ciao milo! è un piacere per me sapere che c'è qualcuno che legge e ne gode con me.
avrei voluto anche postare una foto in palestra con Giorgia Russo e il suo tecnico Domenico ma non sono riuscito a rimetterli in piedi prima di ripartire (la mattina della mia partenza stavano meglio)

1 febbraio 2016

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
4 x 100
3 x 120
cinta
3 x 140
2 - 2 - 2 - 1 x 160
3 x 3 x 120

stacco sumo
no cinta, scarpe da squat
5 x 70
7 x 5 x 120

2 febbraio 2016

panca
ruotando 3 prese da medio-stretta a medio-larga (pinky on ring)
10 x 40
10 x 60
5 x 80
6 x 6 x 100kg
10 x 80

trazioni varie prese
10 x 10

high pulls
con poca spinta delle anche
10 x 35
21\15\9 x 45kg

tricipiti ai cavi con corda
qualche set da 5 reps alternando dx e sn

3 febbraio 2016

stasera pochi pesi, tante chiacchiere con gli amici PL

stacco
5 x 70
3 x 3 x 120
3 x 140
3 x 160
5 x 1 x 180
3 x 3 x 160
2 x 4 x 140

squat (solo recupero attivo)
5 x 20
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 80
5 x 60

stretching

Ma piantala... :-)

ahah okok, ho esagerato ! :D

4 febbraio 2016

panca
10 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
6 x 100
4 x 110
2 x 120
4 x 110
6 x 100

trazioni varie prese
6 x 10

high pulls
poca spinta delle gambe
10 x 30
10 x 40
5 x 10 x 50

alzate laterali 1 braccio
5 x 10 x 10kg

hammer curl
5 x 5 x 18kg alternando dx e sn senza rest

tricipiti ai cavi
qualche set leggero

5 febbraio 2016

front squat
powerclean alla 1°
5 x 30
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 5 x 80

powerclean
3\ 2 \ 1 x 80

allenamento brevissimo ma sono contento di aver ricominciato con le girate
non vedo l'ora di riprendere anche con le spinte sopra la testa

Quando leggo gli allenamenti di Somoja faccio così:
serie 1 ce la faccio
serie 2 ce la faccio
serie 3 ce la faccio
...
serie i ce la faccio al limite
serie i+1 qui lavora col mio massimale
...
serie n meglio allenarsi.

ahah!
quando ti alleni con Buccioni e gli altri PL di Firenze ti ridimensioni anche se hai i carichi (non scarsi di certo ma per nulla eccezionali) che ho io

6 febbraio 2016

allenamento del sabato, fondamentalmente sono andato in palestra a fare assistenza a Massimiliano Buccioni per i test di fine programma:
squat raw: 220kg, panca raw: 142kg, stacco equipped 300kg

per l'occasione abbiamo ospitato Emanuele Caratelli (coach della squadra di powerlifting di Prato), Gianluca Martino e Marco Lambardi, un piacevole pomeriggio di chiacchiere e pippe mentali sull'allenamento.
Per dare un'idea dei pesi che giravano ieri in pedana
c'era Martino che staccava equipaggiato fino a 270kg, Lambardi che spancava raw 140 x 3 reps x non so quanti sets e a seguire staccava no cinta 240 come fossero piume, Monaldi che staccava 190 per lavorare sull'esecuzione

io ho fatto solo:

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 10 x 80

trazioni varie prese
6 x 10

tricipiti ai cavi leggeri: 3x10

Siamo tutti il secco di qualcun altro. :(

Eheh! Sagge parole caro mio!

8 febbraio 2016


squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 120
2 x 140
cinta
4 x 2 x 160
3 x 3 x 150

powerclean
risc.
3 x 2 x 80kg

10 febbraio 2016

buon allenamento, la spalla sembra recuperata al 100% perlomeno nei movimenti di spinta orizzontale
finora ho atteso per ricominciare con le spinte verticali
la singola a 130kg di stasera è stata "media" (ne avevo almeno un'altra con lo stesso fermo al petto)

panca
10 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
4 x 3 x 110
2 x 120
1 x 130kg
2 x 120
3 x 110
12 x 100 (no fermo)

high pulls
(hang)
10 x 20
10 x 30
10 x 50
6 x 10 x 60

trazioni varie prese
6 x 10

tricipiti ai cavi: 3 x 10

10 febbraio 2016

stacco
5 x 70
3 x 3 x 120
3 x 140
cinta
2 x 170
4 x 1 x 180
+ 6cm sotto i dischi
3 x 1 x 180
+ 12cm sotto i dischi
2 x 1 x 180

squat bilanciere alto
scarpe da stacco
10 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 5 x 80

11 febbraio 2016

panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
4 x 8 x 80
2 x 8 x 80 presa media

rematore bilanciere
10 x 35
10 x 55
6 x 10 x 75

scrollate bilanciere
4 x 15 x 75

trazioni alla sbarra
presa stretta e neutra
3 x 10

alzate laterali
5 x 10 x 10kg

tricipiti ai cavi
3 x 10