Allenamento diSAB 26/08:

panca piana: hoprovato questo schemariscaldamento 10reps 52kg, 10 reps 62kg, 4x2 82kg, 4x272kg, 4x2 77.5kg

trazioni presasupina: era da un po che non facevo solo questo tipo di trazioni e devo direche le ho sentite di più che quelle a presa larga, mi sa che faro’ queste neiprox allenamenti 6-5-5-5 (con negativa quando non riuscivo a chiudere la serie)

spinte pancainclinata manubri 10x1 14kg, 6x4 26kg

shoulder press30kg 10x3

allenamentoveloce perché non avevo molto tempo 45 min

Allenamento di LUN26/08/2013

Squat: 8x4 @ 72.5kg ok

Panca piana: 8x4 @ 69kg ok

Trazioni supine:6 bw, 3x2 +5kg, 3x2 +10kg, 6 bw

Parallele: 10x2bw, 5 (+5kg), 5(+10kg) facendole ho sentito male al pettorale sinistro all’internoquasi vicino allo sterno, sembrava una fitta ma in profondità. A quel punto mison fermato non volevo forzare o rompere qualcosa.

Alzate laterali12x3 @ 8kg

Addominali eretroversioni

Allenamento di MER 28/08

Stacco 8 reps x 4 serie @ 107 ok

Video prima serie

Stacco 8x4 @ 107kg - YouTube

Military press 5X5 47-49kg

Rematore 8x4 52kg

Panca presa stretta 10x2 @ 52 6x3 @ 62-72kg

Bicipiti un braccio 16kg

Addominali e retroversioni

A parte il fatto che il military non mi piace proprio e che non riesco a salire di peso ok. :)

Ciao a tutti,

Torno a scriveredopo un certo periodo di pausa... In pratica ho finito il ciclo bettati di 12settimane e adesso sono alla ricerca di un nuovo allemanento per i prossimimesi. La settimana scrosa essendo in vacanza ho fatto scarico e iri ho ripresocn un allenamento generale per riprendere gradualemente.

Non sapreiproprio su cosa orientarmi, mi piacerebbe aumentare un po a livello spalle ebraccia perché vedo che rispetto al busto non sono motl sviluppate che miconsigliereste?

Grazie mille peri consigli e/o suggerimenti!

Fabrizio

Ciao vorrei sapere che ne pensate della scheda seguente in quanto a moi avviso non é il massimo... premetto che ho cambiato palestra e qui ho chiesto consiglio a un pseudo istruttore per impostare un programma dicendogli che prima facevo principalmente stacco, squat e panca come allenamento (lui ha detto che sono metodi vecchi e superati...)

Cosi mi ha rifilato una scheda del cavolo giusto x farmi iniziare e io mi son detto, vabbé é l'inizio non mi conosce ancora... ora pero' che sono passati quasi 2 mesi e mi ha fatto una scheda nuovo siamo punto e a capo...secondo me é una scheda pronta che ha li e che rifila a tutti...

Scheda tipo A-B

A
pectoral machine 4x12
vertical pectoral machine 4x12
croci ai cavi alti 4x12
spinte su panca piana (non la classica col bilanciere ma una roba fissa) 4x12

tricipiti ercolina 4x12
triceps machine 4x12
spinte su triceps machine (un'altra) 4x12
dips 4x12 (e sn morto)

Addominali panca piana 4x25
Addominali panca inclinata 4x25

B (non ce l'ho qua con me ma é schiena/spalle/bicipiti/gambe)
e indovinate un po'.... serie 4x12!

altra genialata dice che i tempi di recupero devono essere max 1minuto e che dovrei riuscire a farne anche di meno se possibile...

mahhh, accetto consigli!

Traduzione: non ha idea di come si fanno questi esercizi.

:-)