diario di uno strongman
 

Apro questo nuovo diario come un inizio nuovo per tutto. Ho appena finito una grandissima opera di sgrassamento dovuta ad una cattivissima gestione alimentare, oltre che a motivi legati alla sfera emotiva, che mi ha fatto superare sulla bilancia cifre a tre 0.
Voglio intraprendere la via per la forza massima, espressa in gesti atletici singoli e continui con il massimo tecnicismo di esecuzione personale, oltre a sviluppare esplisività e resistenza.
Ricomincio da un semplice abab con alto buffer , per rirpendere confidenza con i pesi e con gli esercizi multiaticolari fondamentali, così distribuita:
la mattina dei medesimi giorni mi concedo 40-50min di corsa e almeno 1 volta a settimana un test sui 1000mt
Purtroppo stacco, squat e loro varianti sono bandite dalle mie routine perchè sono sotto terapia e questi sono gli unici esercizi concordati con il fisiatra per continuare a seguire gli allenamenti. Noto miglioramenti con la terapia a base di medicinali anti-contrattivi, stretching e massaggi in acqua calda. Spero vivamente che questo calvario finisca il prima possibile.
Come alimentazione mi baserò su una dieta isocalorica fatta da 2 pasti, così suddifisi:
mentre per l'interazione mi sono limitato al minimo indispensabile con vitaminaB, C, MultiVit, magnesio e potassio.
Spero che piaccia questo diario, e spero nell'aiuto di tutti gli utenti per migliorarlo/migliorarmi.

Buon diario (...però non hai messo neanche uno Squat piccolo piccolo)
Poi una domanda seria: con un 5x5x75% hai un alto Buffer?

ho sbagliato a scrivere, è 45-55%. Perdona l'errore Doc :)
Per lo squat credimi mi dispiace troppo ma sento di migliorare con il dolore e non voglio riprenderlo finchè non passa :(

Scusa tu, non ricordavo del dolore.
(Invece per la percentuale ho capito.)

In bocca al lupo Kill;), buona ripresa in tutto:)

buon diario killbill !!

Buon Diario :D

ciao
scusami, sicuramente lo avrai scritto altrove, come mai non puoi eseguire stacco e squat?
(e se non puoi eseguire lo stacco, come mai puoi eseguire gli snatch e i cleans? oltre ai jerk?)

ileo psoas dolorante che non mi permette l'accosciata o la semplice rotazione del femore,. I clean e gli snatch li faccio solo dai blocchi e partendo dalle ginocchia (ho scritto la tabella abbreviando con B. che sta per blocchi e H che sta per hang, tutti in versione power quindi niente infilata sotto il bilanciere).
Per il momento credo (sempre se nessuno vuole apportare cambiamenti con consigli, i quali accetto ad occhi chiusi) che seguo questo ciclo di riadattamento per 4 settimane, poi introduco la sandbag, bulgmag e lo zerker (senza accosciata sempre), lo yoke, il rowlift e i famer pesanti e alzo le percentuali a 75%.
Molto prestp riceverò per dicembre la tanto attesa, amata e odiata cartolina dell'arruolamento (sto tra i ripianati visto che sono uscito fuori graduatoria di 61 posti, e i ritirati ammontano a 400) ma non ho la minima intenzione di interrompere nè l'allenamneto nè l'alimentazione :\ col cazzo che rifaccio il solito errore...
Purtroppo ho perso la cinta da lift, e quindi ne devo fare a meno (anche perchè per il momento non ho 60euro per comprarne una nuova).

bene
se posso permettermi di darti un consiglio: trova il modo per allenare femorali e quadricipiti (anche in modo blando, utilizzando esercizi monoarticolari) e non trascurare lo stretching.

ti sarà molto utile per prevenire infortuni quando potrai ricominciare a fare squat\stacco e naturalmente preserverai molta forza\massa.

come? in casa ho solo un attrezzo che mi permette di fare leg curl/ext.
Per i femorali potrei fare quel ''leg curl'' al contrario a corpo libero, di cui non ricordo il nome :\

potresti fare leg curl con la scarpa zavorrata (o con delle cavigliere.. o ancora con degli elastici)
non so se ti possa dare fastidio o soprattutto se riesci ad arrangiarti per eseguirlo: glute ham raise

Ivano mi aveva suggerito di legare un manubrio alla caviglia...

