Allenamento del 08-12-2012
Panca 4x4 83Kg Squat 4x3 105Kg Uffa! Oggi sono arrivato tutto convinto pensando, " ma si, adesso squatto bene, oggi spacco, queste triple me le mangio!!!" ...e invece... ho fatto gli stessi errori di prima: mi siedo perdo l'assetto in buca, di conseguenza le ginocchia scivolano avanti, e per forza di cosa il bilanciere scatta avanti. Squat 08-12-2012 - YouTube Trazioni 11x2 BW |
Er iun pò stanchino, ma non somigliano neanche a quelle di prima. Archivia, metti via e riparti come nulla fosse la prossima volta!
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Allenamento del 09-12-2012
Stacco da terra 5x5 110Kg facile Stacco 09-12-2012 - YouTube Lento 6x3 44Kg |
Allenamento del 10-12-2012
Lento 5x6 40Kg Trazioni 10x2 BW Allenamento del 11-12-2012 Squat 10x7 85Kg mi sembrano buone soprattutto le ultime, quando sono stanco squatto meglio, boh! :D Squat 11-12-2012 - YouTube Panca 10x6 66Kg molto semplici, mi sono pentito di essere stato cauto con l'aumento di peso rispetto alla percentuale. |
Allenamento del 12-12-2012
Lento 8x1 50Kg veramente facili, forse ha ragione Yashi, ho preso un massimale un po troppo veloce... Trazioni 8x2 BW Allenamento del 13-12-2012 Stacco 10x7 100Kg un po meno traumatici rispetto alla settimana scorsa ma sempre terribili ! Panca 10x6 68Kg semplici Lento 5x6 40Kg |
eheh... Mi sa che con quei carichi ti fai aria ;)
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Allenamento Del 17-12-2012
Squat 10x7 90Kg massacrante come al solito ma ce l'ho fatta. Squat 17-12-2012 - YouTube Panca 14x5 le ultime 4 serie sono state abbastanza faticose, soprattutto a livello di braccia, però mi è bastato allungare i recuperi che le energie sono arrivate. |
Drew, mi pare di no ma non sono sicuro, tu che sai le olimpians si possono usare in gara?
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Silvas a Ferrara l'anno scorso le aveva messe , dubito però che a un Europeo te le passino , poi boh . Ovviamente sulle gare Raw non sono ammesse fasce alle ginocchia di alcun genere . |
Credo proprio di sì, un pò come è permesso usare il Superior anche se non è più in lista; non lo è perché è un corpetto talmente poco performante e superato che non viene nemmeno menzionato. E' come una ginocchiera, solo che nelle gare raw c'è la specifica che il supporto deve essere al massimo una ginocchiera, nelle attrezzate se uno vuol andare very soft non penso ci siano problemi ;)
Unica postilla: devono essere max 2 metri. Di solito sono 1.96 mi pare, ma se usandole cedono e misuran di più possono anche fartele tagliare. |
beh ma, dipende di quanto sforano, a me Sandro Rossi le max-rpm le ha fatte passare lo stesso anche se sforavano di 2 cm.
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sono stato molto fortunato allora... |
porterò quelle da 2.5m e dirò che hanno ceduto per l'usura :)
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No ragazzi ma io chiedevo se si potevano usare in una gara raw... Siccome vedo che le usate sempre, e non danno niente (io non lo so non le ho mai provate, ma mi pareva di aver capito così) allora pensavo che magari le accettassero anche nelle gare raw...
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Tagliate a metá sono poco più di una ginocchiera , ma nel raw è proprio vietato ogni genere di fasciature alle ginocchia
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In allenamento le usiamo per ammortizzare un po il carico e a scopo precauzionale dato che la fasciatura aumentando la sezione trasversale del ginocchio lo rende più stabile, e nel mio caso aiuta anche a correggere lievemente l'allineamento della rotula con la cavità trocleare visto che ho un po di valgismo.
Ma rimane comunque una fasciatura, e pertanto non può essere usata nelle gare raw. |
dovrei usarle anche io.. sullo squat, con carichi x me impegnativi, tendo a buttare in dentro il ginocchio destro, questa cosa con le thp, non mi succede minimamente.. magari usando le olimpians mi aiuterebbero anche quelle a correggere questa cosa senza darmi kg in più... prossimo ordine le compro..
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Allenamento del 20-12-2012
Stacco 10x7 102.5Kg ultime 2 con cintura Stacco 20-12-2012 - YouTube Panca 10x7 74Kg Nello stacco a parte qualche sculatina di troppo verso le ultime serie, direi bene. sto giro non ho aumentato la percentuale di carico perchè credevo di arrivare spompato come la volta scorsa, invece ci stava anche. Panca ok. |
Drew, a parte che nel tuo diario non hai ancora menzionato il raduno :D ti volevo lasciare qualche nota di lavoro.
