A me piace come esecuzione sinceramente... :D
Bello il Singlet rosso :D

LOL! l'hai notato da brava ragazzina attenta alla moda! :D

volevo provarlo un po prima della gara, giusto per arrivare in pedana e non trovarmi spaesato....

cavolo bene, ora no ti si retroverte il bacino! buono!
Figo il singlet! arrivato oggi?? hai provato la mia cintura?? dai provala così mi dici come va!!:p

a dire il vero il pacco mi è arrivato ieri :p
la tua cintura è ancora li bella impacchettata nel cellofan, aspetta solo te!

WO di Giovedì 7 giugno

Deadlift
1x5 70 Kg
1x4 85 Kg
1x3 97.5 Kg
1x3 112.5 Kg
3x2 120 Kg

Military Press
6x3 50 Kg

Dip alle parallele
6x3 BW+10Kg

ottimo allenamento!
Non devo però sottovalutare l'importanza della presa, all'ultima serie dello stacco mi sono dimenticato di mettermi prima la megnesite, con il risultato che mi scivolava il bilanciere a causa delle mani sudate....

workout Deadlift 07-06-2012 - YouTube

WO di Sabato 9 giugno

Panca
1x5 47 Kg
1x4 57 Kg
1x3 66 Kg
3x2 76 Kg

Squat
1x5 50 Kg
1x4 60 Kg
1x3 70 Kg
3x2 80 Kg


Trazioni alla sbarra presa prona
(Max-50-50)
10-5-5

**************************

WO di Domenica 10 Giugno

Stacco al ginocchio
(1" di fermo nell'incastro e sotto al ginocchio )
5x4 100 Kg

Military Press
(leggera)
6x6 40 Kg

Curl tecnico
3 x pendolo 30 Kg

Tricipiti del lottatore
2 x pendolo 30 Kg

:D

WO di Martedì 12 Giugno

Squat
serie di riscaldamento
4x2 70 Kg

Bench Press
serie di riscaldamento
3x2 66Kg

( penultimo allenamento prima del trofeo raw Bertoletti )

In bocca al lupo Drew!!

Crepi ! :D

in bocca al lupo :)

facci sapere i risultati e soprattutto le sensazioni!!!

Andrea spacca il culo buona fortuna!!!! e mi raccomando tieni alto il nome della squadra!!!!:D

Grazie a tutti! :D

Ciao a tutti! :D

eccomi di ritorno da Senigallia dove a al trofeo raw ho finalmente esordito :D

giusto per cominciare il venerdì mattina dovevo andare in stazione a prendere il treno e la sveglia non suona ! :eek: mi sveglio di soprassalto alle 6.15 quando doveva suonare alle 5.30 !!! tempo 10 minuti ero già fuori di casa senza aver fatto nemmeno colazione e con Simili23 mi sono catapultato in stazione a prendere il treno.

il viaggio è andato bene, apparte una coincidenza a bologna persa.

arrivati a Senigallia ci siamo diretti al palapanzini dove abbiamo assistito alle prime categorie salutato chi c'era che conoscevo poi verso sera ci siamo diretti in albergo ( che aveva una vista sul mare pazzesca ! )

Sabato mattina sveglia alle 6, ma non è che avessi dormito tanto. dopo una colazione misera ( grave errore ) ci siamo diretti in palestra dove la mattina poi ci hanno raggiunti Yashiro e Bomberfede e dove ho incontrato anche Derox con cui ho fatto quattro chiacchiere.
Ho avuto anche il piacere di conoscere di persona Doc e la sua famiglia! :D

La mattina l'ho passata ad assistere Yashiro e Simili23, con i quali mi complimento per le splendide gare che hanno svolto!
uno perchè tra impegni e pensieri vari è comunque venuto in pedana a combattere con onore come un gladiatore contro un avversario temibile quale lo stesso Derox ! ;)
l'altro per il magnifico esordio, in cui ha preso i precedenti record personali e li ha lanciati fuori dalla finestra con grinta!;)

nel frattempo ero in costante contatto telefonico con Incursore che ci stava raggiungendo in auto ma che purtroppo le code dell'autostrada hanno un po frenato il caccia torpediniere! :D

poi al pomeriggio è toccato a me. la fame e la tensione hanno cominciato a farsi sentire, infatti devo ringraziare Bomber per quel panino di emergenza e a Yashiro sui consigli su ciò che avrei dovuto fare con le gallette di riso.

