ahah! anche per me è un mito, quando supererà le 10 reps di dips e le 5 di chinups cercherò di convincerla a postare un video

5 luglio 2012
bw: 73kg

stamattina primo giorno di lavoro
niente di particolare a parte un pò di cose burocratiche da sbrigare

noi del primo anno abbiamo portato dei pasticcini e del prosecco ma ho preferito evitare, peraltro senza sacrificio.
I colleghi mi chiedevano consigli sull'alimentazione (con i pasticcini in bocca ovviamente)

sto continuando a perdere peso (ho ripulito decisamente la dieta e abbassato le kcal, sono sempre in metabolica ma ho quasi eliminato i formaggi),
se riesco (cene con i colleghi vecchi e nuovi permettendo) vorrei scendere fino a 71kg circa per risalire gradualmente a 74kg e tentare un record di squat (quando sono in fase crescente del BW i carichi subiscono delle impennate notevoli)

in serata extraworkout: 1.30h di passeggiata in bici con Irene, abbastanza soft fatta eccezione per pochi tratti in salita
l'ho trovato piuttosto gradevole, penso che replicherò altre volte durante i giorni di non allenamento

scusa le dips sarebbero??

sono queste (la ragazza in video è mostruosa)
Triceps Dips: Vicki Hadfield: Valkyrie Comp - YouTube

6 luglio 2012
bw: 72.5kg

Panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 110
1, 2, 3 x 120
foam press: 4, 5 x 120
6 x 100
8 x 90
10 x 80

trazioni varie prese: 3x10

Squat bilancere alto + imbottitura
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
cinta
3 x 5 x 120
5 x 100
5 x 80

tostissimo lo squat bilancere alto soprattutto in condizioni di fatica

trazioni varie prese (bis): 3 x 10

muscle snatch: 3x10 x 18kg

7 luglio 2012
bw: 72.2kg

extraworkout:
flessioni leggere 5x20
alzate lat. + front + clean&press: 3x 3x10

bici light: 1h (stesso percorso fatto con irene in 1.30h)

eheh, è il normale effetto della scarica di carbo, dopo il weekend avrò preso 2 kiletti a meno che non faccia talmente tanto caldo da perdere un pò di liquidi tra la fine della ricarica (domenica a pranzo) e la prima pesata (lunedi mattina)

cmq ho già scritto che l'idea è quella di arrivare a 71 e da li risalire lentamente

9 luglio 2012
bw: 72.9kg

questa settimana ho ricaricato solo sabato (saltando domenica) perchè domani ho una cena fuori

trazioni (varie prese): 5 x 10

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
cinta
4 x 140
2 x 160
2 x 1 x 170
4 x 140
6 x 120
8 x 100

Panca con manubri
5 x 12+12
5 x 20+20
5 x 30+30
5 x 42+42
3 x 5 x 50+50
5 x 42+42
10 x 30+30

trazioni (bis) varie prese: 5 x 10

11 luglio 2012
bw: 73.1kg

il bw di oggi è poco attendibile, ieri sera ho mangiato fuori e chiaramente le quantità sono state abbondanti
generose dosi di carboidrati, senza contare il fatto che alcuni cibi erano fritti e molto salati
stamattina avrei dovuto pesare di + ma di notte c'è stato un caldo terribile che mi ha fatto svegliare ripetutamente in un bagno di sudore

oggi sono stato parecchio tempo in piedi e ho fatto un bel pò di scale al policlinico ma da domani sarà peggio
per 3 mesi frequenterò dei reparti di anestesia e terapia intensiva su "ordine" del direttore della scuola di specializzazione
anche se non ritengo che un'esperienza di questo tipo fosse necessaria adesso (visto che ancora non ho neanche i rudimenti di medicina riabilitativa) cercherò di trarne il massimo insegnamento

allenamento:

powerclean + press
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
3 x 60
3 x 64
3 x 68
3 x 1 x 72kg

powerclean + push press
3 x 3 x 72kg

powerclean + 5 press + 2 push press
3 x 5+2 x 60kg

Stacco (con scarpe da squat)
5 x 100
5 x 120
cinta
4 x 140
3 x 2 x 160
4 x 140
6 x 120
8 x 100

Ciao, perche hai fatto stacco con scarpe da squat?

ciao, utilizzo spesso questo esercizio perchè oltre a creare un deficit in partenza (4cm del tacco) tende anche a modificare leggermente la posizione del corpo, verticalizzando un pò la partenza

12 luglio 2012
bw: 72.4kg

extra workout:
pochi esercizi per le spalle leggeri (4kg)

bici: 1.30h leggera

Ciao Somoja come al solito i tuoi allenamenti sono molto interessanti …
La parte che identifichi come “lavoro” in cosa consiste?

Mi incuriosisce anche la scelta della dieta metabolica come approccio alimentare…
Direi che dati i carichi è piuttosto valida dal punto di vista prestativo… ma come mai questa scelta?
Come hai settato la ripartizione di nutrienti? E la quantità di pro?

ciao mozilla, con lavoro ho inteso triple\doppie\singole a "sensazione"
in base al carico e alla condizione del giorno
3x3, 4x2, 2x1

con la metabolica mi sono sempre trovato bene, mi piacciono gli alimenti che mangio ed è facile cucinare in questo modo
ho iniziato anni fa (in realtà non avevo letto il libro di di pasquale ma UD2 di lyle mc donald) e poi nel tempo ho rielaborato dei piani miei
non peso praticamente nulla e non faccio calcoli con i macronutrienti

in linea di massima cerco di stare sotto i 30-50g\die di carbo (da verdure\ortaggi), 150g di proteine (ma può capitare di sforare questa quota), i grassi li modulo in base al deficit o surplus calorico che voglio creare (carni, pesce, latticini, uova, frutta secca)
niente di astrofisico

la scelta della dieta è stata anche un pò condizionata dal tipo di cucina che c'è in casa mia, difficilmente "magra"
e visto che ancora non sono stipendato (ancora per poco) ho dovuto trovare un compromesso per "dissociare" un alto apporto di grassi da un alto apporto di carboidrati (che secondo me, insieme al surplus calorico è quello che realmente predispone al deposito di adipe)

13 luglio 2012
bw: 71.5kg

Panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 90
4 x 100
3 x 110
2 x 120
2 x 2 x 130
2 x 120
5 x 100
7 x 90
9 x 80

front squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 70
5 x 80

squat
5 x 80
5 x 100
5 x 120
cinta
3 x 3 x 140
5 x 120

oggi ho inserito del front squat e ho alzato nuovamente il posizionamento del bilancere nel back sq. per cercare di verticalizzare un pò il movimento
nell'ultimo periodo la mia esecuzione sta un pò peggiorando e vorrei tornare sulla retta via