Anzitutto è ESSENZIALE che studi come stare decontratto sui trapezi. Quando stacchi il bilanciere li contrai tirando indietro i gomiti, per poi subito dopo rilassarli. Questo, ahimè, non funziona. Con carichi geared la tensione e la paura che ti scivoli ti fa contrarre così forte da creare contratture. Pensavo a una sfortunata coincidenza, ma essendo la terza volta che accade è un problema e va risolto. Abituati a sentire il bilanciere nel punto di incastro, dai la giusta inclinazione al tronco e tenendo i gomiti appena oltre il bilanciere (in avanti) e i trapezi rilassati, stacca. Quello che accade dopo "poco importa", l'importante è che cominci bene. Ma sopratutto vinci la paura del carico. Non si schioda con 90Kg dall'incastro, non lo farà nemmeno con 180. Ma se cambi modo di gestirlo ti farà sempre male. Questione attrezzatura: è un pò una spina nel fianco, ma per me è sempre questione di carico. Hai parecchio volume, a centimetri più di me. E' normale che il corpetto offra una resistenza molto elevata, la devi vincere usandolo spesso anche a bretelle giù, non importa se non vai giù. Insisti senza perdere assetto, senza perdere assetto, SENZA PERDERE ASSETTO. Col tempo cede e col carico pure, ma se impari a scomporti mentre scendi non vai più avanti. Forzati a scendere, piano piano si smollerà dove serve, se aumenti di volumi diventa un pò più lunga ma accade uguale. Non demordere e resta pulito ;) Quando ti ostini a spingere in basso finisci per accartocciarti, fermati prima di spingere così tanto, oppure spingi ma non piegarti. Tutto qui, per il resto ti vedo molto migliorato nello squat ;) |
ciao drew, ho visto il to squat attrezzato nel video che ha messo simili, concordo con yashi, devi forzarti a scendere al massimo ma senza perdere assolutamente il movimento.. è questione di tempo (il corpetto piano piano si smolla) e carico... a quanti kg eri?
lo userei sempre a bretelle giu fino a che non prendi la valida, poi vai dibretele non troppo strette e infine "da gara" |
Aggiornamento Natalizio del diario:
Allenamento con la squadra del 22-12-2012 Sabato abbiamo fatto un po di festa acciaiosa prenatalizia! mi sono divertito parecchio, e pensate un po?! sono riuscito a completare l'allenamento! :D Squat 3x3 115Kg fasce rpm non male direi poi mi sono cimentato nuovamente con il corpetto, sempre lo stesso, Super Centurion 42, solo per vedere come andava con il nuovo squat di questi ultimi tempi. ho fatto una doppia con 150, che si vede anche nel video del raduno, ma non scendevo, il corpetto mi blocca a metà movimento, per scendere o mi piego o aumento il carico. c'è poco da fare. infatti poi ho provato una singola con 170Kg ma ci sono rimasto sotto. Panca 5x4 80Kg molto bene, sono riuscito ad farla bene nonostante mi stessi alternando con mio cugino per seguirlo. Military 6x3 50Kg Trazioni presa supina (Max-75-50) 6-4-3 @ BW RageLift Veneto - Merry Lift-mas - YouTube ************************************************** **** Allenamento del 24-12-2012 Stacco leggero 5x5 110Kg Stacco leggero 24-12-2012 - YouTube Panca 4x4 84Kg Military 5x6 40Kg Trazioni presa supina Test nuovo Max 2 x 23serie @ BW Allenamento tranquillo. |
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"eeeeeeeeeee f**a" (cit.) ! lasciami il tempo di respirare ! :D no aspetta, non ho capito bene, che cosa non devo predere nella discesa? :confused: comunque... per l'incastro concordo, devo trovare una nuova sistemazione ma è già un po che ci traffico, le contratture sono diminuite sensibilmente da quando ho avvicinato la presa, prima tenevo le mani con i mignoli sugli 81, ora sono più strette, ma evidentemente sotto tensione da alti carichi non basta. Quote:
per la questione attrezzatura rispondo ad entrambi contemporaneamente: Ci pensavo giusto ieri e mi sono convinto di una cosa. Secondo me il corpetto è troppo stretto. Io per lo squat mi considero ancora un principiante, non ho ancora consolidato un movimento efficace e mi mancano tanti automatismi. Se poi ci mettiamo a fare esperimenti con un corpetto che riuscirei a piegare e sfruttare solo con carichi che non posso permettermi, ovvio che non combino nulla. per come la vedo io, avanti che smollo quel centurion, lo rendo inutile. mi servirebbe qualcosa di più largo, magari anche solo di una taglia, che mi consenta di utilizzarlo fin da subito e capirne i meccanismi. altrimenti finisce come alla coppa italia. fino ad ora non ho la più pallida idea di come sia fare uno squat valido attrezzato. |
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Potresti prendere un 44 anche vecchio magari, e adoperarlo per impratichirti e imparare a maneggiare carichi maggiori. Poi, quando lo saprai domare e maneggerai pesoni, potrai attrezzarti più prestativo. Oppure continuare a maneggiare quello, con più frustrazione: non è vero che una volta smollato diventerebbe inutile. Insomma, te si trop gros! :D |
Io sono a favore del 44 , sempre stato :) ... Lo avevo detto fin da subbito che siccome è gruosso ha bisogno di una taglia in più...