nel frattempo ci raggiunge anche Incursore a darci sostegno!

all'1 controllo attrezzatura e peso: 99.2 :eek: la mia bilancia a casa è starata perchè mi faceva 97... :mad:
dichiaro le entrate e li la testa mi ha giocato un brutto tiro, avevo timore e sono stato basso: 110-95-135

vado in spogliatoio, mi cambio... già non capisco più niente.

vado in zona riscaldamento, comincio a ricaldarmi... il tempo sembra non passare più.

Squat

2 serie da 5 a 50Kg, qualche tripla a 70-80-85 ( non ricordo :D ) ed infine una singola a 90... poi dritto in pedana. 110, volano, mi stupisco. Prova valida.
torno in zona riscaldamento e mi siedo. ascolto poco di quello che mi dicono Simili23 ed Incursore, cerco di convogliare l'ansia e trasformarla in un qualcosa di utile.
seconda prova di squat, mi chiamano 120. vado in pedana e mi piazzo sotto al bilanciere, volano anche questi, prova valida. Nadotti mi urla "dopo 130 !!!" :D
terza prova, mi chiamano 127.5, arrivo li, mi piazzo sotto il bilanciere, la vista si fa a cono, le persone davanti diventano sfocate, la vista laterale la perdo totalmente, non vedo più gli spotter, e li sento molto molto molto lenti. comunqe la risalita era inesorabile. prova valida !!!!!

torno in zona riscaldamento. Mi dimentico dello squat, comincio a pensare alla panca. Incursore mi fa leggere un messaggio di Yashiro e Bomberfede in cui mi fanno i complimenti, fisicamente non erano li ma sapevo che loro avevano fiducia.
mi riscaldo con il minimo indispensabile per attivarmi neuromuscolarmente, poi attendo il mio turno. non arriva mai.

mi chiamano. prima di panca: 95 Kg, mi piazzo sulla panca, attendo il via, arrivo al petto poi però parto prima del press, volano ad una velocità pazzesca. che idiota. prova nulla.
Torno in zona riscaldamento, mi siedo, se non faccio la prossima rischio grosso. la tensione sale.
seconda prova, mi chiamano i 100. devo farli. non ci sono storie. sono carico. questo giro me la sono presa comoda, ho aspettato il press e anche un po di più per sicurezza, una fucilata! prova valida! sono di nuovo in gara!
Simili ed Incursore mi fanno una domanda: vai sicuro o vuoi rischiare?
io rispondo con decisione: "rischia".
terza prova, mi chiamano i 110. vado in pedana, mi piazzo sulla panca, l'incastro non è ottimale però mi sento carico, ma già in discesa percepisco che qualcosa sta andando storto, i gomiti avanzano rispetto al bilanciere, vanno fuori spinta, l'asta si ferma ad una manciata di centimentri dal corpo, perdo l'apertura del petto, stop, ho un muro davanti. faccio di no con la testa e gli spotter mi sgravano dal peso. prova ovviamente nulla. peccato perchè secondo me da come sono volati i 100 li avevo.

tornato dietro le quinte mi siedo un po, poi comincio il riscaldamento di stacco, con il buon Simili23 che mi prepara il bilancieri, mentre Incursore controlla i monitor.
non mi interesso più di nulla, sgranocchio gallette di riso e cerco di ricordarmi di bere, dato che qualche ora prima Yashiro si era raccomandato: "bevi molto perchè la disidratazione ti frega!"
non guardo nemmeno quello che fanno gli altri ( a parte i siparietti divertenti del "greco" che continua a parlare da solo :D ).
la tensione sale di nuovo, perchè non ho la più pallida idea di quanto ho realmente nello stacco.
prima prova, 135 volati con una semplicità da allenamento, prova valida.
torno in zona riscaldamento e non so perchè permane questo senso di insicurezza, tantè che dico a Simili che ho paura di lasciare a terra 160 Kg come ipotetica prossima alzata.
seconda prova, mi chiamano i 145 ( però speravo un po di più ), arrivo in pedana ed anche questi vanno. prova valida. mi dicono che è stata una silurata ma a me non è sembrato così.

