WO di domenica 18 marzo

Stacco da terra tecnico
una cosa leggera tanto per ingranare e per rimembrarmi lo schema motorio:
5x5 70Kg
poi un po di lavoro a salire sempre con carichi semplici
1x3 80Kg
1x3 90Kg
1x3 100Kg
2x1 110Kg

Military Press
5x5 40Kg
troppo leggera, ho sbagliato a caricare.

Trazioni presa prona alla Lat Machine
6x5 60Kg

Ottimo allenamento, divertente!
Era un po di tempo che non staccavo classico, pensavo di non essere più in grado di eseguirlo bene, invece non sono peggiorato.
Però adesso le sensazioni sono notevolmente cambiate. una singola a 110 in sumo, mi riesce molto più rapida e sicura rispetto ad una eseguita con il tecnico. fino a poco tempo fa era il contrario.
comunque per un po di tempo continuerò ad allenarli entrambi, poi si vedrà.

quando alleni lo stacco , e non segui uno schema d'allenamento , fai il contrario di come hai fatto tu , ti riscaldi fai le triple doppie e poi le singole e dopo ti fai il volume .

Ok! :)

Ciao Drew... come va??? :)

We ciao! Non sono morto, semplicemente essendo fuori casa, lontano dal mio amato pc, non riesco ad aggiornare il diario come si dovrebbe.. :D

Eccomi qui, appena tornato fresco fresco da una settimanina a Genova.

anche se ero fuori casa sono riuscito ad allenarmi comunque due volte, una volta mantenendo più o meno la stessa linea del protocollo che sto seguendo, e nell'altra mi sono anche infiltrato al corso che Gianlu sta tenendo sul powerlifting nel genovese :D

ne ho approfittato per farmi dare un'occhiata alla tecnica, e ho ricevuto alcuni spunti molto interessanti su cui lavorare, soprattutto nello squat e in panca.

sta sera si ritorna alla normalità. :)

Ti conviene... tu e i tuoi allenamenti segreti...

Ciao a tutti!
Qualche a mico mi ha fatto notare che ultimamente latito dai forum, e non aggiorno il mio diario. Non ho smesso di allenarmi, ci mancherebbe, solo che ultimamente ho meno tempo a disposizione da passare su internet, e non sto complottando in alcun modo con allenamenti segreti sviluppati da uno scienziato pazzo ( vero Incursore? ) :D:D:D

Allenamento di Martedì 26 marzo

Panca
6x8 62.5Kg

Squat
finito le due settimane di squat con fermo finisco queste due settimane rimanenti con un sistema che mi ha proposto Gianluca a genova, cioè:
doppie lente ( discesa in 4 secondi e salita in altri 4 secondi ) a salire finchè tengo, poi scarico il bilanciere e ricomincio con triple a salire a velocità normale.

doppie lente
2x20Kg
2x30Kg
2x40Kg
2x50Kg
2x55Kg
2x60Kg
2x65Kg
2x70Kg
2x75Kg

triple normali
3x20Kg
3x30Kg
3x40Kg
3x50Kg
3x55Kg
3x60Kg
3x65Kg
3x70Kg
3x75Kg

Trazioni presa supina
5x4 BW

ottimo allenamento, molto divertente!
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Allenamento di Giovedì 29 Marzo

Stacco sumo
6x8 85Kg

terribile! non riuscivo ad incastrare e mi sentivo proprio stanco e senza energie.

Military Press
5x5 45Kg

Panca Presa stretta
5x5 60Kg

a parte lo stacco il resto è andato molto bene.
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Allenamento di Sabato 31 Marzo
un bel workout in compagnia di Incursore Yashiro e Simili23!
Ci sarebbe dovuto essere anche Bomberfede, ma era impossibilitato.
molto divertente, e soprattutto molto utile, allenarsi con più di qualcuno che ti osservano e ti correggono al volo indiscutibilmente ha i suoi vantaggi.

Panca Piana
6x8 62.5Kg
direi più o meno bene, devo fare attenzione all'adduzione delle scapole in chiusura, e.... ho i piedi grandi :D:D:D

Trazioni supine
5x4 BW

Squat
doppie lente ( più o meno )
2x20Kg
2x30Kg
2x40Kg
2x50Kg
2x55Kg
2x60Kg
2x65Kg
2x70Kg
2x75Kg

triple normali
3x20Kg
3x30Kg
3x40Kg
3x50Kg
3x55Kg
non ho concluso per mancanza di tempo.
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Allenamento di Domenica 1 Aprile

Stacco Tecnico
6x8 85Kg
liscio liscio! senza problemi, sto meditando di tornare definitivamente al classico.

Military Press
5x5 45Kg

Dip alle parallele
5x5 BW

ottimo allenamento sulle note dei System of a down!

Yashiro : "occhio alla scapola sinistra ... si ok bene"
Drew : "e i piedi come sono?"
Yashiro : " grandi !"

looooool

"belli grandi" :D

E' stato un piacere allenarsi tutti assieme ;)
Devo dire che Drew è un bel colosso, guardato bene in allenamento :eek: Ha una notevole altezza e la figura è tutt'altro che vuota.

Piedi a parte :D occhio, l'adduzione e la trazione di dorsale la perdi un attimo prima del fermo: ce l'hai a inizio e metà discesa, negli ultimi cm quando il petto si carica "a cannone" tendi a lasciare il dorsale. E' la cosa più naturale, perché portare la sbarra al petto suppone di cercare una posizione distesa, anche se nel PL cerchiamo il contrario. Infatti la posizione rilassata fa cedere il dorsale e la spalla cifotizza negli ultimi cm di rotazione degli omeri, perdendo ogni effetto di carica; invece trattenendo i dorsali il petto si prepara ad una spinta ottimale.

Infatti quando ti correggevo ed arrivavi al fermo in asse la spinta veniva su bella, non perdevi mai la posizione dopo il fermo ma sempre prima. Ricordatelo quando arrivi al petto, è importante: a metà discesa per assurdo è troppo, troppo troppo presto per pensarci :D ora che arrivi giù la mente cancella tutto.

Per il resto ho visto un bello squat verso la fine: devi essere più rilassato e meno complessato :) apri bene le ginocchia, fai partire il movimento in sincronia anche/ginocchia e porta il tronco leggermente avanti, ricordando di schiacciarlo contro le anche. Troppa verticalità ti impossibilita a mantenere l'iperestensione e la spinta.

Ciao Drew, scusa se mi intrometto nel tuo diario ma mi ha colpito questa affermazione sullo squat:

Yashiro, è un consiglio specifico per Drew o trova un'applicazione più ampia ai praticanti?

Ehm... :D
Dunque, di norma vedo che quando si cerca di apprendere lo squat si applica il dogma della "schiena dritta", che viene spesso tradotto con una verticalità del busto. Entrare in buca molto verticali, stile WL per dire, obbliga a sfruttare l'apertura delle ginocchia altrimenti ci si ribalta indietro. Spesso il problema è quello, verticalizzare troppo senza aprire le ginocchia a sufficienza. Le ginocchia nel PL vanno aperte ma non necessariamente a rana, anche perché lo squat WL carica più sui quadricipiti e meno sui femorali di quello PL e ricercare la forma del primo non è utile al PLer. Sicché spesso si trovano dei tronchi verticali ed una stance stretta, il risultato è un equilibrio dondolante ed il bacino che retroverte non avendo l'anca lo spazio sufficiente per ruotare. Inclinare un pò il tronco permette di caricare elasticamente le anche , nel contempo la flessione di quest'ultima risulta minore ed è più facile tenere la lordosi.