In bocca al lupo.... crepalo 'sto lupo ;)
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In Culo Alla Balena!!!!!!!!!!
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In bocca al lupo sOmOja!!!
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In bocca al lupo
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grazie mille ragazzi!
il test è andato, i risultati tra 1 settimana circa oggi, se non mi torna la febbre, faccio una capatina in palestra |
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Ciao somoja
È da un po’ che seguo il tuo diario, che è davvero molto interessante e pieno di spunti … Sarei molto curioso di conoscere la tua alimentazione, ed eventualmente se utilizzi integratori alimentari |
- doc, ma tu hai fatto l'esame di stato con ippocrate? :p
non si fa + così da una vita! scherzi a parte, purtroppo l'esame di stato non è + quello di una volta (ho fatto però l'esame di medicina interna al letto del malato, visitandolo e raccogliendo l'anamnesi, per poi compilare la cartella clinica e discuterne davanti alla commissione) la "fortuna" è che comunque qualunque laureato in medicina deve proseguire l'iter formativo nelle varie scuole di specializzazione (che durano in genere 5 anni), quindi la pratica si fa, ma è + specialistica. la sfortuna è che alcuni laureati con il malato non ci sanno neanche parlare, magari conoscono la classificazione dei bacilli tubercolari a menadito ma poi non sanno auscultare un torace @mozilla: grazie mille! utilizzo una dieta metabolica da parecchio tempo (con qualche pausa) che ritocco in base agli obiettivi (per ora mi sono tenuto alto con le kcal perchè non avevo voglia di stare a dieta) non utilizzo integratori se non delle proteine (in genere blend o caseine) nei pre-workout per non appesantirmi ogni tanto assumo dei multivitaminici a dosaggi ridicoli, ma in genere se la metabolica è impostata bene ed è varia l'unica vitamina carente è la C, che comunque assumo dagli ortaggi non amo l'utilizzo degli integratori al fine di ottenere un vantaggio, non li paragono al doping chiaramente ma non voglio essere psicologicamente e atleticamente vincolato a delle pasticche per la cura delle mie qualità atletiche 16 febbraio 2012 ero indeciso se allenarmi oggi, dopo tanti giorni di febbre (2 giorni fa mi sentivo stremato) non volevo rischiare ricadute stamattina poi levataccia ore 6.30 per prendere i posti "buoni".. scoprendo che qualcuno era arrivato sul posto alle 5.30 (sto parlando di orari AM) ahha tornato a casa ho mangiato ma avevo troppa "fame" di pesi, ero curioso di sapere cosa avrei provato (in termini di fatica) dopo 5 giorni di riposo passivissimo e febbre alta con grande sorpresa mi sentivo un leone, ho replicato i soliti carichi e ho anche goduto di quella sensazione di euforia data dalle endorfine, rendendomi conto che tra me e un tossico la differenza è davvero minima. Squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 4 x 120 3 x 130 cinta 3 x 140 5 x 3 x 150 Panca piana manubri 5 x 10+10 5 x 20+20 5 x 30+30 5 x 42+42 5 x 5 x 50+50 Curl manubri alternato 5 x 10+10 5 x 20+20 5 x 24+24 5 x 5 x 20+20 a questo punto ho inserito delle serie di attivazione di hang clean&press per riprendere il movimento ho lavorato soprattutto sull'esplosività, saltando un pò ad ogni rep. hang clean & press (clean ad ogni ripetizione) 5 x 15 5 x 25 5 x 35 5 x 45 5 x 55 |
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claudio riguardo all'alimentazione ho aperto un tread dove linko un articolo di pelizza uscito sul sito aif. se hai tempo mi dai il tuo parere in merito...;) ciao |
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 ma questo:  e talora anche questo:  :D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D |
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il thread l'ho visto e sono già intervenuto in una discussione di pellizza credo sul blog di paolo (illo tempore, credo fosse il primo articolo di pellizza) l'articolo è ben scritto e Francesco è molto preparato ma non condivido al 100% ciò che dice. Per controbattere però dovrei scrivere in un luogo dove lui può replicare e dovrei citare delle fonti e onestamente non ho voglia di sbattermi per questa cosa. il messaggio di evitare gli eccessi proteici e la ricerca dell'equilibrio è condivisibile e va bene. @Doc: ahahaha!! |
ma infatti l'ho chiesto a te perchè pensavo non concordassi in toto;)
mi daresti il link della discussione di cui parli? ho chiesto a pelizza se viene ad intervenire sul forum cmq ciao |
Bravo claudio!!!!! Anche se hai avuto la febbre alla fine hai fatto una settimana di scarico.....
