ahauah! vedi che ci conto!

21 febbraio 2012
bw: 74.3kg

Clean & press (clean alla 1°)
5 x 15
2 x 7 x 55kg
5 x 7 x 67kg - rest 2.00

stacco - raw, scarpe da pesista, presa doppia prona
5 x 10 x 69kg - rest 1.30

(hang) high pulls
10 x 55
10 x 65
10 x 75

tricipiti in piedi bil. EZ
10 x 15
10 x 25
10 x 35
10 x 45kg
10 x 35
10 x 25
10 x 15

pulldown braccia tese con elastico
5 x 20\18\16\14\12

il dorsale non fa + male, inizio a lavorarci su per recuperare al 100% ed evitare ricadute quando reinserirò la panca con bilancere

Anche la mia panca fa schifo, a me farebbe piacere fare panca con Irene...
:D:D:D:D:D:D:D

(PS: non dirle che ho scritto questo, se no mi ammazza, le donne sono terribili; preferisco avere a che fare con te che con lei)

ahahaha! mutu sugnu!:cool:

Ma tanto per info....quanto alza Irene?

squat raw (no cinta) intorno a 100kg, equipped in gara 140kg
panca raw (pr di qualche tempo fa) 70kg, equipped in gara 70kg
stacco raw e equipped 130kg

naturalmente quando si va in gara ci sono molte variabili e non è facilissimo dare il 100% su tutte le alzate (lei da il meglio nello squat) ma i carichi sono + o meno questi

Ora mi spiego perchè alzi tanto Claudio. Ti devi difendere in qualche modo!!!! :D

Ma la cosa impressionante è che se la vedi, Irene, sembra più una modella che una PLer...

Mi metto a piangere:( alza più di me:eek:.
Meglio se mi do a qualcosa di più appropriato alle mie capacità , tipo... l'uncinetto o lo zapping :D:p.

beh, non esageriamo adesso :rolleyes:
diciamo che sembra una ragazza normale, questo si
riferirò questo complimento della modella anche se credo si sentirà presa per il cul.o :p

22 febbraio 2012
bw: 73.6kg

Squat
5 x 20
5 x 60
5 x 80
5 x 90
3 x 100
3 x 110
2 x 120
1 x 130
cinta
1 x 140
1 x 150
1 x 160
1 x 170
3 x 1 x 180kg

sebbene stia allenando lo stacco con basse % di carico la settimana di allenamento nel suo complesso è tosta e oggi ero un pò imballato, soprattutto la schiena
nel riscaldamento i carichi erano stranamente leggeri poi però, superati i 150kg ho iniziato a sentire la fatica
nella prima singola a 180kg irene mi ha sfiorato a metà alzata e ho deciso di ripetere, poi ho deciso di chiudere un 3x1 piuttosto che provare 190kg
penso di impostare in modo un pò diverso le settimane seguenti, per lavorare con carichi un pò + vicini all'1RM

Panca 45° con fermo
5 x 10
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 5 x 70kg

curl bilancere ez
10 x 15
10 x 25
2 x 10 x 35
10 x 25
10 x 15

bei carichi irene, complimenti a lei e al coach;) però dovrebbe lavorare per sfruttare meglio la maglia da panca e il corpetto nello stacco!:p

Non voleva assolutamente essere una presa per i fondelli, quando ci siamo conosciuti a Taneto, quando mi hai detto che faceva PL e che eri tu ad accompagnarla alle gare, visto il suo aspetto, ci ho messo un po' a realizzare quello che mi stavi dicendo.

ahah, grazie doc, io naturalmente scherzavo :D
23 febbraio 2012
bw: 73.8kg

oggi morivo dalla voglia di allenarmi anche se mi sento un pò affaticato muscolarmente
ho quindi rispettato il programma (lo smolov di push press inizia a diventare tosto), aggiungendo del volume leggero sui complementari (la settimana prossima non escludo di ridurre anche il volume)

Clean & press (clean alla 1°)
5 x 15
5 x 35
5 x 55
5 x 65
7 x 5 x 71kg - rest 2.00 - 2.30

Stacco - scarpe da pesista - presa doppia prona
(rest. 1.30 - 2.00)
10 x 69
10 x 91
10 x 103kg
2 x 75

complementari:

rematore 45°
5 x 10 x 75kg

tricipiti in piedi bilancere ez
20 x 15
5 x 20 x 25

scrollate presa snatch
5 x 10 x 55

pulldown braccia tese con elastico
3 x 20

nota: da oggi sono abilitato all'esercizio della professione!

Ooooooooooooooooo alla grande!!!!!! Ora abbiamo pure un dottore a cui rompere le balls....!!!!

Congratulazioni!