Kill, scusami ma c'è qualcosa che non va nei dati che hai inserito, se così fosse avresti stabilito il nuovo record mondiale assoluto sulla distanza ed anche l'obbiettivo che ti sei posto sui 1500 ti porterebbe in una finale a livello mondiale.

:D
in effetti è un tempo alla Bolt!

XD dio mio che ho scritto. 1km di riscaldamento coperto in 5min (forse erano 5.40-50min) e 350mt di scatto in 1.36min. Perdonate l'errore improponibile sto studiando come un pazzo per la provra di preselezione alla scuola allievi marescialli dei carabinieri e quell'800 era una cosa di calcolo logico-matematico XD.
che figuraccia.
Questo è il riscaldamento
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questo è l'obiettivo
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per quanto sono pesante e poco tecnico (non sono un runner ne uno scattista) sarà duro raggiungere l'obiettivo entro la fine del mese
questo è il risultato di oggi
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per quanto sono pesante e per quanto sia poco allenato (non sono uno scattista nè un runner) lo vedo difficile da raggiungere l'obiettivo ma credimi milo, è il tempo minimo richiesto per le selezioni dei carabinieri (3.40minuti minimo, 4.50minuti massimo) o almeno lessi che erano 1500mt (per il bando 2010).

niente video fino alla settimana prossima purtroppo.
Nelle alzate non ho avuto grossi problemi con la panca, utilizzando 50kg sono riuscito a tenere una tecnica sufficiente e una velocità di esecuzione con fermo al petto accettabile. Nell' overhead press invece ho sofferto parecchio con lo stesso carico e credo di aver raggiunto il cedimento tecnico all'ultima serie :\.
Nel clean dai blocchi invece il problema più grande è la tecnica... ho dimenticato tutti i fondamenti che mi sono stati insegnati e il mio corpo si rifiutava fino all 4° serie di ricordarlo, il peso di 50kg non è stato un problema.
Ho variato la tabella settimanale con 3 allenamenti e non 4, visto che giovedì non avrò possibilità di allenarmi causa concorso a Roma, ma riprenderò dalla settimana prossima.

ho cambiato approccio sulla corsa.
Non farò più il riscaldamento e poi lo sprint di 1000mt ma continuerò con una corsa leggera per 2,3km cercando di aumentare la resistenza all'aerobico e il fiato che mi manca proprio.
Il percorso è questo, perdonate la grafica ma si dovrebbe capire XD
le frecce indicano il senso di marcia che inizia con una discesa, poi per tutto il lungomare corsa su livello pianeggiante e poi tutto in salita nell'entro città, per poi ritornare su un livello pianeggiante fino al punto di partenza.
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lo preferisco alla corsa su tutto il lungomare per la diversità del suolo, che varia tra salite e discese e perchè non butta un vento micidiale in città.
Stamattina ho finito il percorso in circa 40-50min (non ho acceso il cronometro quindi non ho avuto un riferimento del tempo con precisione ma ricordo quando sono partito e quando sono tornato)