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@gianlu:
no, non sono in disaccordo al 100% pellizza però porta avanti una guerra contro gli eccessi proteici che se da un lato condivido negli intenti, dall'altro a volte mi sembra un pò estrema nei contenuti (dire che bastano pochi grammi di amminoacidi essenziali al giorno per essere "a posto" è estremo, praticamente fosse per lui staremmo sotto l'RDA) anche perchè cozza con la mia esperienza personale (che in quanto tale non è la regola). il discorso sull'ottimizzazione energetica forse potrebbe funzionare in un mondo in cui il cibo fosse solo un mezzo per nutrirsi e non uno strumento di piacere e un oggetto di culto ottimizzare troppo (per esempio ricorrendo a grosse quantità di carboidrati) ha sicuramente un effetto "protein sparing" ma può significare dover ingerire meno kcal totali (perdendo l'effetto saziante delle proteine) e per molti di noi questo non è un vantaggio. tra l'altro anche lui mi sembra una buona forchetta (oltre ad essere un grande powerlifter), quindi mi viene il sospetto che predichi bene e razzoli male, ma è un'idea mia :rolleyes: (io comunque non sono un fotomodello, anzi, condivido la passione per i peccati di gola). @optimus: grazie! beh, stare a casa con la febbre alta non è esattamente come uno scarico, però va bene :D |
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:D:D tuttavia, ti lancio una proposta provocatoria. Essendo tu un medico - sia pur non uno specialista del settore - un articoletto, che abbia il solo intento di apportare un contributo e qualche riflessione sulla materia in questione, lo potresti pure scrivere nell'apposita sezione "alimentazione" del nostro luogo d'incontro più abituale :). Innanzi tutto, da un punto di vista squisitamente tecnico, avresti requisiti e carte in regola non certo inferiori a quelli di altri utenti esperti :cool:; in secondo luogo, la tipicità della sede consentirebbe anche ad altri - comunque registrati e già postanti - d'intervenire ed eventualmente controbattere; infine, la tua consueta verve ironica che spesso mi risulta familiare (e di cui hai dato prova anche nel periodo da me posto in "quote"), probabilmente stempererebbe l'asettica rigorosità dell'argomento scientifico in una piacevole lettura. Lo so, sono un po' str...o :eek:;) |
ciao Giovanni, ti ringrazio per la fiducia
in altri momenti avrei potuto cogliere la palla al balzo ma se adesso postassi un articolo sull'argomento sarebbe come voler contrapporre la mia idea a quanto esposto in altre sedi, con il dibattito che ne conseguirebbe (se l'articolo ottenesse l'effetto sperato). il problema è che adesso proprio non ho voglia di dibattere nè di convincere nessuno, tantomeno in rete, perchè non credo di avere la costanza e il tempo per seguirne le evoluzioni penso sia solo una cosa passeggera, tra poco tornerò str.nzo come prima :D |
17 febbraio 2012
bw: 73.4kg stamattina mi sono pesato, non pensavo di aver perso + di 1kg clean & press (clean alla 1°) 5 x 15 5 x 35 5 x 55 7 x 5 x 65kg 3 x 69kg 3 x 1 x 73kg ho ripetuto una delle sedute della settimana scorsa e ho aggiunto delle singole a salire Stacco 10 x 69 10 x 85 10 x 99 2 x 10 x 74 qui invece ho anticipato una seduta della settimana prossima, per non prolungare ulteriormente questo programma clean 5 x 5 x 55 pendlay row 3 x 10 x 55 tricipiti in piedi bilancere EZ 10 x 15 10 x 25 3 x 10 x 35 10 x 25 10 x 15 |