l'ultima prova non arrivava più.
mi chiamano in pedana: 170
mi aspettavo 160, penso, "sono solo 10 chili in più". arrivo in pedana che mi fischiano le orecchie e la vista mi si chiude. afferro il bilanciere, me la prendo comoda, inspiro profondamente e poi cerco un incastro che non arriva, sembra che non si sposti nulla, poi i primi centimentri vengono percorsi ma con una lentezza paurosa, per il mio cervello stanno trascorrendo dei minuti, sento che lentamente perdo la schiena e a quel punto si è accesa una scintilla, ho pensato " no, non li lascio giù", il bilanciere si fa sentire sulle mani, ma più si fa pesante e più accellero di cattiveria, la tecnica ormai è andata a prostitute, tiro tutto quello che c'è e chiudo l'alzata. due luci bianche ed una rossa, prova valida! ho pensato "non ci credo", ed infatti poi un giudice cambia il verdetto, due luci rosse ed una bianca, prova nulla. peccato.

da quello che ho capito dovrei aver infilato le ginocchia sotto al bilanciere ma purtroppo non ho ricordi lucidi di quella alzata :D

torno in pedana e scopro che per quella chiamata Incursore ha chiesto consulenza a Riccardo Magi, il quale ci ha messo lo zampino! sono contento che l'abbia fatto, per me è stata comunque una vittoria, se qualcuno mi avesse detto qualche settimana prima che avrei mosso 170 di stacco gli avrei riso in faccia. il bello è che lo stesso magi era convinto che non li avrei nemmeno scollati dal suolo, nel senso che sapeva che fisicamente benzina ne avevo, ma non era altrettanto sicuro che di testa avrei aperto il gas!

poi alla sera ho dovuto anche fare lo spotter insieme ad Incursore nella prima categoria di Panca attrezzata. dico solo una cosa: "Che caldo!" ero sudaterrimo! :D però abbiamo salvato a più di uno le dentiera !


devo ringraziare tutti quelli che mi hanno dato una mano, Simili23, Incursore, Yashiro, Bomberfede e anche Riccardo Magi che poi mi ha addirittura ospitato a casa sua per la notte! Gentilissimo !

proprio una fantastica esperienza!
devo dire che adesso nella mia testa è cambiato qualcosa!
non vedo l'ora di salire in pedana ancora!

complimenti pure a te!!!! cazzo 170 di stacco così dal nulla:eek: e pure la panca e lo squat hanno subito un miglioramento incredible!!

bravo!:)

Bravo Drew, bella prova di iniziazione!

molto bravo, complimenti :)

Complimenti sinceri e - direi - ottima gara, ben al di sopra delle iniziali paure sull'entità delle varie entrate. :D
Ti aspetto alla Coppa Italia :)

Grazie mille a tutti ! :)

Grazie Mille Giovanni! soprattutto per le parole di incoraggiamento!
Alla coppa italia ci sarò di sicuro! :D

bravo drew, ottima prova e bel racconto

Grazie spike ! :)

Complimenti vivissimi... e che pesi come esordio!!!!

Finalmente hai scritto anche tu qualcosa...:D

Bene, bell' inizio!

una domanda: ti sei divertito?

Perchè questo è lo stimolo fondamentale...

Bel racconto! E bella prova! complimenti :)

Complimenti Drew che prova d'esordio! 170 non saranno stati validi ma li hai alzati!