inizio a sentire i primi miglioramenti, dopo quasi 2 mesi di fermo da squat e simili, rimpizzato di anticontrattivi e stretching ho ritrovato una discreta mobilità nelle anche. Sento ancora qualcosa che si ''schiaccia'' durante l'accosciata, ma non è il momento di riprendere esercizi specifici ma continuare con la terapia. Mi sono concesso una settimana libera a livello di alimentazione, e penso che per domenica sulla bilancia risulterò qualche kiletto di troppo ma fa niente, mi aspetta un mese intero di dieta ferrea e allenamento molto voluminoso. Adesso iesco a combattere conto la retroversione del bacino riuscendo a tenere la schiena non iperestesa ma dritta XD,

primo giorno, prime soddisfazioni, prime delusioni...
Sono andato a correre stamattina a digiuno, solo vitamine nello stomaco che mi hanno dato una pesantezza per tutta la durata della corsa. 5minuti di riscaldamento correndo lentamente per circa 1km e poi sprint selvaggio dove ho coperto circa 800mt in 1minuto 36secondi e 38 centesimi. Personalmente sono soddisfatto per il risultato, visto che la dieta estrema, l'allenamento aerobico scarso, e le vitamine che mi risalivano in gola mi hanno risucchiato via tutte le energie e sono riuscito a dare comunque un buon risultato (l'obiettivo è percorrere 1500mt in meno di 3.40minuti) ma anche deluso visto che mi sono fermato a 200mt dal traguardo perchè stavo esplodendo e in più la corsa così selvaggia infastidisce le mie anche :\
altri 10 minuti di defaticamento e poi sono tornato a casa a divorare la colazione che è stata leggermente inferiore di quella stabilita ma fà niente :)
oggi video degli esercizi per correggere le esecuzioni

Kill, scusami ma c'è qualcosa che non va nei dati che hai inserito, se così fosse avresti stabilito il nuovo record mondiale assoluto sulla distanza ed anche l'obbiettivo che ti sei posto sui 1500 ti porterebbe in una finale a livello mondiale.

:D
in effetti è un tempo alla Bolt!

XD dio mio che ho scritto. 1km di riscaldamento coperto in 5min (forse erano 5.40-50min) e 350mt di scatto in 1.36min. Perdonate l'errore improponibile sto studiando come un pazzo per la provra di preselezione alla scuola allievi marescialli dei carabinieri e quell'800 era una cosa di calcolo logico-matematico XD.
che figuraccia.
Questo è il riscaldamento
ImageShack® - Online Photo and Video Hosting
questo è l'obiettivo
ImageShack® - Online Photo and Video Hosting
per quanto sono pesante e poco tecnico (non sono un runner ne uno scattista) sarà duro raggiungere l'obiettivo entro la fine del mese
questo è il risultato di oggi
ImageShack® - Online Photo and Video Hosting
per quanto sono pesante e per quanto sia poco allenato (non sono uno scattista nè un runner) lo vedo difficile da raggiungere l'obiettivo ma credimi milo, è il tempo minimo richiesto per le selezioni dei carabinieri (3.40minuti minimo, 4.50minuti massimo) o almeno lessi che erano 1500mt (per il bando 2010).

niente video fino alla settimana prossima purtroppo.
Nelle alzate non ho avuto grossi problemi con la panca, utilizzando 50kg sono riuscito a tenere una tecnica sufficiente e una velocità di esecuzione con fermo al petto accettabile. Nell' overhead press invece ho sofferto parecchio con lo stesso carico e credo di aver raggiunto il cedimento tecnico all'ultima serie :\.
Nel clean dai blocchi invece il problema più grande è la tecnica... ho dimenticato tutti i fondamenti che mi sono stati insegnati e il mio corpo si rifiutava fino all 4° serie di ricordarlo, il peso di 50kg non è stato un problema.
Ho variato la tabella settimanale con 3 allenamenti e non 4, visto che giovedì non avrò possibilità di allenarmi causa concorso a Roma, ma riprenderò dalla settimana prossima.

ho cambiato approccio sulla corsa.
Non farò più il riscaldamento e poi lo sprint di 1000mt ma continuerò con una corsa leggera per 2,3km cercando di aumentare la resistenza all'aerobico e il fiato che mi manca proprio.
Il percorso è questo, perdonate la grafica ma si dovrebbe capire XD
le frecce indicano il senso di marcia che inizia con una discesa, poi per tutto il lungomare corsa su livello pianeggiante e poi tutto in salita nell'entro città, per poi ritornare su un livello pianeggiante fino al punto di partenza.
ImageShack® - Online Photo and Video Hosting
lo preferisco alla corsa su tutto il lungomare per la diversità del suolo, che varia tra salite e discese e perchè non butta un vento micidiale in città.
Stamattina ho finito il percorso in circa 40-50min (non ho acceso il cronometro quindi non ho avuto un riferimento del tempo con precisione ma ricordo quando sono partito e quando sono tornato)