No no, accomodati ;)
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È quello il mio segreto Cap: io sono sempre arrabbiato [cit.]
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"Bravo Gino!" (cit.)
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Domani stacco, porta su tutto ;)
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dobbiam fare il 100% di squat anche :D
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Porto anche l'attrezzatura da stacco però, se avanza tempo volentieri ... |
e intanto continuano i disperati tentativi di forzatura del corpetto! :D
ieri: Squat -serie di avvicinamento- (super centurion 42 + fasce Max-RPM) 2x2 140Kg 4x1 150Kg Faccio una fatica bioa a piegare sto super centurion, finalmente forse sull'ultima sono arrivato vicino al parallelo. un'altro paio di allenamenti e secondo me riesco a portarlo in gara. squat super centurion 08-10-2012 - YouTube Panca piana -serie di avvicinamento- 5x2 80Kg le prime un po faticose, poi ho curato un po di più l'incastro malgrado la fatica e le ultime erano più veloci. Squat (solo cinta + fasce) 3x2 105Kg faticosissime, la schiena era ormai cotta, e nella metà delle reps ero seduto. Piegamenti con rialzo 4x8 BW iperestensioni in piedi con disco 3x10 20Kg Nota: Ho notato che il giorno dopo lo squat, ho le lombari e la schiena in generale molto più doloranti rispetto a quando faccio stacco, con o senza corpetti vari, difatti, tutte le ultime contratture le ho avute li, una vicino alla scapola destra e l'altra in pieno dorsale sinistro. questo va avanti da piu di un mese, perciò non è un episodio isolato. In risposta a tale situazione ho intensificato lo stretching, ma non sembra risolvere granchè. |
A forza di mazzate va giù anche Superman :D (rivisitazione de "la più piccola goccia nel tempo taglia la pietra più dura"). Dai che sabato ci fai delle triple, anche a meno peso, e comincia ad andare.
Noti che quando arrivi quasi al parallelo le ginocchia ti vanno avanti? Notiziona: la posizione più giusta è quella, è prima che sei troppo lanciato indietro e forse è il motivo per cui sforzi i lombari... più stai indietro e più inclini il tronco. Lo stretching può poco se prima non sistemi l'alzata, dopodiché passa quasi da solo. |
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:D Quote:
 e pensare che proprio quella non mi piaceva perchè ero "scivolato" avanti con le ginocchia... |
WO di Martedì 9 ottobre
Stacco sui blocchi 4x2 110Kg facilissimi stacco sui blocchi 09-10-2012 - YouTube Panca piana 2x2 80Kg 4x1 85Kg un po di problemi di tenuta dorsale, risolti poi nelle alzate singole. Stacco da terra Gear 2x2 145Kg 2x1 152.5Kg eh, con il corpetto c'è sempre da battagliare! stacco da terra gear 09-10-2012 - YouTube Trazioni presa supina 6x3 BW Crunch a terra 3x15 BW |
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Ricordi il discorso di ieri? ecco :p se guardi la prima serie è più della della seconda, proprio per il discorso ginocchia avanti/ginocchia indietro... convinto? :D
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yep! :D
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Wow... vedo che almeno voi vi date da fare!!! grandi... io oltre che a fare un pò di fitness per ora non faccio altro... :(
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Drew allora sei pronto a fare il Culo?
Dai che se non ti fai prendere dalla caga della gara farai numeri eccezionali! Ti faccio un in in bocca al lupo qua ma ci sentiremo in fb nel Gruppo prima della gara! :-) |
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Fitness??? :eek: vieni ai raduni invece!!! :D P.S.: i miei gatti ti salutano! Quote:
A dire il vero fino a ieri ero molto preoccupato per la panca, non avevo idea di che entrata fare, e soprattutto se usare o meno l'attrezzatura, poi ho provato la f6 nuova, anche se in teoria dovevo essere in scarico, e ho toccato con la board bassa al primo tentativo con 120Kg, senza grandi difficoltà, perciò credo proprio che sarà questa l'entrata. Merito anche del trucco delle maniche di Yashi! rimango ancora perplesso per l'entrata di squat, in teoria dovrei riuscire ad affondare con 160Kg, ma non ne sono sicuro. Si può sempre aumentare il carico, ma bisogna anche spingerli! :D sono ancora indeciso se entrare solo RAW+fasce oppure buttarmi... |
"buttati, che è morbido!" (cit.)
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Lol!
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Ahahah yaschi dice Bene! Buttati che è morbido e piazzati su quel Corpetto!:-)
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In bocca al lupo Drew!!!
