i tempi di recupero e aumenta il rischio di infortunio). allenamento di oggi: 26 agosto 2015 bw: 75.1kg front squat pausa in accosciata no cinta 5 x 20 5 x 30 3 x 40 3 x 50 3 x 60 3 x 70 3 x 80 3 x 90 squat pausa in accosciata no cinta 3 x 90 3 x 100 3 x 110 3 x 120 3 x 130 3 x 3 x 100 press hang clean alla 1° 10 x 15 5 x 25 3 x 35 3 x 45 3 x 55 3 x 65 3 x 75 3 x 3 x 65 hang clean 5 x 55 5 x 3 x 65 |
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Ah no, ho capito; hai cominciato la preparazione per Rio. Hai gia' deciso in che classe di peso? Vai a scornarti coi cinesi (77Kg) o coi russi (85Kg)? Buona giornata. |
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principe, andrò a Rio per il carnevale e per sfoggiare il mio culetto da PL in perizoma.
ho allenato il front squat in passato e credo sia un ottimo esercizio per allenare il back squat focalizzando maggiormente la ricerca della verticalità e la stabilità del core. non ho mai avuto benefici miracolosi ma trovo abbia senso inserirlo periodicamente per resettare alcuni vizi esecutivi e, cosa più importante, perché mi piace! impreza, ok attendo aggiornamenti allora |
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:-) Anyway, e' un esercizio che piace molto anche a me. Quando sono stretto coi tempi e' il primo che salta, ma lo faccio sempre a malincuore. Buon front squat (e buon perizoma, of course). |
venerdì 28 agosto
allenamento da Antonio per seguire angelo nei test in itinere io mi sono allenicchiato stacco sumo no cinta risc + 5x3x155 panca risc fino a 1x130 merdosi perché gli appoggi erano regolati per l'altezza di angelo trazioni + dips 5x10+15 lunedì 31 agosto bw:74 front squat 5x20 5x30 3x40 3x50 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100 squat no cinta 3x100 3x110 3x120 3x130 3x140 3x3x110 press Hang clean alla 1 5x15 5x25 5x35 3x45 3x55 3x65 3x75 (push press) 3x3x65 hang clean + high pull + Scrollate 3+3+3 x 75 5+5+5 x 65 7+7+7 x 55 2 settembre 2015 bw 74kg panca 10 x 20 5 x 40 5 x 60 3 x 70 3 x 80 3 x 90 3 x 100 3 x 110 3 x 120 3 x 130kg (ultima rep ho alzato il cul.o) 3 x 3 x 120 2 x 9 \ 6 x 100 powerclean 5 x 55 3 x 60 3 x 65 3 x 70 3 x 75 3 x 2 x 80 stacco classico scarpe da pesista - no cinta 3 x 80 3 x 95 3 x 115 3 x 125 3 x 135 3 x 145 3 x 155 3 x 3 x 135 lat machine 10 x 40\50\60 5 x 10 x 70 |
4 settembre 2015
bw 72.6 anche oggi allenamento in palestra da Antonio perché la mia è chiusa per disinfestazione. ho fatto di necessità virtù e mi sono goduto la pedana da stacco, svolgendo una seduta basata sulle girate. press power clean alla 1 5x15 5x35 3x45 3x55 3x60 3x65 3x3x70 push press power clean alla 1 3x75 3x3x80 front squat power clean alla 1 3x35 3x55 3x65 3x75 2x3x80 2x3x85 power clean 3x3x85 |
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7 settembre 2015
bw 73.6kg front squat 5x20 5x30 3x40 3x50 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100 squat no cinta 3x100 3x110 3x120 3x130 3x140 3x3x120 panca stretta no fermo 10x20 10x40 10x60 4x10x80 1x7x80 pulley 10x50 10x60 25x70 |
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In ogni caso è un'ottima prestazione, e secondo me è una delle pochissime macchine (insieme alla leg press) che può tornare utile in un'ottica di potenziamento generale, anche se l'upper back si può colpire con molti altri esercizi e quindi preferisco la lat machine in tal senso. :) |
ciao,
eseguo il pulley con un pò di stretch sui dorsali ma cerco di non oscillare troppo con la schiena (soprattutto in zona lombare). L'escursione è comunque ampia, per intenderci. pure secondo me lat machine e pulley sono delle ottime macchine da considerare quasi alla stregua dei pesi liberi 25x70 non è una prestazione eccezionale per me, visto che ho 10x100kg (sulla stessa macchina) ripetuto per più serie in verità avevo poco tempo e dopo un riscaldamento veloce ho fatto una serie all-out per chiudere l'esercizio. |
10 settembre 2015
bw: 73.5kg niente workout oggi, sono in ritardissimo per la consegna del capitolo per il libro e ho dedicato il pomeriggio alla scrittura. ho fatto una pausa di 15 minuti durante la quale ho fatto un tabata di pushups (8x10), squat bulgaro (8x10), hand stand pushups (5-4-3-3-2-2-1-1) e bw squat (8x10) giusto per muovermi un pò. tornerò in palestra mercoledi pieno di buoni propositi. |
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Buona giornata. |
16 settembre 2015
bw: 73.5kg di ritorno dal corso a Roma per cui sono stato fermo una settimana piena. Squat no cinta 5 x 20 5 x 40 5 x 60 3 x 80 3 x 90 3 x 100 3 x 110 3 x 120 3 x 130 3 x 3 x 140 così così press hang clean alla 1° 5 x 15 5 x 35 3 x 45 3 x 55 5 x 3 x 65 trazioni presa ampia prona 4 x 10 |
Catabolismo all'amatriciana.
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