Congratulazioni!

Quando scrivi funzionale intendi la possibilità di allestire una home gym :D?

ahah milo! sai che non sei il primo a farmi questa domanda?
secondo te dovrei preoccuparmi? (anche per il fatto che mi è sembrata una buona idea?! :D )

25 ottobre 2013
bw: 74.5kg

oggi durante il riscaldamento di stacco mi passa accanto un ragazzino (avrà 16, massimo 18 anni) e resta rapito, anzi, direi sbigottito. Durante la serie si lancia occhiate incredule con il suo compagno di allenamento.
finalmente lascio il bilancere, lui si avvicina e chiede:
- ma quanti sù? (quanti sono)
- 60 kili.
mi è capitato altre volte che qualcuno mi domandasse quanti kg fossero, ma MAI con 1 disco da 20kg per lato

a quel punto, ogni incremento di 20kg generava esclamazioni che in altre condizioni avrebbero appagato il mio ego di sollevatore di pesi ma in questo caso mi facevano sentire un pò buffo, nel frattempo irene non ha perso l'occasione per sfottermi un pò

veniamo all'allenamento:

Stacco (no cinta)
5 x 61
5 x 81
5 x 101
3 x 121
3 x 141
3 x 3 x 161
3 x 3 x 131

Panca presa larga
10 x 20
10 x 40
10 x 60
4 x 10 x 80

trazioni
presa ampia prona: 2x10
presa stretta prona: 1x10
presa media neutra: 2x10

kickback: 5x10x8+8
hammercurl: 5x10x12+12

muscle snatch: 3x10x20

Certo che no :D
Certo che si :)

ahahaha!

28 ottobre 2013

Squat
5 x 30
5 x 50
5 x 70
5 x 90
5 x 110
cinta
5 x 130
5 x 5 x 150

primo allenamento con la cinta, tosti i 150 ma sono sopravvissuto.

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
8 x 80
4 x 8 x 90

trazioni
prona stretta x 5
prona larga 2 x 10
neutra media 2 x 10
prona stretta 2 x 10

iencu :D

ahah! grazie! :D

29 ottobre 2013

Press
hang clean alla 1°
5 x 15
5 x 35
5 x 55
4 x 3 x 63

push press
hang clean alla 1°
4 x 3 x 63

push jerk
hang clean alla 1°
4 x 3 x 63

hang clean
4 x 3 x 63

high pulls
4 x 3 x 63

30 ottobre 2013
bw: 74.3kg

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
3 x 100
4 x 3 x 110

squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 120
6 x 2 x 140

press
hang clean alla 1°
10 x 20
10 x 30
10 x 40
3 x 10 x 50

push press
3 x 10 x 50

hang clean
3 x 10 x 50

un pò di fastidio al capo lungo del bicipite dx, speriamo bene

tricipiti ai cavi: 5x10 leggero

31 ottobre 2013
bw: 74kg

Stacco (no cinta)
5 x 61
5 x 101
3 x 141
3 x 3 x 161
3 x 4 x 141

panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
4 x 10 x 80
4 x 10 x 60

lat machine presa prona ampia
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80
3 x 10 x 70

4 novembre 2013
bw: 76.2kg

stamattina al risveglio mi sentivo uno straccio e nel corso della giornata la situazione non è migliorata
brividi, cefalea e malessere generale
ho ceduto al fascino di mezza oki che ha fatto il miracolo: sono riuscito a completare il workout di squat (tosto ma meno dei precedenti)

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
cinta
4 x 120
3 x 140
4 x 4 x 160kg

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
8 x 80
4 x 8 x 90

trazioni presa stretta prona
10 \ 15 \ 10 \ 10 \ 10

curl inverso bil. EZ: 5x10x20

5 novembre 2013
bw: 74.8kg

Press
hang clean alla 1°
5 x 19
5 x 29
5 x 39
5 x 49
3 x 8 x 59

push press
hang clean alla 1°
3 x 8 x 59

hang clean
3 x 8 x 59

high pulls
3 x 8 x 59

dormito pochissimo stanotte (meno di 4h) causa insonnia (ho un pò di pensieri per la testa che riguardano il mio presente formativo e futuro lavorativo)
per punirmi della mia incompetenza, oltre al mio orario normale ho fatto il pomeriggio a radiologia dove la mia ragazza, gentilmente, mi ha fatto un pò di lezioni di risonanza magnetica e tac
dopo 11h immediatamente in palestra dove per fortuna mi attendeva l'allenamento light di olimpici

tra poco a ninna e domani si ricomincia.

6 novembre 2013
bw: 74.4kg

Panca stretta (T&G)
10 x 24
10 x 44
6 x 64
6 x 84
3 x 8 x 104

Squat (no cinta)
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 120
4 x 2 x 140
1 x 4 x 140

Trazioni presa stretta prona
5 x 10

hammer curl
10 x 10 \ 14 \ 18kg
10-8-6-4-2 x 22kg

tricipiti ai cavi
qualche set da 10 reps

7 novembre 2013
bw: 74.6kg

aggiornamenti:
molto probabilmente i miei anni di specializzazione saranno ridotti in corso d'opera da 5 a 4 (io sono al 2°anno), per tale motivo sto cercando di intensificare la mia presenza in ospedale
oggi avrei dovuto fare il pomeriggio ma sono andato in ospedale dalla mattina per seguire l'ambulatorio di ortopedia, particolarmente affollato
nel pomeriggio consulenze a neurochirurgia e chirurgia generale
allenamento, doccia\cena e dopocena da un collega che rientra dopo 3 mesi di formazione in spagna

se domattina sono in grado fotocopio la giornata di oggi

credo di aver trovato la casa in cui andrò a convivere per i prossimi 2 anni e mezzo (il tempo residuo di specializzazione) con Irene
aggiornamenti a breve.

press
hang clean alla 1°
risc.
4 x 8 x 55

push press
4 x 8 x 55

push jerk
4 x 8 x 55

hang clean
4 x 8 x 55

high pulls
4 x 8 x 55

Congratulazioni e ... in bocca al lupo, è un passo importante :)

Mi aggrego all'imbocca al lupo di Doc ;) :)