domanda stupida, si intende serie x reps o il contrario? la settimana scorsa per esempio ho fatto un 4 x 8 reps, era il contrario?

grazie x i suggerimenti!

Entrambe le notazioni sono lecite ed utilizzate.
Dipende quindi da chi ti ha scritto il programma, la domanda andrebbe fatta a lui (mi pare tu abbia chiesto la stessa cosa a proposito del Bettati, giusto?). Magari prima di cominciare il programma stesso.

Buona giornata.

cIAO FABRI,
é 4 serie per 8 rip.
Solo che quasi tutti hanno utilizzato uno schema differente sullo stacco.

ah o kallora l'avevo capito bene! l'ho preso da uun post di Doc se non erro, doveva essere la sua version del bettati.

Ho chiesto solo perché ho letto nei commenti che dicevano che era lungo e ci si metteva tanto e quindi m'é sorto il dubbio che si trattasse di 4 reps x 8 serie

No Doc come ti dicevo ha solo modificato lo stacco.
Io ad esempio ho invertito in modo d'avere lo stesso volume solo sullo stacco.
Cioè Panca Squat 4x8 70% 3x6 75% 2x4 80%
Stacco 8x4 70% 6x3 75% 4x2 80%
Mentre Doc su Stacco 5x5x70%/5x4x75%/4x3x80%
Ma ci sono altri utenti che hanno lasciato tutto invariato.

Allenamento diLUN 12/08

Allenamento duroma più fattibile rispetto alla settimana scorsa, panca 72kg (6x3),

Squat: ho provatoa fare front squat ma dopo 2-3 serie ci ho rinunciato, non mi piace, mi sentivoil bilanciere in gola ed ero tutto segnato sul collo, non mi piace molto comesensazione. Quindi ritornato al classico back squat 75kg (6x3)

Trazioni: hoprovato un 3xmax ma ho fatto 5-5-6 che non cambia molto dal 5x5 che facevoprima. Ho poi fatto ancora un 3x3 con zavorra di +5kg

Parallele hofatto 5x8, fattibili rispetto all’altra volta, credo la prox aggiungo peso

Addominali eretroversioni

Scusami fabri ma hai fatto 6Seriex3Rip o viceversa,spero di non averti confuso.Se stiamo parlando sempre del Bettati.

Ho fatto 3 serie da 6 ripetizioni, right? si sempre bettati.

Si giusto solo che avevo avuto il dubbio visto che avevi scritto in precedenza prima le serie e poi le ripetizioni(se vedi nei precedenti post tra parentesi).:D

Allenamento diMER 14/08

Stacco 6reps x 3@ 112kg Mi ero riletto i commenti di Doc sul mio stacco (che nel frattempo miero dimenticato) e ho sentito che i kg venivano su molto meglio ( in pratica hostretto un po di più la stance dei piedi e tenuto braccia perpendicolari allasbarra).

Ecco due videodella seconda e terza serie (il primo si vedono bene i piedi ;-) mentre nelsecondo é un po + completo).

http://youtu.be/kfqkatzXaRU

http://youtu.be/THN3mgvpEyM

Military press:5x5 17.5kg per parte questo esercizio non é che mi piaccia molto non riesco aspingere. Ho notato che con una presa più stretta mi risulta più facile, che nedite? Metto video cosi potete darmi una mano per l’esecuzione. Nel secondo usouna presa molto più stretta del solito. J

Video penultima eultima serie.

http://youtu.be/FQ0Gqvyyfxg

http://youtu.be/riTWcE5WwvU

Rematore bilanciere8repsx4 62kg ok

Tricipiti pancapresa stretta: 10x3 52-55kg e 3x3 72kg

Bicipitialternati in piedi: 2x10 14kg

Addominali eretroversioni

cavolo sapete perché ogni volta che posto qualcosa il testo che era scritto con i giusti spazi diventa quello sgorbio qua sopra?

ciao,

re: Military.

Direi che vai meglio con l'impugnatura piu' larga.
La spinta c'e', ed anche la chiusura mi pare corretta; sei pero' un po' poco compatto, il busto oscilla parecchio avanti e indietro
Il punto di ripresa pero' non e' il piu' felice, dovresti piazzare il telefono/macchina foto piu' in alto, ed in modo che ti si veda di fronte/tre quarti.

Buona giornata

Eh lo so ma non ho molti punti d'appoggio in alto in palestra... :)

Per il Military oscillo uun po perché ho visto il video di Rippetoe su come bisogna fare il Military e diceva che bisognava spostare prima il bacino in avanti e poi indietro quando si sparava il bil sopra la testa..

Qualche commento sullo stacco?

Thanks! :)

Scusa fabri ,
Ma lo squat lo fai una volta a settimana(solo il lunedì)?

ehmmmmmm.....si :/

in effetti l'ho tolto perché in passato mi semrbava troppo duro, avevo sempre le gambe che tiravano e che non si riprendevano abbastanza prima della sessione seguente. Cosi' lascio più tempo per recuperare prima della sessione di squat del lunedi.

In più come ho detto in qq post prima lo squat lo faccio leggero ora e non credo che arrivero' a tirarlo come una volta perché non voglio peggiorare la lordosi

Sul fatto della lordosi non so di che entità parli magari Doc potrà darti migliori consigli.
Ma il Bettati è vero che non è un programma di forza pura ma prevede due sedute identiche,e credo per lo meno che una di richiamo, come fai per la panca la dovresti inserire.

Circa la lordosi bisognerebbe capire (magari con una Rx) se si tratta di un atteggiamento lordosico (cioè dettato da una postura errata) o se si tratta di una lordosi ossea vera e propria. Comunque allenamenti equilibrati difficilmente fanno peggiorare situazioni del genere.