ovviamente girano i maroni a cambiar taglia , dato che ormai ci metteranno una tassa come bene di lusso sull'attrezzatura :( . |
concordo su prendere un 44 usato e farci dell'esperienza tenendo questo per il futuro prossimo.
il corpetto ti peggiora il tuo errore (verticallizzarti in basso e sederti) , io mi ci son trovato bene da subito perchè da raw facevo l'errore opposto (schienavo) e il corpetto mi rendeva quasi più facile il movimento... però ricordo che col centurion 38 bretelle giu usato da calandra (quindi usato.) a 150kg faticavo parecchio a scendere i primi tempi.. a 170 ci sei rimasto sotto probabilmente perchè volendo scendere a tutti i costi hai perso il movimento scomponendoti oltremodo.. solo questione di pratica, porbabilmente ti aiuterà a migliorare anche il raw imparare a gestire il corpetto;) |
ok, vada per un 44.
( a bomberfede NON piace questo elemento :D ) Gianlu cosa ne pensi dello squat raw che faccio ultimamente? |
Allenamento del 27-12-2012
Squat 8x7 97Kg un po fiacco. oggi ero contentissimo di allenarmi ma il mio corpo evidentemente no. alla ottava serie mi sono esplosi i lombari e non riuscivo più a tenere l'incastro. e come dice Tosi:"quando è cotto dietro è cotto tutto" ed infatti è vero. piuttosto di fare le serie male mi son fermato prima e stop. capita. :D Domani riprendo da dove avevo lasciato ( almeno per il tonnellaggio settimanale ) e poi faccio panca. Squat 27-12-2012 - YouTube |
In periodi a supervolumi succede, niente di grave ;)
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Allenamento del 29-12-2012
Squat 2x7 97.5Kg ( giusto per finire il tonnellaggio) Panca 14x5 74Kg Lento 6x3 50Kg Trazioni supine max-75-50 7-5-3 @BW Parallele 5x5 BW Eliminando la variabile: " oggi devo fare n-mila serie di squat", mi sono allenato con piacere. |
Allenamento del 30-12-2012
Stacco 10x6 110Kg molto bene, le ultime stancanti ma è normale. Stacco 30-12-2012 - YouTube Panca 8x6 74Kg 3x6 70Kg dato che il giorno prima avevo fatto 14 serie, le ultime 3 sono state pesantine, infatti ho abbassato il carico, ma sono soddisfatto ugualmente, perchè comunque sia 130 ripetizioni di panca in 2 giorni non sono poche :D Lento 6x3 50Kg Trazioni supine Max 75 50 7-5-3 BW ************************************************** *********** Allenamento del 02-01-2013 Squat 3x3 105Kg 3x5 90Kg direi bene, anche i 105 sono saliti senza particolari problemi, poi vabbeh, dopo i 90 sembravano piume! :D Squat 02-01-2013 - YouTube Panca molto bene ( dovrei riprendermi più spesso quando spanco ) 4x4 84Kg Lento serie di avvicinamento 8x1 56Kg Trazioni supine @ BW ladder 1-2-3-4-5 1-2-3-4-4 sarà che ho tipo preso su 5 Kg dalla coppa italia :D ma le trazioni le sto sentendo abbastanza pesanti. il lento va che è una favola. |
Allenamento del 05-01-2013
Stacco leggero 6x5 92.5kg Panca leggera 6x5 64kg Squat leggero 3x5 80kg E basta perché ero già stufo. E anche lo scarico è stato fatto, da lunedì si ricomincia a spingere seriamente! |
Allenamento del 07-01-2013
Trazioni supine (Max-75-50) 8-6-4 Lento avanti 6x3 50Kg 45' Cyclette ************************************************** ************** Allenamento del 08-01-2013 Squat 8x77.5Kg 6x90Kg 5x4 97.5Kg 5x90Kg 8x77.5Kg Squat 08-01-2013 - YouTube Panca cedimento tecnico x 8 serie non mi ricordo quante reps ho fatto appunto perchè andavo a sensazione, ma con il senno di poi mi son reso conto che conviene contarle, altrimenti non mi accorgo dei progressi. so solo che le serie più corte erano da 6 reps. Panca 08-01-2013 - YouTube Lento avanti 8x1 56Kg Military press 08-01-2013 - YouTube |
ah, altra notizia bomba: mi sono deciso a tagliare a metà le olimpian's...
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si ma non ditelo a cicco :D |
Allenamento del 10-01-2013
Stacco 8x90Kg 6x110Kg 5x4 120Kg 6x110Kg 8x90Kg lo stacco non mi ha convinto molto ieri, non mi sentivo solido. Devo cercare qualcosa di meglio per l'incastro perchè non mi sembra di attivare al meglio i femorali. Stacco 10-01-2013 - YouTube Panca con fermo 3 secondi 5x3 78Kg sto sperimentando un incastro un pelino più forzato, con i piedi piantati più indietro, e devo dire che la spinta risulta più fluida e semplice. Tendo ancora ad aprire i gomiti con quello scattino in spinta. panca con fermo lungo 10-01-2013 - YouTube Trazioni supine ladder 1-2-3-4 1-2-3-4 ho fatto meno reps perchè mancava benzina. |
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