Diario del Prof

[Prof77]

Allenamento C del 19/06/2014
Squat con fermo in buca
5x10kg
5x30kg
5x50kg
5x70kg
8x90kg
8x94kg
3x98kg
3x102kg
3x106kg
3x110kg
3x114kg
3x118kg
3x122kg
3x126kg
3x130kg
3x135kg
2x5x80kg
Un po' tirata l'ultima serie, comunque sono soddisfatto dei miglioramenti nello squat.

Panca
5x30kg
5x40kg
5x50kg
8x60kg
8x62kg
3x64kg
3x66kg
3x68kg
3x70kg
3x72kg
3x74kg
3x76kg
3x80kg
3x82kg
3x84kg
3x86kg
3x88kg
3x90kg
2x92kg
2x5x50kg

[Prof77]

Allenamento A del 22/06/2014
Squat
5x10kg
5x30kg
5x50kg
5x70kg
5x90kg
8x100kg
8x105kg
3x3x130kg
2x138kg
2x145kg
2x153kg
2x160kg
1x167kg PR
5x120kg
5x116kg
5x112kg
5x108kg
5x104kg
5x100kg
5x96kg
5x92kg
5x88kg



Panca con soft board
5x30kg
5x40kg
5x50kg
8x60kg
8x65kg
3x3x75kg
2x80kg
2x85kg
2x90kg
2x95kg
1x100kg
5x70kg
5x68kg
5x65kg
5x63kg
5x60kg
5x58kg
5x55kg
5x53kg


Validi ma di certo non belli

[milo]

Bravo Prof, complimenti! Tra l'altro, fatti anche piuttosto velocemente, sembra che tu abbia ancora del margine.

[Prof77]

Grazie Milo. Tra due settimane provo i massimali e vediamo se riesco a rubare ancora qualche chilogrammo
Purtroppo con carichi alti tendo ancora a sculare e questo risulta limitante, perché chiudo l'alzata solo se riesco a recuperare la schiena

Allenamento del 26/06/2014
Stacco
5x70kg
5x90kg
5x110kg
8x120kg
8x130kg
3x3x150kg
2x160kg
2x170kg
2x180kg
2x190kg PR
1x200kg
5x140kg
5x135kg
5x130kg
5x125kg
5x120kg
5x115kg
5x110kg
5x105kg

Military press
5x20kg
5x25kg
5x30kg
8x35kg
8x38kg
3x3x45kg
2x48kg
2x51kg
2x54kg
2x57kg
1x60kg
1x63kg niente di che, ma credo sia un PR
5x42kg
5x41kg
5x39kg
5x38kg
5x36kg
5x35kg
5x34kg
5x32kg

Parallele
6x6xBW

[milo]

Originariamente inviato da Prof77

Grazie Milo. Tra due settimane provo i massimali e vediamo se riesco a rubare ancora qualche chilogrammo
Purtroppo con carichi alti tendo ancora a sculare e questo risulta limitante, perché chiudo l'alzata solo se riesco a recuperare la schiena

Non so quale sia la tua idea di carichi alti perché quelle di oggi mi sembrano molto ben fatte.

[Prof77]

Originariamente inviato da milo

Non so quale sia la tua idea di carichi alti perché quelle di oggi mi sembrano molto ben fatte.

Mi riferivo allo squat: entro in buca in assetto, ma quando esco non riesco a usare bene i glutei, sculo e vado subito alla ricerca dei quadricipiti (con una ripresa da davanti si vedrebbe anche la chiusura delle ginocchia).Finché riesco a tenere di schiena mi raddrizzo e chiudo l'alzata, ma questo diventa il fattore limitante

[milo]

Originariamente inviato da Prof77

Mi riferivo allo squat

Mi sono confuso

[milo]

Originariamente inviato da Prof77

Mi riferivo allo squat: entro in buca in assetto, ma quando esco non riesco a usare bene i glutei, sculo e vado subito alla ricerca dei quadricipiti (con una ripresa da davanti si vedrebbe anche la chiusura delle ginocchia).Finché riesco a tenere di schiena mi raddrizzo e chiudo l'alzata, ma questo diventa il fattore limitante

E' per questo che fai delle sedute con pausa in basso?

[Prof77]

Originariamente inviato da milo

E' per questo che fai delle sedute con pausa in basso?

Sì, in passato già con 120kg l'esecuzione veniva scorretta; ora riesco a tenere abbastanza fino a circa 150, ma oltre il vecchio errore si ripresenta.
Alla fine di questo programma farò anche degli allenamenti con movimenti lenti, sempre per cercare di correggermi.

[Prof77]

Squat con pausa
5x10kg
5x30kg
5x50kg
5x70kg
8x90kg
8x95kg
3x3x113kg
2x120kg
2x128kg
2x135kg
1x143kg
5x105kg
5x101kg
5x98kg
5x94kg
5x90kg
5x87kg
5x83kg
5x79kg

Panca
5x30kg
5x40kg
5x50kg
8x60kg
8x65kg
3x3x75kg
2x80kg
2x85kg
1x90kg
1x95kg
5x70kg
5x68kg
5x65kg
5x63kg
5x60kg
5x58kg
5x55kg
5x53kg

[simili23]

Buono 2x190 !!! Grande Max !

[Prof77]

Grazie Jack

[Prof77]

Allenamento A del 01/07/2014
Allenamento in palestra commerciale. Non ho segnato tutti i passaggi, comunque ramping di squat fino a 1x170kg e ramping di panca fino a 1x100 (facili) con backoff per entrambi.
pulley basso
6X6x85kg

goodmorning
10x50kg
10X60kg
10X70kg

[Prof77]

Allenamento B del 3/07/2014

Stacco
Ramping fino a 2x180 con backoff

Military press
Ramping fino a 2x58kg, poi push press fino a 2x70kg con backoff

Parallele
10XBW
6XBW+10kg
4xBW+10kg
3x6xBW

Planck laterale
3 serie per lato

[Prof77]

Squat con fermo
Ramping fino a 1x150kg PR con backoff

Panca
Ramping fino a 1x95kg con backoff

Rematore con manubri
3x6x36kg+36kg