Circa lo stacco ho l' impressione che sculi un pochino (cioè anticipi la spinta con le gambe e poi tiri di schiena) nell' ultima serie (forse per la stanchezza). Però le riprese così ravvicinate e frontali sono difficili da valutare per me che non ho una grande esperienza. L' ideale sarebbe riprenderti di lato.

Allenamento diVEN 16/08:

panca piana 70%4x4, 75% 3x3, 80% 2x2, 85% 1X1 ok (nell’ultima ne ho fatte 2 di ripetizioniperché mi sentivo ancora carico)

trazioni presalarga: ho usato questo schema 1x1, 2x2, 3x3, 4x4 5x1 (qui non venivo più subene quindi ho finito la serie e mi son fermato qua)

spinte pancainclinata manubri 10x1, 6x4 26kg

trazioni presasupina 4x3

addominali eretroversioni bacino

Allenamento diMAR 20/08

Allenamento nelcomplesso duro perché domencia ho giocato a calcio e lunedi sera ho fatto laprima sessione di wingtjun (2 ore mooolto dure).

Squat: non troppoduro visto che le gambe erano belle cariche da domencia e lunedi 4x2 (80kg)

Panca: qui non socosa sia successo, forse perché son passati 4 gg dall’ultima sessione ma non lasentivo proprio bene, fatto fatica a fare le 4reps previste. Forse anche perchého usato il bilanciere da 20kg invece di quello da 12 (non sono abitutato) 4x277kg

Trazioni: 2x2 bw,2x2 +5kg, 2x2 +10kg, 5x2 bw

Parallele: 8x5

Addominali eretroversioni

Allenamento diGIO 22/08/2013

Stacco ok, 120kg(4repsx2) compatto e veloce

Military ok47-49.5kg

Rematore 4x857-62kg

Tricipiti pancastretta 10-8-6-4 52-62-67-72kg

Bicipiti bil ez1x10 18kg e subito dopo 1x3 manubri in piedi pesanti 16kg (3serie)
Addominali e retroversioni

Allenamento diSAB 26/08:

panca piana: hoprovato questo schemariscaldamento 10reps 52kg, 10 reps 62kg, 4x2 82kg, 4x272kg, 4x2 77.5kg

trazioni presasupina: era da un po che non facevo solo questo tipo di trazioni e devo direche le ho sentite di più che quelle a presa larga, mi sa che faro’ queste neiprox allenamenti 6-5-5-5 (con negativa quando non riuscivo a chiudere la serie)

spinte pancainclinata manubri 10x1 14kg, 6x4 26kg

shoulder press30kg 10x3

allenamentoveloce perché non avevo molto tempo 45 min

Allenamento di LUN26/08/2013

Squat: 8x4 @ 72.5kg ok

Panca piana: 8x4 @ 69kg ok

Trazioni supine:6 bw, 3x2 +5kg, 3x2 +10kg, 6 bw

Parallele: 10x2bw, 5 (+5kg), 5(+10kg) facendole ho sentito male al pettorale sinistro all’internoquasi vicino allo sterno, sembrava una fitta ma in profondità. A quel punto mison fermato non volevo forzare o rompere qualcosa.

Alzate laterali12x3 @ 8kg

Addominali eretroversioni

Allenamento di MER 28/08

Stacco 8 reps x 4 serie @ 107 ok

Video prima serie

Stacco 8x4 @ 107kg - YouTube

Military press 5X5 47-49kg

Rematore 8x4 52kg

Panca presa stretta 10x2 @ 52 6x3 @ 62-72kg

Bicipiti un braccio 16kg

Addominali e retroversioni

A parte il fatto che il military non mi piace proprio e che non riesco a salire di peso ok. :)

Ciao a tutti,

Torno a scriveredopo un certo periodo di pausa... In pratica ho finito il ciclo bettati di 12settimane e adesso sono alla ricerca di un nuovo allemanento per i prossimimesi. La settimana scrosa essendo in vacanza ho fatto scarico e iri ho ripresocn un allenamento generale per riprendere gradualemente.

Non sapreiproprio su cosa orientarmi, mi piacerebbe aumentare un po a livello spalle ebraccia perché vedo che rispetto al busto non sono motl sviluppate che miconsigliereste?

Grazie mille peri consigli e/o suggerimenti!

Fabrizio

Ciao vorrei sapere che ne pensate della scheda seguente in quanto a moi avviso non é il massimo... premetto che ho cambiato palestra e qui ho chiesto consiglio a un pseudo istruttore per impostare un programma dicendogli che prima facevo principalmente stacco, squat e panca come allenamento (lui ha detto che sono metodi vecchi e superati...)

Cosi mi ha rifilato una scheda del cavolo giusto x farmi iniziare e io mi son detto, vabbé é l'inizio non mi conosce ancora... ora pero' che sono passati quasi 2 mesi e mi ha fatto una scheda nuovo siamo punto e a capo...secondo me é una scheda pronta che ha li e che rifila a tutti...

Scheda tipo A-B

A
pectoral machine 4x12
vertical pectoral machine 4x12
croci ai cavi alti 4x12
spinte su panca piana (non la classica col bilanciere ma una roba fissa) 4x12

tricipiti ercolina 4x12
triceps machine 4x12
spinte su triceps machine (un'altra) 4x12
dips 4x12 (e sn morto)

Addominali panca piana 4x25
Addominali panca inclinata 4x25

B (non ce l'ho qua con me ma é schiena/spalle/bicipiti/gambe)
e indovinate un po'.... serie 4x12!

altra genialata dice che i tempi di recupero devono essere max 1minuto e che dovrei riuscire a farne anche di meno se possibile...

mahhh, accetto consigli!

Traduzione: non ha idea di come si fanno questi esercizi.

:-)