|
Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress |
|
LinkBack | Strumenti Discussione | Modalità Visualizzazione |
(#1126)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,178
Data registrazione: Sep 2011
Località: Veneto
Età: 47
|
22-02-2014, 02:05 PM
Video dello squat attrezzato di sabato scorso |
|
|
(#1127)
|
|
Moderatore Hollow
Messaggi: 6,900
Data registrazione: Dec 2008
Età: 37
|
22-02-2014, 03:02 PM
Davvero delle belle prove Prof complimenti |
|
|
(#1128)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,178
Data registrazione: Sep 2011
Località: Veneto
Età: 47
|
23-02-2014, 12:23 AM
Grazie Shade Allenamento D del 22\02\2014 Stacco 5x70kg 5x90kg 5x110kg 2x3x130kg 4x2x150kg Panca 30° manubri 10x15kg+15kg 10x20kg+20kg 10x25kg+25kg 3x10x30kg+30kg |
|
|
(#1129)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,178
Data registrazione: Sep 2011
Località: Veneto
Età: 47
|
25-02-2014, 12:19 AM
Allenamento A del 24/02/2014 Squat 5x10kg 5x30kg 5x50kg 5x70kg 5x90kg 5x110kg 5x5x120kg Panca 3x30kg (fermo 3") 3x40kg 5x50kg (fermo normale) 4x60kg 3x70kg 5x3x75kg Trazioni supine 6x3xBW (fermo in alto 3") |
|
|
(#1130)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,178
Data registrazione: Sep 2011
Località: Veneto
Età: 47
|
26-02-2014, 08:56 PM
Allenamento B del 26/02/2014 Panca 3x30kg (fermo 3") 3x40kg 3x50kg 3x60kg 2x4x70kg (fermo normale) 2x3x75kg 2x2x80kg Stacco 5x70kg 5x90kg 5x110kg 5x3x130kg Military press 5x30kg 5x40kg 8x4x48kg Tricipiti tra panche 3x20xBW |
|
|
(#1131)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,554
Data registrazione: Jan 2010
Località: Bari
Età: 35
|
28-02-2014, 12:22 AM
|
|
|
(#1132)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,178
Data registrazione: Sep 2011
Località: Veneto
Età: 47
|
28-02-2014, 01:10 AM
Ciao Alex! Come vanno gli allenamenti? E' da un po' che non ti si legge nel forum... Ti ringrazio per i complimenti, ma se ho fatto qualche miglioramento il merito è di Drew che con pazienza mi ha seguito e mi ha corretto alcuni errori. Forse al momento riuscirei a tirar fuori ancora un 5-10kg... il mio obiettivo è riuscire a fare un 230 in gara ad aprile. |
|
|
(#1133)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,178
Data registrazione: Sep 2011
Località: Veneto
Età: 47
|
08-03-2014, 10:49 PM
Allenamento C del 28/02/2014 Squat 5x10kg 5x30kg 5x50kg 5x70kg 5x90kg 5x110kg 6x2x130kg Panca 3x30kg (fermo 3") 3x40kg 3x50kg 3x60kg 3x70kg 5x2x80kg (fermo normale) Rematore bilanciere 6x6x50kg (fermo allo sterno) ---------------------------------------------------------------------------------- Allenamento A del 05/03/2014 Squat 5x10kg 5x30kg 5x50kg 5x70kg 5x90kg 5x110kg 5x5x120kg Panca 3x30kg (fermo 3") 3x40kg 3x50kg 3x60kg 2x4x70kg (fermo normale) 2x3x75kg 2x2x80kg Trazioni supine 6x3xBW (fermo in alto di 3") ---------------------------------------------------------------------------------- Allenamento B del 07/03/2014 Panca 3x30kg (fermo 3") 3x40kg 5x50kg (fermo normale) 4x60kg 3x70kg 5x3x75kg Stacco 5x70kg 5x90kg 5x110kg 5x3x130kg Military press 5x30kg 5x40kg 8x4x50kg ---------------------------------------------------------------------------------- Allenamento C dell'08/03/2014 Squat 5x10kg 5x30kg 5x50kg 5x70kg 5x90kg 5x110kg 6x2x130kg Panca 5x30kg (fermo 3") 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 6x2x80kg Rematore bilanciere 6x6x50kg (fermo allo sterno) Questo era l'ultimo allenamento di scarico. Da lunedì prossimo si inizia a usare l'attezzatura |
|
|
(#1134)
|
||
All the Truth Member
Messaggi: 1,554
Data registrazione: Jan 2010
Località: Bari
Età: 35
|
09-03-2014, 04:14 PM
Quote:
