Incredibile Somoja, nell'ultima serie hai completato l'8^ rep con la stessa velocità della 1^, ne potevi fare ancora, veramente bravo.
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eh, magari! sono visibilmente meno brillante e i video velocizzano rispetto alla realtà
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Porca paletta :eek: :D :D per me le facevi anche senza la "board" considerando l'altezza.....
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che panca claudio............. !
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Veramente complimenti per la panca ! |
27 marzo 2012
bw: 74.9kg riscaldamento (hang) power snatch 5 x 15 5 x 25 3 x 35 2 x 45 powerclean (da terra) 5 x 55 3 x 65 2 x 75 ho sbagliato bilancere, ho preso quello con i cuscinetti bloccati e la girata era una pena avrei dovuto cambiare ma la seduta di oggi è incentrata sullo stacco e non avrebbe fatto nessuna differenza. Stacco - scarpe da pesista 5 x 55 5 x 75 3 x 95 3 x 115 3 x 135 cinta 6 x 3 x 155kg - rest 2.30 spinte con manubrio in piedi 10 x 10kg 10 x 20kg 3 x 5 x 30kg 3 x 10 x 20kg ho un pò di tempo quindi inserisco dei complementari leggeri (hang) high pulls 10 x 55 2 x 10 x 65 10 x 55 tricipiti dietro la testa con disco 3 x 20 x 20kg muscle clean 3 x 10 x 10\20\10kg |
Scusa Claudio i muscle clean in cosa consistono?
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ho sbagliato, avrei dovuto scrivere "muscle snatch"
DieselCrew.com - Shoulder Rehab - Muscle Snatch - YouTube |
Molto interessanti, però serve il bilanciere olimpico se no mi gioco tutte le articolazioni
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se usi il semplice bilancere o un carico ridotto puoi fare a meno del bilancere olimpico (per il muscle snatch si può fare)
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These Dicks, come direbbero oltremanica... hai una prestazione di panca davvero notevole :eek: avessi la tua panca sarei là a picchiarmi coi norvegesi! :D
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Questa SI che è una panca spacca! :D
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ahah grazie ragazzi!
beh, a dire il vero credo che nei bilanceri della palestra ci siano bronzine (ho detto cuscinetto impropriamente) ma sono comunque bloccati uno invece ha un'estremità che si svita ad ogni serie di stacco\panca basterebbe fare un pò di manutenzione ma il proprietario è un HP -10 laureato in psicologia, insomma non ha un amore viscerale per il ferro. |
28 marzo 2012
Squat 5 x 20 5 x 60 5 x 80 5 x 100 3 x 120 cinta 2 x 140 Fasce THP sbudellate - 5\6 giri 1, 2, 3, 4, 5 x 160kg ho intenzione di utilizzare le fasce per 3 settimane nel ladder come movimento "facilitato" Panca presa stretta (senza leg drive) 5 x 16 5 x 36 5 x 56 5 x 76 5 x 5 x 96kg trazioni presa stretta prona 1x5 4 x 10 lento in piedi con bilancere EZ presa stretta 10 x 15kg 3 x 10 x 35kg |
29 marzo 2012
bw: 74.5kg ultimo allenamento della settimana, domani fino a domenica sera sono a Palermo per 3 giorni di relax Panca presa gara 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 3 x 100 4 x 3 x 120kg 5 x 100 10 x 80 Squat 5 x 20 5 x 60 5 x 80 5 x 100 3 x 120 cinta 3 x 140 4 x 2 x 160 avevo tempo quindi ho deciso di concludere l'allenamento con delle alzate veloci power snatch (dal ginocchio) 5 x 15 5 x 25 2 x 3 x 35 3 x 3 x 45 powerclean (in piedi) + push press 3 x 3 x 55 3 x 3 x 65 high pulls: 3 x 10 x 55 |
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oggi ho parlato con il proprietario della palestra e mi ha "concesso" di smontare e oliare i bilanceri venerdi prox (naturalmente lo svitol lo porto io)
panca presa gara è un'ampiezza personale, un pò + stretta degli 81, credo 77-78, è un pò che non misuro (ma sono sempre + stretto del limite) nei periodi pre-gara portavo il metro da sarta e segnavo con del nastro le misure (gli 81cm) in modo da creare dei riferimenti per il bilancere ufficiale |
2 aprile 2012