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osservazioni giuste! cmq nell'articolo sembra più estremo in quello che in realtà è. (probabilmente volutamente) con la seconda parte pratica penso che molte cose saranno più moderate ad esempio so che consiglia 1-1,5gr di pro per kg corporeo. che non equivale ad una manciata di amminoacidi essenziali:D ma è cmq molto meno di dosi folli proposte da certi lui credo che voglia proprio stare a quel peso e ottimizzare gradualmente il rapporto grasso/muscolo... dice che perdendo peso si limiterebbe moltissimo il suo potenziale futuro |
si gianlu ma 1.5 x kg se pesi 110kg e sei al 25% di BF ha un significato differente rispetto a 1.5 x kg se pesi 95kg e sei al 6% no? (la massa magra totale è + o meno la stessa)
veramente non voglio fare polemica su questa cosa, mi sembra poco elegante |
18 febbraio 2012
bw: 73.5kg stamattina ho recuperato un altro workout, in realtà questa è stata una settimana di transizione, dalla prossima riprendo il programma (ho solo anticipato una seduta dello stacco). sebbene mi piaccia molto allenarmi di mattina (trovo molto gradevole l'ambiente della palestra illuminata dalla luce del sole) ho fatto le cose un pò di corsa perchè volevo occuparmi di una cosa + importante, quindi mi sono goduto l'allenamento a metà ma ne è valsa la pena (spero). nel riscaldamento (che avrei dovuto prolungare maggiormente oggi) sentivo pesanti perfino i pesi leggerissimi quindi ho optato per un workout rigenerante Squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 cinta 10 x 3 x 120kg - rest 90'' dopo la 5°serie il mio sistema nervoso e i miei muscoli sono finalmente partiti ed è andata benone (in alcune serie ho riposato anche meno) Hang clean & press (clean alla 1°) 5 x 15 5 x 35 10 x 5 x 55kg - rest 60'' bell'esercizio tecnico, staccavo da terra fino al ginocchio, facevo un secondo di pausa e poi giravo al petto. Dips 5 x BW 20 x BW Curl alternato 5 x 10+10 20 x 14+14 benone, sono uscito dalla palestra dopo circa 1h (credo meno) + fresco di quando sono entrato |
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20 febbraio 2012
bw: 74.5kg clean & press (clean alla 1°) 10 x 15 9 x 35 9 x 55 4 x 9 x 65kg - rest 2.00 hang clean + push press (clean ad ogni rep) 4 x 5 x 55kg - rest 1.30 ho inserito l'hang clean perchè il rack era occupato da irene Squat 5 x 20 5 x 60 5 x 80 5 x 100 5 x 120 5 x 5 x 130 - rest 2.00 - 2.30 panca piana manubri 10 x 12+12 10 x 20+20 5 x 10 x 30+30 curl alternato 5 x 10+10 5 x 20+20 5 x 24+24 hammer curl alternato 5 x 26+26 5 x 28+28 3 x 5 x 30+30 curl 1 braccio 3 x 5 x 20+20 |
Quando sarò più forte somoja (cioè tra un 130 chili circa di totale LOL) mi piacerebbe effettuare un allenamento assieme data la vicinanza (considerando la distanza rispetto agli altri Powers :D) e la competenza tecnica.
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con piacere
ma se vuoi puoi venire anche prima, puoi sempre alternarti alla panca con irene :D |
Che bas*******! :D :D :D
Trema,perchè un giorno quando farò i 200 di panca per 75 Kg di peso corporeo voglio vedere come mi si prende in giro! :cool::p:D LOL |
ahauah! vedi che ci conto!
