Apri le ginocchiaaaaa ;)

ok ! :o

:D

la schiena andava bene?

WO di Martedì 18 aprile

Squat
5x5 67.5Kg

Panca Piana
5x5 62.5

Trazioni presa supina
5x5 BW

ho fatto un workout senza pensieri, ho cercato di essere più sciolto possibile.

Workout squat 17-04-2012 - YouTube

Ciao andrea, era da un pò che non guardavo un tuo squat... non retroverti piu tanto il bacino in buca come una volta!! molto meglio ora! ogni tanto però quando inverti il movimento tendi ad andare leggermente avanti con le ginocchia... ci sto lavorando pure io su quell' errore..

Ciao drew!! è migliorato un sacco lo squat...
ma ti ha aiutato fare quelle sedute con un fermo lunghissimo????


ps ho distrutto ieri le tecnologie dei collettori come mi hai consigliato:D:D

Ciao Drew, come andreacapo ho notato anch'io questo leggero atteggiamento appena parti per la risalita, è come se spostassi il peso sull'avampiede (se osservi il bilanciere vedi che questo ha un movimento orizzontale), prova a concentrarti nel tenere il peso sul collo del piede.

Buono lo squat dai... mica male! :) stai aumentando le tue skills :D hehehe

Ciao!
si, le tre settimane con il fermo a venti secondi, e le altre tre settimane con le doppie lente ( eccentrica in 4 secondi e concentrica in altri 4 secondi ) a salire che mi ha consigliato Ginlu, sono state davvero utili per migliorare il problema dell'eccessiva retroversione.

P.S.: Bravo! se giocherai al terzo, vedrai che mi ringrazierai, non posso spoilerarti nulla, ma fidati che è meglio!
altrimenti ti fai il backup dei salvataggi da qualche parte, rigiochi l'ultima missione salvando le tecnologie dei collettori, così hai la doppia scelta, e quando ti prenderai il terzo mass effect puoi giocarti prima una e poi l'altra storia, come ho fatto io, e ti gusti le differenze!!!:D

eh, si, le ginocchia scattano in avanti quando mi concentro troppo sulla schiena e perdo un po di "attenzione" agli addominali...

ciao milo! :)
ci proverò, magari seguo il suggerimento di bomberfede di fare ogni tanto lo squat ad occhi chiusi

hehehe! magari se continuo così a fine anno squatto meglio di yashiro! :eek:
( ma che bello che è sognare! :D )

WO di Venerdì 20 Aprile

Stacco classico
5x5 102.5Kg

Military Press
5x5 45Kg

e ieri al posto delle parallele ho voluto fare un piccolo test sul numero massimo di trazioni con presa prona che riesco a fare, il risultato è stato 7.
poi ho fatto un 4x5 sempre a BW.

incazzato come una iena, dato che ero sicuro che il giorno prima cazzeggiando ne avessi fatte di più, questa mattina mi sveglio, faccio colazione con le mie solite 3 uova e mi fiondo dal Power Rack a riprovare, il risultato è stato 9.
e ora sono più felice.
non so perchè ma quelle due ripetizioni in più mi cambiano la vita.
(Yashiro non rompere le balle, questa non è una sega mentale!!! ) :D:D:D

ehi drew, ho deciso di adottare lo squat con il fermo prolungato, per migliorare la retroversione del bacino in buca..

mi potresti dire di preciso come lo facevi?????

thanks

ps complimenti per le nove trazioni:D:D

Ciao! beh, la programmazione è molto semplice:
dura tre settimane se basi l'allenamento di squat in questo modo ( come ho fatto io ) sennò lo fai come complementare.

ti fai 2 serie con bilanciere scarico, poi metti su un po di peso ( io mettevo 40 o 50 Kg a seconda di come mi sentivo ) e fai serie finchè riesci.
per le riperizioni direi di stare sulle 5, è un lavoro che va fatto a serie corte, perchè oltre ad essere un lavoro molto logorante, è un po lunghetto da fare.

ecco un video di esempio:
(ho messo solo le prime ripetizioni delle prime e dell'ultima serie, altrimenti veniva un filmato super-soporifero :D )
Workout squat 14-03-2012 fermo 20 secondi - YouTube
Grazie!:D
devo dire che sono soddisfatto, tenendo conto che il mio BW attuale è di 97Kg...

Ei Andrea come va? Grazie mille ancora dell' ospitalità! andata bene la grigliata? O quel secco di Fede vi ha fatto sparire tutto? Haha mi raccomando gasati con quello squat che grosso come sei puoi fare i 150, in pochi mesi! ;-)

Ieri divertentissimo mega allenamento collettivo nella mia Home Gym con Andreacapo, Bomberfede, Incursore MC, Simili23, Yashiro ed un'altro ragazzo utente di un'altro forum: Mirko.

devo ringraziare in particolar modo Yashiro che, gentilissimo, mi ha portato la fantastica panca per bench press Power Gear!!!

L'abbiamo testata tutti, e devo dire che è spaziale, l'imbottitura è di altissima qualità e comodissima, e la stabilità è senza pari!!!
prima ero abituato alla panca domyos o alla powertech, ma se messe a confronto sembra di stare in barca rispetto alla panca di Yashi! ;)

fra risate, scherzi, chiacchiere e giochi vari, pensate un po! sono riuscito persino ad allenarmi! :D

Squat
5x5 62.5Kg ( era il giorno leggero)

Panca Piana
5x5 70Kg ( doveva essere leggero anche questo ma non volevo star la a smontare le piastre ogni volta, dato che non ero l'unico utilizzatore della panca)

Trazioni random

Dip alle parallele Random

poi fra una cosa e l'altra, ho chiesto a Yashi se mi aiutava a mettere come dio comanda le fasce, per provarle come si deve.

ho fatto una tripla a 100Kg con le Max-Rpm e una doppia con 110Kg con le Titanium.

apparte il fatto che sono micidiali se messe belle strette, mi hanno dato un senso di sicurezza impressionante!

a fine allenamento grigliata tutti assieme! :D

ecco i video della giornata di ieri:

Allenamento collettivo 23-04-2012 Parte 1 - YouTube

allenamento collettivo 23-04-2012 parte 2 - YouTube

ciaoooo!!! Grazie a te di aver partecipato!!!! :D
alla fine ieri è andato tutto bene, ci è dispiaciuto che tu e Mirko non siate potuti rimanere per il post-allenamento, va beh, ci saranno sicuramente altre occasioni!

per lo squat grazie! :D
speriamo... boh, per il momento è il mio anello debole!