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In bocca al lupo:)
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Eccomi appena tornato da Cecina.
la gara non è andata come mi aspettavo. Sono andato fuori gara di Squat. non riuscivo ad affondare col corpetto, poi l'unica volta che ho affondato non sono più tornato su. Vabbeh, capita, fa parte del gioco. alla gara di Marzo a Trento mi rifaccio! ;) |
Peccato Drew, sapevamo del problema con quel maledetto corpetto ma vedremo di risolverlo. Il resto della gara non lo devi nemmeno considerare, a livello emotivo hai accusato troppo il colpo (era evidente e comprensibile) e non si può assolutamente pretendere da un ragazzo alla seconda gara l'esperienza emotiva e psicologica di un veterano decennale. ;) Ovvio che dopo la delusione la macchina si spenga, ma tutto insegna! Elabora la batosta, mettila da parte e tieni gli insegnamenti che se ne possono ricavare. Siamo tutti orgogliosi del fatto che ti sia fatto dieci ore di macchina, speso soldi e tempo per presentarti in pedana e mettere le tue carte sul piatto. MOLTI non lo fanno, inoltre ti sei prodigato per la squadra e questo ti fa onore.
Bravo Drew ;) |
grazie mille Yashi !
in effetti è così, dopo lo squat ero scazzato, la maglia andava bene, chi c'era dentro non più... vebbeh, tutta esperienza. :) sto già pensando alla prossima tappa, con un pizzico di rabbia in più! |
Forza Drew non ti scoraggiare, certe esperienze vanno prese per il verso giusto ossia come una motivazione per fare di più e meglio. Alla prossima gara forse ci incotreremo (sarà la seconda per me :D ) e sarà tutta un'altra cosa, vedrai!!!!!!!!!!
In bocca al lupo per i prossimi allenamenti e per le prossime gare ;) |
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Si dai che ci vediamo a Trento !!! guarda che ci conto eh ! :D |
Ti rifarai sicuramente! Bravo lo stesso :)
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Ogni gara fatta è comunque esperienza... Dai che hai dei bei numeri in canna, se ti ci metti. ;)
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spero di farli saltare fuori presto sti numeri, vedremo cosa succederà alle prossime gare! :D |
peccato.
vorrà dire che i frutti del tuo impegno dovrai raccoglierli tutti assieme la prossima volta |
Bravo comunque...
Tutto serve... dobbiamo vederci a breve :D :D :D |
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spero sia così :D Quote:
certo ! Ma vieni agli allenamenti di squadra daiiiii !!!! sentiamo tutti la tua mancanza, perfino i miei gatti !!! |
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Ma no dai poveretti !!! :D
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Ho sfogliato il tuo diario e ho visto le foto di cui mi parlavi.
Non so come possa essermi sfuggita la tua storia, di solito sono molto attenta e (come puoi immaginare) "sensibile" a tematiche di questo tipo. Boh, probabilmente è stato un caso. La forza di volontà che hai avuto è la stessa che ti permetterà di imparare dalla gara di venerdì e fare bene a marzo alla gara di stacco. Ti ho visto comunque giustamente inc@zz@to e deluso - come ti ho detto sabato, sarebbe prenderti per il cu.lo dirti "Ma dai chissene!" - ma già propositivo per la prossima pedana. Che dire Andrea, chapeau! Sai che non avevo idea che tu avessi postato le foto del before e after per via di dubbi di qualcuno sul tuo effettivo percorso? Roba da matti proprio... Ciao!!! :) |
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infatti sto già pensando il tutto per Trento, mi sono già preparato il calendario su outlook con gli allenamenti! maniaco mode on ! :D Quote:
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anche per me è arrivato il momento di ricominciare gli allenamenti in modo serio dopo una settimana di scarico attivo.
Il programma prescelto è il 10-10-10 per i fondamentali, una progressione con il metodo dei tre carichi di Alessio Ferlito per il lento avanti, e dedico ancora una volta attenzione alle trazioni rifacendo la programmazione che ho fatto prima del trofeo Bertoletti, anch'essa del Ferlito. Allenamento del 06-11-2012 Giorno 1 Squat 9x90Kg,9x80Kg,10x70Kg Panca discesa 5" 8x5x63Kg lento LOM 42Kg trazioni max-50-50 6-3-3 BW ottimo allenamento, non mi sentivo così "allenato" da molto tempo, dopo la devastante panca lenta, il lento è stata una tragedia, le braccia erano proprio cotte, ma sono ancora vivo. Nello squat non sono riuscito a fare 10 rep perchè non son riuscito a stare calmo ed ho perso la pazienza al primo sbilanciamento, nella seconda serie invece perchè ho perso il conto :D mi sono fatto un'opinione di come è andato ma preferisco aspettare "il giudizio degli esperti" :) Video: Squat 06-11-2012 - YouTube |
A me sembra prorio niente male! a parte l' ultima rep della prima serie che va bè ti sei sbilanciato, le altre mi sembran buone!
Come mai il LOM lo fai con quel carico? inteoria non dovresti usare i 50kg col max che hai te? Noto che il Gallo ci ha dato tutti i programmi uguali! se non avremo risultati gli faremo passare dei bruttissimi 5 minuti!!:D:p |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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