stacco 3x102kg
stacco 102kg 7 12 11 - YouTube

12.12.11 bw 71kg

Dopo 5 settimane di MAV, inizio la prima settimana di Vo_bo.

SQUAT 6X48 5X56 4X62 6X3 82kg

PANCA 6X38 5X46 4X52 6X3 60kg

PANCA STRETTA 3x8 32kg

CHIN UP 4x5 bw

Oggi l'allenamento è volato via. :)
Purtroppo il dolore al braccio destro non vuole andare via :( e la panca e il chin up ne risentono... mi devo decidere a passare dal fisioterapista.

30.12.11 bw 70kg

Ultimamente ho avuto poco tempo per il diario e l'ho trascurato un po'...

Comunque ho finito il meso di Vo_bo (anche se in verità ho fatto solo tre settimane) ho testato i massimali giusto per rendermi conto a che punto sono e dove voglio arrivare:).

Squat (sotto il parallelo): 5x55 4x60 3x70 2x80 1x90(cinta) 1x100 1x106 1x112kg , qui forse potevo fare di piu' ma non mi fidavo del ragazzo che mi stava dietro in assistenza ed ho preferito non tentare i 120kg.

Panca (1' fermo): 5x39 4x42 3x51 2x57 1x65 1x73 1x77, beh considerando i dolori al braccio dx:( va bene cosi'.

Stacco: 5x59 4x65 3x75 2x87 1x97 1x109 1x117 1x127(fallita:mad: il bilanciere è rimasto incollato al pavimento) 1x121, questa invece è salita, piano piano ma l'ho chiusa anche se pensavo di fare di piu'.

Da domani sono in ferie, torno a casa in Sicilia dove mi aspettano le deliziose pietanze delle mamma:D e uno scarico totale dalla palestra che rivedro' solo il 9 gennaio.

Devo solo pensare a scegliere il prossimo programma di allenamento con cui cominciare l'anno nuovo:cool:.

Naturalmente sono graditi consigli per la nuova programmazione... e buon anno a tutti!