21 febbraio 2012 bw: 74.3kg Clean & press (clean alla 1°) 5 x 15 2 x 7 x 55kg 5 x 7 x 67kg - rest 2.00 stacco - raw, scarpe da pesista, presa doppia prona 5 x 10 x 69kg - rest 1.30 (hang) high pulls 10 x 55 10 x 65 10 x 75 tricipiti in piedi bil. EZ 10 x 15 10 x 25 10 x 35 10 x 45kg 10 x 35 10 x 25 10 x 15 pulldown braccia tese con elastico 5 x 20\18\16\14\12 il dorsale non fa + male, inizio a lavorarci su per recuperare al 100% ed evitare ricadute quando reinserirò la panca con bilancere |
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:D:D:D:D:D:D:D (PS: non dirle che ho scritto questo, se no mi ammazza, le donne sono terribili; preferisco avere a che fare con te che con lei) |
ahahaha! mutu sugnu!:cool:
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Ma tanto per info....quanto alza Irene?
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squat raw (no cinta) intorno a 100kg, equipped in gara 140kg
panca raw (pr di qualche tempo fa) 70kg, equipped in gara 70kg stacco raw e equipped 130kg naturalmente quando si va in gara ci sono molte variabili e non è facilissimo dare il 100% su tutte le alzate (lei da il meglio nello squat) ma i carichi sono + o meno questi |
Ora mi spiego perchè alzi tanto Claudio. Ti devi difendere in qualche modo!!!! :D
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Mi metto a piangere:( alza più di me:eek:.
Meglio se mi do a qualcosa di più appropriato alle mie capacità , tipo... l'uncinetto o lo zapping :D:p. |
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diciamo che sembra una ragazza normale, questo si riferirò questo complimento della modella anche se credo si sentirà presa per il cul.o :p |
22 febbraio 2012
bw: 73.6kg Squat 5 x 20 5 x 60 5 x 80 5 x 90 3 x 100 3 x 110 2 x 120 1 x 130 cinta 1 x 140 1 x 150 1 x 160 1 x 170 3 x 1 x 180kg sebbene stia allenando lo stacco con basse % di carico la settimana di allenamento nel suo complesso è tosta e oggi ero un pò imballato, soprattutto la schiena nel riscaldamento i carichi erano stranamente leggeri poi però, superati i 150kg ho iniziato a sentire la fatica nella prima singola a 180kg irene mi ha sfiorato a metà alzata e ho deciso di ripetere, poi ho deciso di chiudere un 3x1 piuttosto che provare 190kg penso di impostare in modo un pò diverso le settimane seguenti, per lavorare con carichi un pò + vicini all'1RM Panca 45° con fermo 5 x 10 5 x 40 5 x 50 5 x 60 5 x 5 x 70kg curl bilancere ez 10 x 15 10 x 25 2 x 10 x 35 10 x 25 10 x 15 |
bei carichi irene, complimenti a lei e al coach;) però dovrebbe lavorare per sfruttare meglio la maglia da panca e il corpetto nello stacco!:p
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ahah, grazie doc, io naturalmente scherzavo :D
23 febbraio 2012 bw: 73.8kg oggi morivo dalla voglia di allenarmi anche se mi sento un pò affaticato muscolarmente ho quindi rispettato il programma (lo smolov di push press inizia a diventare tosto), aggiungendo del volume leggero sui complementari (la settimana prossima non escludo di ridurre anche il volume) Clean & press (clean alla 1°) 5 x 15 5 x 35 5 x 55 5 x 65 7 x 5 x 71kg - rest 2.00 - 2.30 Stacco - scarpe da pesista - presa doppia prona (rest. 1.30 - 2.00) 10 x 69 10 x 91 10 x 103kg 2 x 75 complementari: rematore 45° 5 x 10 x 75kg tricipiti in piedi bilancere ez 20 x 15 5 x 20 x 25 scrollate presa snatch 5 x 10 x 55 pulldown braccia tese con elastico 3 x 20 nota: da oggi sono abilitato all'esercizio della professione! |
Ooooooooooooooooo alla grande!!!!!! Ora abbiamo pure un dottore a cui rompere le balls....!!!!
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Congratulazioni!
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