Ciao Drew, bella gara e bei numeri nello stacco! Il bello di queste situazioni è che riescono a far tirare fuori risorse che non si crede nemmeno di avere:)

Grazie mille! :)

Grazie!!!
Già, quando mi sono messo in posizione eretta con quel bilanciere in mano non ci credevo nemmeno io ! :D

Se mi sono divertito?!?! non vedo l'ora di salire ancora in pedana!!! :D

... e vai !!! :D

:D

Oggi finalmente sono ripresi i lavori :D

questa e la prossima settimana farò un piccolo leggero programmino di scarico attivo.

WO di Giovedì 21 giugno

- squat
6x3 77.5 Kg
mezze con fascette olympians, mezze no, in sostanza ho giocato un po

- Panca piana
6x3 66 Kg

- Trazioni presa prona
(Max-50-50)
8-4-4

Video di ieri:

Workout Bench Press - Squat 21-06-2012 - YouTube

Sempre quelle maledette ginocchia che vanno avanti, per non parlare della schiena... :mad:

Secondo me dovresti andare più indietro col sedere...ce l'hai il libro di ironpaolo? Il capitolo dello squat spiega benissimo perchè si perde la schiena :)

già detto più volte , ma da quello che ho capito non si trova bene ... Non capendone un cazzo ho preferito non insistere.

Pardon, non ho letto i post precedenti :)

ed è proprio qui che sbagli Simili. dovresti insistere.

il libro di Paolo l'ho letto tutto, parecchie volte i capitoli sullo squat.
ci ho anche parlato molto su facebook per questo problema.
il problema di quando indietreggio di più con le anche è che perdo immediatamente vicino al parallelo l'iperestensione lombare e retrovergo il bacino in maniera preoccupante.

ecco cosa succede:
in questo video abbastanza recente, cercavo di rimanere con le ginocchia dietro le punte, indietreggiare con il bacino e andare più avanti con le spalle.
prove tecniche squat 29-05-2012 - YouTube

questo è dovuto oltre ad una rigidità d'anca, anche dal fatto che sono alto.
avrò sempre problemi con questo esercizio.

comunque non è sbagliato come consiglio, ma nel mio caso è una manovra che devo fare poco a poco nel tempo, non è una cosa che si può risolvere con la bacchetta magica, serve tanto lavoro.

Minchia Fede dice che mi sbilancio avanti ma anche te vedo che non scherzi... Mentre la retroversione è migliorata molto... Comunque a me il problema sbilanciamento avanti mi si triplicare con quelle scarpe... Mi hanno demoralizzato l' altro giorno.. Non so se torno alle scarpe piatte..Te hai mai provato con le piatte?

Mmmm capito. Peccato perchè per me é stato illuminante quel capitolo, letto quello ho capito dove sbagliavo. Il problema grosso é che non siamo fatti in serie e quindi riadattare un movimento su sé stessi é tutt'altro che facile :)

Stasera ti scrivo!

no, ma avevo proprio intenzione di provarci, nelle prove voglio vedere anche cosa succede se cambio incastro al bilanciere....

visto che non sono più sotto gara tutti questi esperimenti posso farli....

prova! io ho fatto 2 allenamenti con quelle scarpe, al primo ero gasato e è andata.. al secondo non so se ero stanco o che ma prima di tutto mi sembravano pesanti doppie a 120 che la settimana prima sembravano leggeri e poi mi buttano avanti appena esco dalla buca!! e lo noto anche sul front... e in teoria è anche abbastanza logico essendo col tacco tendono a buttare avanti... (in teoria)
cmq provo a rifare un allenamento senza se miglioro le vendo...

eh, anche per me, solo che poi nel momento di mettere in pratica i cambiamenti la retroversione al posto di migliorare, peggiora...

poi questo scatto in avanti così marcato è un avvenimento abbastanza recente, cioè un po c'è sempre stato ma non così, sto cercando di capire da cosa è dovuto... qualcosa deve essere cambiato...

il brutto è che dai video risultiamo tutti più "belli", perciò si capisce poco di ciò che accade... e se i miei difetti sono visibili anche da un banalissimo video in internet significa che sono gravi e che vanno limati il prima possibile, il problema però è: come? :D

Grazie mille! :)