bw: 74.9kg di ritorno dal weekend lungo a Palermo ho staccato la spina (o ricaricato le pile? boh), camminato tantissimo, mangiato ancora di + :p Panca 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 3 x 100 board 3cm 1 x 120 1, 2, 3, 4, 5 x 130kg 1, 2, 3 x 130kg (tot. 21reps) Front squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 70 2 x 5 x 80 5 x 90 5 x 100kg 5 x 80 Trazioni presa neutra (con cinghie) 5 x 5 Trazioni presa prona media 5 x 5 trazioni presa mista 4 x 5 |
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Bentornato! |
ciao milo
a dire il vero avrei voluto fare di + (6x130) ma ho preferito evitare una serie "schifosa", prediligendo la qualità (il secondo ladder è stato molto buono) grazie! |
3 aprile 2012
bw: 74.9kg allenamento tecnico sullo stacco Stacco raw - scarpe piatte risc. 5 x 55 5 x 95 3 x 115 Fasico \ Tonico 3 x 125 + 3 x 115 3 x 135 + 3 x 115 2 x 145 + 3 x 115 2 x 155 + 3 x 115 2 x 3 x 115 stacco al ginocchio + stacco completo + rumeno 3 x 3 x 3 x 95kg lavoro non particolarmente pesante ma volto a curare la tenuta di schiena anche in condizioni di fatica non presso troppo sull'acceleratore perchè comunque è un bel pò che non lavoro con pesi elevati sullo stacco inoltre giovedi mi aspetta una seduta + pesantuccia Lento avanti (con fermo) bil. EZ - presa semi-supinata 10 x 15 10 x 25 5 x 10 x 35 - presa semi-prona 5 x 10 x 35 |
3 aprile 2012
bw: 74.9kg allenamento tecnico sullo stacco Stacco raw - scarpe piatte risc. 5 x 55 5 x 95 3 x 115 Fasico \ Tonico 3 x 125 + 3 x 115 3 x 135 + 3 x 115 2 x 145 + 3 x 115 2 x 155 + 3 x 115 2 x 3 x 115 stacco al ginocchio + stacco completo + rumeno 3 x 3 x 3 x 95kg lavoro non particolarmente pesante ma volto a curare la tenuta di schiena anche in condizioni di fatica non presso troppo sull'acceleratore perchè comunque è un bel pò che non lavoro con pesi elevati sullo stacco inoltre giovedi mi aspetta una seduta + pesantuccia Lento avanti (con fermo) bil. EZ - presa semi-supinata 10 x 15 10 x 25 5 x 10 x 35 - presa semi-prona 5 x 10 x 35 |
Ciao Somoja, mi puoi spiegare in cosa consista l'allenamento fasico/tonico?
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Lo anticipo io:effettui una serie con un tot di peso,scali di un tot rapidamente ed effettui subito un'altra serie identica o quasi.
Se trovo un video ti faccio vedere cosa intendo in maniera più dettagliata Milo. |
in genere una singola "pesante" che attiva il sistema nervoso, seguita immediatamente da una tripla\doppia dinamica
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4 aprile 2012
bw: 73.8kg oggi seduta di squat. la settimana scorsa avevo iniziato il ciclo con delle fasce per le ginocchia ma l'idea di macinarmi la femoro-rotulea ad alte ripetizioni non mi entusiasmava quindi ho trovato un modo per settare rapidamente uno squat deloading (utilizzando un solo elastico fissato in alto e "ad arco" alle 2 estremità del bilancere) sono rimasto molto soddisfatto del lavoro di bricolage e della seduta di allenamento. Squat Deloading - 20kg in posizione di accosciata (zero in alto) 5 x 20 5 x 60 5 x 100 3 x 120 cinta 3 x 140 1 x 160 1, 2, 3 x 170kg 1, 2 x 170kg (tot. 9 reps) avrei potuto "tentare" una serie da 4 per chiudere il ladder ma ho fatto benissimo a ripartire da 1. la doppia del secondo ladder era ottima (mannaggia a me che non l'ho filmata), meglio della prima perfino il proprietario della palestra che non ne capisce una mazza mi ha fatto i complimenti: "eri esplosivo!" Panca (piedi sulla panca) presa stretta 8 x 20 8 x 40 7 x 60 7 x 80 5 x 7 x 90kg trazioni (varie prese) 1x10 (deloading) 1 x 5 3 x 10 (prona stretta, supina, prona larga) hammer curl 10 x 12+12kg 10 x 22+22kg 2 x 10 x 30+30kg |
Squat Deloading ladder 3x170kg (-20kg at the bottom) - YouTube
una serie dello squat di ieri ancora c'è da migliorare la compattezza e la spinta l'utilizzo degli elastici mi ha spiazzato un pochino, credo però di adattarmi sempre meglio nelle prossime settimane (il movimento è quasi identico, molto + simile rispetto ad uno squat con fasce) |
gli elastici sono della tua palestra o te li sei comprati?
se li hai comprati hai usato dei normali elastici tipo quelli del ferramenta o altri? |
ho comprato dei "normali" elastici da pacchi in ferramenta anche se chiaramente delle band professionali sarebbero superiori e mi consentirebbero di tarare meglio le trazioni.