Per quanto mi riguarda in questo periodo mi stò allenando poco. Capitano settimane in cui arrivo a 3wo e altre in cui riesco a malapena a fare un allenamento veloce. Il mese prossimo ho la discussione della tesi e il tempo a mia disposizione da dedicare agli allenamenti si è ridotto drasticamente; in ogni caso da metà Aprile riprenderò ad allenarmi seriamente |
|
|
|
(#1135)
|
||
All the Truth Member
Messaggi: 1,178
Data registrazione: Sep 2011
Località: Veneto
Età: 47
|
09-03-2014, 06:46 PM
Quote:
|
|
|
|
(#1136)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,178
Data registrazione: Sep 2011
Località: Veneto
Età: 47
|
10-03-2014, 11:29 PM
Allenamento A del 10/03/2014 Squat 2x5x10kg 5x30kg 5x50kg 5x70kg 5x90kg 3x110kg 3x130kg (cintura) 3x150kg (cintura + Titanium) 3x170kg (cintura + Titanium + SC bretelle giù) 4x4x185kg (cintura + Titanium + SC bretelle giù) Sulla carta questo allenamento mi terrorizzava, invece tutto sommato non è andata così male, il peso è gestibile, tuttavia non tutte le ripetizioni sono valide. Devo cercare di allargare di più le ginocchia in affondo per scendere meglio in buca e di aprire di più il petto per rendere la traiettoria più rettilinea. Panca 3x30kg (fermo 3") 3x40kg 3x50kg 3x60kg 3x70kg 5x2x80kg (fermo normale) 5x3x75kg Trazioni presa supina 6x3xBW (fermo in alto di 3") |
|
|
(#1137)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,178
Data registrazione: Sep 2011
Località: Veneto
Età: 47
|
14-03-2014, 01:40 AM
Allenamento B del 13/03/2014 Panca 3x30kg (fermo 3") 3x40kg 3x50kg 3x60kg 3x70kg 5x3x80kg (fermo normale) Stacco 5x50kg 5x70kg 5x90kg 5x110kg 3x130kg (cintura) 3x155kg (cintura + Velocity bretelle giù) 4x3x175kg (cintura + Velocity bretelle su) Primo traumatico allenamento con il Velocity nuovo! Se il corpetto viene caricato a dovere i pesi vengono su a razzo, ma il dolore causato dal tessuto che sega cosce e petto è così intenso, che dopo qualche ripetizione appena accettabile ho cominciato a staccare curvissimo Spero che dopo qualche allenamento il corpetto ceda un po' e la pelle si adatti Military press 5x30kg 5x40kg 8x4x50kg Tricipiti tra panche 3x20xBW+20kg |
|
|
(#1138)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,178
Data registrazione: Sep 2011
Località: Veneto
Età: 47
|
15-03-2014, 01:40 AM
Allenamento C del 15/03/2014 Panca 3x30kg (fermo 3") 3x40kg 3x50kg 3x60kg 2x4x70kg (fermo normale) 2x3x75kg 2x2x80kg Squat 2x5x10kg 5x30kg 5x50kg 5x70kg 5x90kg 5x110kg 3x130kg (cintura) 3x155kg (cintura +Titanium) 6x2x175kg (cintura + Titanium + SC bretelle giù) Questa volta ho azzeccato le valide Rematore con bilanciere 6x6x50kg (fermo al petto per 3") Curl manubri 3x10x15kg |
|
|
(#1139)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,415
Data registrazione: Oct 2011
Età: 34
|
15-03-2014, 10:35 AM
Ciao Max , so già che Drew ti avrà già detto la sua , ti dico la mia . Nello stacco ti sarai accorto che ti manca quel poco di estensione della schiena in più , capisco bene la difficolta e come mi disse Gianluca qualche tempo fa magari ora che sei in allenamento perdici quel mezzo secondo in più a posizionarti . Ti manderà un pò in confusione inizialmente la cosa perchè non è proprio facile con il costume però vai ad affinare una sensazione che poi più avanti puoi ricercare più velocemente ! |
|
|
(#1140)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,178
Data registrazione: Sep 2011
Località: Veneto
Età: 47
|
15-03-2014, 12:15 PM
Hai ragione Jack, non sono soddisfatto dello stacco. Ma sono passato dal raw assoluto (anche senza cinta) a quattro allenamenti col corpetto a settimana e ho la pelle delle cosce e le punte delle anche in fiamme Sto mettendo Bepanthenol ogni sera... Appena la pelle si adatta vedo di insistere di più! |
|
|