ho usato una cinghia resistente che ho fatto passare in alto nel rack e un moschettone che blocca la cinghia e contemporaneamente funge da asola per far passare gli elastici al suo interno. meglio 2 o più elastici che tirino poco ciascuno fino al raggiungimento del deloading desiderato (in questo caso -20kg in basso, testato facendo "galleggiare" in aria il bilancere scarico) rispetto ad uno stirato al massimo perchè nel 2°caso il termine della corsa dell'elastico è dato dal tessuto intrecciato e oltretutto aumentano le possibilità di rottura dell'elastico stesso (e non sarebbe divertente) |
05 aprile 2012 bw: 74kg hang snatch 5 x 15 5 x 25 5 x 35 3 x 45 1 x 55 hang power clean 5 x 55 3 x 65 75N powerclean 3 x 3 x 75 2 x 1 x 85 (semipiegata) 85N devo eliminare gli snatch che tanto non so fare e non ho modo di imparare adesso ho un pò esagerato con i clean oggi, mi sono stupito di come sia stato "naturale" accosciare un pò all'aumentare del carico Stacco con scarpe da pesista 3 x 95 3 x 115 3 x 135 cinta 3 x 2 x 155 Dips 5 x 10 1 x 20 |
power clean e snatch li esegui con scarpe da pesista e cintura?
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scarpe da pesista senza cinta
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6 aprile 2012
bw: 74kg Squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 3 x 120 3 x 140 cinta 4 x 2 x 160 oggi lo squat era + pesante del solito, probabilmente ho accusato il lavoro "nuovo" di stacco Panca 6 x 20 6 x 40 6 x 60 5 x 80 3 x 100 6 x 2 x 120 bene Trazioni varie prese 1 x 5 7 x 10 french press in piedi bil. ez (leggero) 15 x 15kg 15 x 25kg 15 x 35kg 15 x 25kg |
10 aprile 2012
bw: 73.8kg stamattina mi sono svegliato con un dolore alla spalla, forse perchè ho dormito con la testa sul braccio, forse per la partita di pallavolo di ieri, forse per come mi sono aggrappato in macchina mentre correvamo dentro un torrente .. o una combinazione di queste mi sono scaldato bene e non ho avuto particolari problemi a completare l'allenamento di panca curl manubri: 3x10 x 4kg alzate laterali: 3x10 x 4kg Panca 10 x 20kg 10 x 40kg 5 x 60kg 5 x 80kg 5 x 100kg board 3cm 3 x 120kg 1, 2, 3 x 140kg 1, 2 x 140kg (tot. 9 reps) Front squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 3 x 5 x 80 trazioni presa neutra larga: 1x5, 2 x 10 prona media: 2 x 10 prona stretta: 2 x 10 panca presa stretta (piedi sollevati) 10 x 20 10 x 40 3 x 10 x 60kg alternato manubri 10 x 10kg 3 x 10\7\5 x 20+20kg hammer curl 3 x 10\7\5 x 30 + 30 kg |
11 aprile 2012
bw: 74.7kg Squat deloading (-20kg in basso) 5 x 20 5 x 60 5 x 100 4 x 120 3 x 140 cinta 2 x 160 1, 2, 3, 4 x 180kg wow mi sono ripreso nelle serie da 3 e 4 reps "purtroppo" la ripresa è molto angolata da dietro e accentua parecchio il difetto di schienata dico purtroppo perchè l'alzata non è bella a vedersi, in realtà quell'inquadratura è giusta se si vogliono evidenziare i peggiori difetti, quindi va bene così. Panca presa stretta - piedi sulla panca 10 x 20 10 x 40 9 x 60 5 x 9 x 80kg (hang) power clean 5 x 10 5 x 30 5 x 50 5 x 3 x 60kg (hang) high pull 3 x 5 x 60kg in coda al workout qualche salto, cazzeggiando con un ragazzo della palestra, cercando di toccare il neon (per un tappo come me era piuttosto alto) certo che le povere pignatti con la suola in legno non sono l'ideale per fare queste cogl.ionate :D |
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Quote:
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ciao milo
a dire il vero l'esecuzione non è come vorrei (anche se non sono un sostenitore delle esecuzioni verticali o pulitissime, diciamo che punto + ad un'economia del gesto) ogni ripetizione "sbagliata" è una ripetizione "disimparata" come dico sempre. in questo caso però l'esercizio consiste nel mantenere il controllo del peso anche in condizioni di fatica non ci riesco in tutte le ripetizioni, come puoi ben vedere, ma ci provo. nelle serie di riscaldamento e nelle altre sedute cerco di essere + tecnico (e + severo con me stesso) |
12 aprile 2012
bw: 74.4kg stress, stress, stress oggi è uscito il bando del concorso per accedere alle scuole di specializzazione tra 60gg si deciderà il mio destino Stacco - con scarpe da pesista 5 x 55 5 x 95 3 x 135 cinta 2 x 155 8 x 1 x 175kg - rest 2.30 high pulls (hang) 5 x 10 5 x 30 5 x 40 5 x 50 3 x 5 x 60 dips 3 x 10 |
in bocca al lupo :):)
se sei la metà competente nel tuo lavoro di quanto lo sei nei pesi sei a cavallo :D :D(probabilmente è il contrario) |
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